A oficina do TDAH que mudou minha vida

Claire Boehling passou décadas em terapia tentando descobrir como crescer com um pai alcoólatra levou a uma vida de ansiedade e estresse - e desorganização crônica. Ela mascarou seu mundo desordenado com um raciocínio rápido, explicações desmedidas e a ocasional mentira branca.

Há quatro anos, enquanto lecionava em uma escola pública de Cleveland, Claire percebeu que alguns de seus alunos eram hiperativos. Ao pesquisar o comportamento deles, ela percebeu que tinha sintomas semelhantes. Uma avaliação com uma especialista confirmou que ela realmente tinha transtorno do déficit de atenção e hiperatividade, e Claire recebeu a medicação estimulante. Adderall.

Embora a medicação tenha ajudado esse adulto com o TDAH, isso não impediu seu atraso perpétuo ou a incapacidade de lidar com a papelada, incluindo as pilhas de documentos que cobriam o chão do porão.

Claire se inscreveu em um workshop de TDAH, liderado pela treinadora Joyce Kubik - e rapidamente percebeu que suas ansiedades eram causadas por TDAH, não por uma vida familiar disfuncional. Ela credita Joyce por ajudá-la a trazer ordem ao caos e substituir a angústia pela serenidade. Claire tem as habilidades necessárias para levar uma vida produtiva e pacífica.

CLAIRE: Fiquei aliviado quando fui diagnosticado com TDAH. Finalmente entendi que não era indisciplinado. Foi o TDAH responsável pela minha desorganização e incapacidade de lidar com a papelada. Participei do workshop de Joyce - uma teleconferência semanal de duas horas, durante seis semanas. Cinco ou seis de nós ligavam, e Joyce nos dava exercícios para gerenciar tempo e papelada, melhorar a comunicação e parar a procrastinação.

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JOYCE: Claire se destacou. Pelo telefone, eu podia "ver" como ela estava frustrada. Uma vez que ela começou a trabalhar com o planejador diário Enviei para os participantes da oficina, lâmpadas começaram a acender na cabeça dela. Pedi a Claire para estimar quanto tempo ela levou para terminar as tarefas diárias. As pessoas com TDAH normalmente não têm contato com o tempo que as coisas levam.

CLAIRE: O exercício foi revelador. Estimei que levei cinco minutos para tomar banho. Na verdade, foram necessários 20. Imaginei que me vestir e fazer minha maquiagem levavam 10 minutos. Não, demorou meia hora. Eu entendi agora porque estava sempre atrasado para o trabalho. Fiquei tão envergonhada e estressada com o meu atraso que costumava mentir sobre isso. Eu telefonava para a secretária da escola e dizia que estava em um congestionamento.

MARCA: Sou professora de educação física na escola de Claire e monitorei crianças e professores atrasados. Claire costumava se atrasar. Seus filhos estariam sentados na sala de aula esperando por ela. Ela corria pela porta com pilhas de papéis e pastas nos braços. Às vezes, ela recrutava estudantes voluntários para ajudá-la. Era um comportamento clássico de TDAH: muitos de nós somos packrats.

CHERYL: Claire também teve problemas de evasão. Ela adora jardinagem e tem um belo jardim. Em vez de pagar seus impostos, ela jardinava até tarde da noite, às vezes até uma ou duas da manhã. Um de nossos vizinhos pegou para ela um chapéu de mineiro com uma luz em cima.

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CLAIRE: Acho que não uso esse chapéu há pelo menos um ano!

CHERYL: Claire tem um belo porão acabado, mas pilhas de papel cobrem o chão. Ela sempre teve um motivo para não limpá-los, especialmente se um jornal exigisse que ela fizesse algo - pagar uma conta, preencher um formulário, o que fosse.

JOYCE: Claire queria desesperadamente organizar seu porão. A primeira tarefa que lhe dei foi abrir um caminho pelo chão sem se distrair. Eu a instruí a lidar com os papéis que ela estava mudando mais tarde.

CLAIRE: Precisávamos conversar com Joyce todos os dias por telefone, e às vezes eu ligava para ela e dizia que não podia fazê-lo. O que quer que fosse, eu não conseguia fazer tudo, e ela dizia: "Bem, Claire, o que você pode fazer? Você pode pagar uma conta? Você pode desembalar uma caixa? Limpar uma esquina? ”Então eu pago uma conta e depois outra. Dez ou 15 minutos depois, tudo estava pronto. Eu começava a limpar um canto do meu porão e acabava limpando metade do dia.

