10 coisas que aprendi durante um ano de psicoterapia

Meu filho mais velho foi diagnosticado com autismo logo após a chegada de seu novo irmão. Foi um tempo exaustivo, estressante, confuso e frustrante. Não tinha certeza de que poderia navegar sozinho, por isso decidi procurar ajuda de um profissional de saúde mental. Aqui estão as 10 principais coisas que aprendi sobre mim, meus pais e meus relacionamentos desde que comecei a psicoterapia há um ano.

1. Não devolva

As crianças são conectadas para incomodá-lo. A teoria do meu psiquiatra é que, nos tempos pré-históricos, agitar seus pais era uma das maneiras mais eficazes pelas quais as crianças podiam atrair atenção - proteção contra bestas desagradáveis. Quando seus filhos deliberadamente o incomodam ou gritam com você, não retribua - apenas ignore-o pelo comportamento de busca de atenção que provavelmente é. Certamente, se um animal jurássico estiver realmente envolvido, você pode querer investigá-lo.

Se você perder a calma e brigar com seus filhos - o que é inevitável - espere até que todos se acalmem antes de discutir o que aconteceu e por que você perdeu a paciência. Mesmo que eles sejam jovens demais para entender sua explicação, as pesquisas sugerem que apenas o tom da sua voz pode melhorar o relacionamento com crianças pequenas e ajudar a reafirmar que você está lá para elas.

2. Construir resiliência em seus filhos começa com amor

A questão da construção de resiliência em crianças é vasta, muito difícil de simplificar sob um único ponto... mas vou tentar. O que aprendi ao interagir com meus próprios filhos e conversar com meu psiquiatra é que a resiliência e a confiança começam com o amor. Lembre sempre a seus filhos que você os ama; nunca os deixe pensando, mesmo quando estiver lívido.

3. Compreender suas próprias emoções faz de você um marido e um pai melhores

Falar sobre sentimentos não vem naturalmente para mim. Diante de conflito ou desrespeito percebido, desligo e entro na “caverna”. Conversando com alguém sobre as coisas que estavam me deixando frustrado, me ajudaram a reconhecê-los e descrevê-los, permitindo-me expressá-los mais assertivamente. Embora isso possa levar a um número maior de mini-argumentos, eu entendi que…

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4. O conflito é inevitável e até desejável

Quando você e seu parceiro podem expressar seus sentimentos com mais liberdade, é provável que os mini-conflitos venham à tona com mais frequência. Essas pequenas rupturas são realmente saudáveis, pois podem fornecer importantes habilidades de resolução de conflitos. A alternativa é que sentimentos e emoções sejam suprimidos, levando a surtos mais selvagens que nenhum de vocês está preparado para resolver.

5. Tempo para você e seu parceiro é crucial

Quando meu filho mais velho foi diagnosticado com desordem do espectro autista, seu pediatra disse-nos para garantir que tivéssemos tempo para nós mesmos e para o outro. Nós realmente não ouvimos seus conselhos. Nós nos sentimos tão culpados e assustados que passamos cada minuto livre pesquisando sua condição e possíveis tratamentos. Isso e tivemos um recém-nascido, que também exigiu muita atenção. Nosso relacionamento sofreu como resultado disso e, embora o "tempo de nós" não retorne aos níveis anteriores à infância (e provavelmente não será até que eles se mudem!), Pelo menos estamos mais conscientes disso agora. Eu, por exemplo, sei que se sou capaz de jogar uma partida de golfe, não é um ato puramente egoísta - na verdade, volto revigorado, rejuvenescido e, finalmente, um marido e pai melhor.

A analogia frequentemente usada das máscaras de oxigênio em uma emergência de companhia aérea é adequada. Antes de colocar a máscara no seu filho, use-o, caso contrário ambos poderão sufocar.

6. Peça ao seu parceiro para participar de uma sessão de terapia

Não posso enfatizar o suficiente a importância de levar seu parceiro às sessões de terapia. Ao conversar com um terapeuta independente, você e seu parceiro costumam dizer coisas que fornecerão ótimas informações para o outro que não pode ser ganho quando são apenas vocês dois conversando (ou não conversando, como costuma ser o caso). Meu parceiro ficou um pouco convincente, mas quando ela finalmente concordou em participar, imediatamente viu valor no exercício.

7. A importância da conexão

Ao experimentar estresse ou ansiedade significativos, minha tendência natural é me isolar por medo de sobrecarregar os outros. Como eu, você pode não ter confiança para se envolver e / ou se sentir culpado por passar um tempo longe de sua família. Certamente foi assim que me senti. Ver um psiquiatra forneceu clareza sobre meus pensamentos e a confiança que eu precisava para articular o que minha família estava passando com pessoas importantes em minha vida.

Antes de procurar terapia, senti-me isolado mesmo dentro da minha própria unidade familiar. O isolamento pode causar estragos, porque pensamentos desagradáveis, ininterruptos ou desafiados, podem se transformar em algo feio e fora de controle. E ninguém tem tempo para isso.

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8. O que não te mata ...

Muitas famílias sofrem dificuldades, estresse e sofrimento significativos após o diagnóstico de uma criança. Meu psiquiatra usa a analogia de um barco. Você e seu parceiro estão navegando em um barco em mar calmo e agradável - tudo parece bem na superfície. No fundo de sua mente, no entanto, você está se perguntando o que aconteceria se uma tempestade chegasse. Seu barco seria forte o suficiente para suportar a pressão?

Bem, para nós uma tempestade chegou. Isso nos abalou, nos deixou enjoados e chegamos bem perto de virar. Mas, no final das contas, resistimos e chegamos ao outro lado. Agora, em mar calmo e agradável, sabemos que nosso barco é forte. Muito forte, de fato, e de certa forma, estamos felizes por termos enfrentado a tempestade em primeiro lugar, porque não temos nenhuma dúvida incômoda sobre a força do nosso barco.

9. Procure ajuda de alguém em quem confie

Culturalmente, não procuramos ajuda com nossa saúde mental, talvez porque tenhamos medo de mostrar fraqueza. Isso é lixo total. O primeiro porto de escala deve ser o seu médico de cuidados primários, que encaminhá-lo-á aos serviços apropriados. Pode ser necessário um pouco de esforço para encontrar alguém em quem você confie e respeite, mas garanto que vale a pena.

A primeira pessoa que vi passou os primeiros vinte minutos mais ou menos falando sobre possíveis tratamentos naturopatas para o autismo do meu filho, e não sobre meus problemas de saúde mental. Embora essa abordagem possa ter sido adequada para outra pessoa, certamente não foi para mim e eu não voltei a vê-la. A próxima pessoa que vi ouviu a tristeza e as dificuldades que minha família estava passando e simplesmente disse: "comovente" - uma palavra que não me veio à mente, mas resumiu tudo perfeitamente. Essa palavra me mostrou, em um instante, que ele entendeu e estava aqui para ajudar.

10. Continue procurando ajuda, mesmo depois de ser "consertado"

Embora minha família não esteja mais em “crise” e meus problemas originais estejam amplamente resolvidos, continuo a psicoterapia sessões mensais. Parafraseando ele, a abordagem tradicional é tratar problemas de saúde mental como uma perna quebrada - curar o intervalo e enviar o paciente a caminho. Uma abordagem melhor para melhorar e manter a saúde mental, no entanto, é continuar vendo um indivíduo mesmo depois de ter sido “curado”. Pois é durante esse período. período em que você pode realmente capitalizar o que aprendeu através da psicoterapia e começar a alcançar uma saúde mental positiva, duradoura e sustentada resultados.

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Atualizado em 29 de outubro de 2019