Quer mudar seus maus hábitos? Faça estas 2 coisas

Todo mundo tem mais alguns vícios do que gostariam de admitir. É difícil parar um mau hábito, especialmente se seu cérebro deseja a correção da dopamina que o hábito lhe dá. Aqui estão algumas estratégias testadas e comprovadas para TDAH cérebros que você provavelmente não usou antes podem facilitar a mudança de comportamento.

Encontre bons substitutos para um mau hábito

Geralmente pensamos em um hábito que gostaríamos de mudar apenas em termos negativos, como a coisa que queremos parar de fazer. Dizemos: "Não vou comer quando estiver entediado" ou "Vou parar de assistir TV durante a semana". Isso parece bom, mas quando a vontade de comer ou assistir a TV acontece, o que você vai fazer ?

Tentar se livrar de um hábito sem nada para substituí-lo é mais difícil do que encontrar um hábito substituto para substituí-lo. Comi lanches para me manter ocupada e receber dopamina, não porque estava com fome. Pensando no que mais eu poderia fazer quando precisava de entretenimento e energia, decidi andar pelo quarteirão antes de comer. Na maioria das vezes, eu não queria o lanche quando voltei da caminhada, o que provou que eu não estava com muita fome.

Por causa de desafios de memória, Eu precisava de um lembrete para chamar minha atenção antes que o velho hábito assumisse. Escrevi “Você foi passear?” Em papel verde limão e colei o bilhete na geladeira, ao lado do meu computador, e na parede que vejo enquanto entro na cozinha.

Fiquei espantado com a eficácia dessa estratégia. Mais tarde, quando percebi que não notava mais os lembretes, escrevi as mesmas palavras em papel rosa e alterei levemente a localização das anotações. Essa mudança fez com que eu prestasse atenção a ela e impulsionou minha determinação.

[Download grátis: 5 maneiras de focar seu cérebro com TDAH]

Faça uma lista das coisas que você substitui por um mau hábito e coloque-o onde possa cair - perto da TV ou da geladeira, por exemplo. Quando estiver entediado ou com vontade de voltar aos seus velhos hábitos, você será lembrado de atividades para substituir seu mau hábito. Talvez você prefira alongar, meditar, ler um livro ou desenhar.

Inventar obstáculos para impedir maus hábitos

Obstáculos, por definição, dificultam a conclusão de uma tarefa. Se você está tentando mudar seu jeito, dificilmente voltar aos modos antigos é exatamente o que você deseja. Então invente alguns obstáculos irritantes para colocar no seu caminho.

Você já pensou em desconectar a TV se você é viciado em assistir? Que tal colocar as chaves do carro dentro da mochila, para que você seja forçado a colocar a bolsa na mão antes de sair de casa? Ou desativando a compra com um clique na Amazon? Que tal fechar o seu computador com fita adesiva na hora de dormir?

Talvez eu tenha ido longe demais com o último, mas você entendeu. Agora pegue fita adesiva e mude esses hábitos.

[Leia: Como parar de perder tempo todos os dias]

---

5 maneiras de curto-circuito um mau hábito

• Mantendo todos os carregadores eletrônicos no térreo, para não levar meu telefone comigo para a cama.
• Colocando minha corrente de ginástica nos fones de ouvido, para que eu sempre tenha fones de ouvido quando vou à academia.
• Nunca comprar junky foods no supermercado ou mantê-los em casa. Eu tenho que fazer uma viagem especial se eu quiser.
• Colocando o que eu quero levar em cima dos meus sapatos. Coloco a coisa no meu colo enquanto calço os sapatos e tenho que buscá-la novamente quando estiver pronta para ir.
• Nunca armazenar minhas informações de cartão de crédito em sites de compras.

[A seguir: esses 6 hábitos saudáveis ​​podem melhorar a memória e o foco]

Atualizado em 30 de setembro de 2019