JOYCE: As pessoas com TDAH costumam falar negativamente sobre si mesmas e explicar demais quando não terminam uma tarefa. Eles pensam: "Eu tenho que me explicar com todos os tipos de desculpas, porque, se não o fizer, você não vai gostar de mim". Na quarta semana do Na oficina, Claire percebeu que precisava mudar a maneira de falar sobre si mesma, para melhorar sua auto-imagem e a percepção de outras pessoas sobre dela. Eu dizia: "Não me diga que você não concluiu seu projeto no dia em que disse que faria. Em vez disso, concentre-se nas boas notícias: você conseguiu. ”

CLAIRE: Aprendi que explicar demais faz parte do TDAH. Joyce não nos deu desculpas por não fazer algo. Em vez disso, ela nos faria dividir projetos em pequenos passos. Tínhamos que fazer algo, por menor que fosse. Aprendemos a pensar em cada pequena coisa como um projeto concluído. Eu terminei a limpeza do porão no verão depois da oficina. Depois disso, eu sabia que poderia fazer qualquer coisa.

CHARLOTTE: Atualmente, Claire chega à escola a tempo, ou mesmo cedo, e nunca acaba ficando até tarde. Sua sala de aula é arrumada como um alfinete. Ela parece muito mais calma e mais confiante.

CLAIRE: Sou divorciado, e namorar é algo com o qual luto. No passado, eu não podia ter mais ninguém, porque minha casa estava bagunçada. Uma vez, um encontro queria assistir TV no porão, mas recusei e interrompi a noite porque não queria que ele visse a bagunça.

Agora é uma questão de tempo. Nos relacionamentos, as pessoas esperam que você gaste tempo com elas. Em um relacionamento sério e de longa distância, senti como se estivesse perdendo fins de semana inteiros quando fui para a casa dele - em vez de apreciando as visitas, tudo em que eu conseguia pensar era em como poderia ter usado o tempo para limpar minha casa, fazer recados ou pagar contas. Eu terminei o relacionamento por causa do estresse que causou.

Aprender a gerenciar meus sintomas de TDAH também me ensinou a respeitar minhas necessidades - como dormir. Eu preciso dormir sete ou oito horas por noite, então quando um cara me chama para sair, peço que jantemos antes do filme, para que eu possa chegar em casa em uma hora razoável e ter uma boa noite de sono.

JOYCE: O uso de um planejador ajudou Claire a se sentir fortalecida em sua vida pessoal e durante o dia de trabalho. Planejar o tempo para si mesma e para as coisas que precisam ser feitas em casa é importante. Eu a conheci pessoalmente pela primeira vez, quando ela participou de uma reunião do CHADD que eu havia organizado. Claire está tão junta que liderou uma reunião quando eu estava fora da cidade.

CLAIRE: Minha vida é completamente diferente agora. Gerenciar o tempo é importante para mim. No passado, quando meus alunos iam para a aula de ginástica, eu ficava para trás e trabalhava na minha sala de aula. Eu assistia o relógio, notava que eu tinha cinco minutos até ter que buscá-los e tentava fazer tarefas de última hora. Eu chegaria atrasado para buscá-los. Agora eu paro de trabalhar e desço para buscá-los alguns minutos mais cedo.

Aprendi a reduzir tarefas demoradas. No Natal, eu costumava ter a casa mais bem decorada do bairro. Mas levou muito tempo para fazê-lo dessa maneira. No ano passado, joguei uma coroa de flores na porta. Eu nem escrevo mais e-mails longos - não há mais explicações longas. Os poucos minutos extras, ou uma hora aqui e ali, que ganho fazem uma tremenda diferença. Como resultado, não tenho mais esse sentimento sempre apressado.

Eu tomo remédio no verão, quando não estou ensinando. Não há quase tanta papelada e não tenho prazos. Há um ano, quando a escola começou, eu não retomei minha medicação, pensando que ficaria bem. Em outubro, o hiper-aspecto do meu TDAH estava me deixando frenético. Quando um amigo perguntou se eu estava tomando remédio, uma lâmpada se acendeu na minha cabeça e eu voltei imediatamente a Adderall.

CHERYL: Claire costumava ficar paralisada pelos prazos. Agora ela não se preocupa quando precisa fazer algo e permanece na tarefa até que ela seja concluída. Atualmente, ela está muito mais em paz e consegue sentar-se em silêncio por 10 ou 15 minutos por vez.

MARCA: Claire é um exemplo vivo da oração de serenidade de Reinhold Niebuhr: "Deus, conceda-me a serenidade de aceitar as coisas que não posso mudar; a coragem de mudar as coisas que posso; e a sabedoria de saber a diferença. ”

CLAIRE: Fico triste quando penso em como minha vida teria sido diferente se eu tivesse sido diagnosticado e adquirido as habilidades que agora tenho em uma idade mais jovem. Mas sei por que não pude realizar o que os outros fizeram com tanta facilidade. Eu tenho um coração agradecido.

["Bata o relógio" com produtividade pessoal]

Atualizado em 7 de junho de 2018