"Já não é tempo?"

Todos nós temos um relógio interno que nos diz quanto tempo se passou.

Para alguns, o relógio bate alto e de forma consistente, para que eles sejam muito bons em julgar a passagem do tempo. Eles usam esse conhecimento para orientar seu comportamento e fazer os ajustes necessários, como acelerar a corrida com pouco tempo ou priorizando novamente suas atividades para concluir as tarefas mais importantes quando as circunstâncias mudam. Eles têm um cronograma em mente e sabem onde estão nesse cronograma - o que resta fazer e quanto tempo precisam fazer.

Pessoas com TDAH geralmente sabem o que precisam fazer, mas têm problemas para fazê-lo. Seus relógios internos marcam suavemente, muito silenciosos para orientar seu comportamento. Como resultado, eles permanecem absorvidos em atividades divertidas quando devem fazer coisas mais importantes e menos emocionantes. Ou, se estão fazendo algo importante, podem não perceber a necessidade de mudar para outra coisa, como ir a uma reunião, ir para a cama ou buscar as crianças.

Cego ao tempo

Os seguintes cenários descrevem você e sua vida?

O tempo é fluido. Dez minutos fazendo uma coisa chata parecem uma hora para você. Uma hora gasta fazendo uma coisa divertida parece 10 minutos.

Você subestima o tempo necessário para executar uma tarefa. É difícil para você prever quanto tempo as coisas levarão. Ao planejar o projeto, você subestima, não superestima, quanto tempo levará para ser concluído.

Vocês atrasado. Você não percebe quando é hora de sair para jantar ou para uma reunião de negócios, porque seu despertador interno ainda não tocou.

Você chega na cama tarde demais - todas as noites. Você joga o dia todo, e isso empurra sua hora de dormir mais tarde. Você não acompanha a passagem do tempo pelas horas noturnas não estruturadas em casa, para não perceber que é hora de dormir.

Você está sempre acelerando e lutando. Como você está com pressa, sente-se estressado quando sai da porta e compensa o tempo perdido dirigindo mais rápido.

Você é visto como uma perda de tempo. Você é criticado por executar tarefas menos importantes primeiro e por não chegar a tarefas mais importantes - embora não seja uma escolha consciente.

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Mantenha-se firme

O objetivo é passar pelo processo de se comprometer com estratégias de controle de tempo com base em seus pontos fortes, fracos e no que você precisa fazer. Garanto que as estratégias a seguir são boas e farão o trabalho. Tudo se resume a usá-los. Portanto, assuma o compromisso abaixo, mas não faça isso de ânimo leve. Pense nisso por um dia ou até uma semana. Se você fizer isso, faça o seu melhor. Você merece isso.

Quero uma vida melhor, por isso me comprometo a:

• fazendo alterações e tentando algo novo
• fazendo o possível para usar essas estratégias diligentemente, mesmo quando não me apetece
• estar aberto a aprender com essas experiências
• ser flexível quando uma estratégia não está funcionando
• abandonar uma estratégia somente quando eu puder substituí-la por outra que possa funcionar melhor.

Acerte o seu relógio interno

1.Coloque um relógio em cada quarto. Quanto mais relógios você puder ver (sem precisar procurá-los), maior a probabilidade de você saber o tempo.

2.Verifique a hora regularmente. Verifique a hora durante o dia. Check-ins regulares tornarão menos provável que o tempo passe despercebido.

3.Use um relógio. Seu telefone tem tempo, mas é mais provável que você veja as horas se estiver no seu pulso do que se precisar puxar o telefone.

4.Capte as vibrações e bipes. Muitos relógios digitais podem ser configurados para emitir um bipe ou vibração em intervalos regulares. Esses lembretes notificam que outro tempo passou. Eles podem interromper o hiperfoco, se você ficar preso por muito tempo. Você pode baixar aplicativos para o seu Smartphone para realizar a mesma coisa.

5.Faça uma pergunta a si mesmo. Se você se perguntar por que passou tanto tempo fazendo algo com muita frequência, crie o hábito de se perguntar: “O que devo fazer agora? Esse é o melhor uso do meu tempo? "Se não estiver, troque de marcha para algo que será mais produtivo.

6.Desligue as placas pela casa. Descubra quanto tempo leva para realizar suas rotinas matinais e depois conte para trás a partir do momento em que você precisa andar fora da porta e quando precisar terminar cada atividade (termine o café da manhã às 8:30, vista-se às 8:10 e assim por diante em). Em seguida, coloque notas adesivas ou letreiros em cada sala, informando quando você deve passar para a próxima atividade.

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Notifique-se de que o tempo acabou

7.Definir um alarme. Em vez de confiar no seu relógio interno, deixe a tecnologia mantê-lo ciente de que é hora de começar ou parar de fazer algo.

8.Usar temporizadores de contagem regressiva. Você pode usar seu relógio digital ou um desses cronômetros de cozinha baratos para alertá-lo de que já passou um tempo designado e que é hora de fazer outra coisa. Os temporizadores dispensam você de rastrear quanto tempo se passou. Se você estiver trabalhando no computador, use o Outlook ou outros programas para alertá-lo.

9.Defina um alarme de preparação para a cama. O início tardio da manhã geralmente começa com o horário de dormir tarde da noite anterior. Se você for pego em atividades e perder a hora de dormir, defina um alarme para tocar quando for a hora de começar a se preparar para dormir. Obedeça, a menos que sua casa esteja pegando fogo.

10.Use complementos do navegador para limitar seu tempo online. É fácil perder a noção do tempo quando você está na Internet. Um link leva a outro... e outro... Faça o download de complementos do navegador, como o Leechblok para Firefox e o Stayfocsed para Google Chrome, para limitar seu tempo em sites específicos e o tempo online.

11.Coloque sua TV para desligar-se. Muitos televisores serão desligados automaticamente após um certo período de tempo ou em um horário específico.

12.Coloque suas luzes de casa em um temporizador. Para interromper o hiperfoco tarde da noite, substitua o interruptor de parede por um interruptor programável. A escuridão irá lembrá-lo de que é hora de se levantar e passar para outra tarefa ou dormir.

13. Coloque sua programação na de outra pessoa. Ao ir para a cama, acordar e sair de casa ao mesmo tempo que um membro da família, você pode seguir a orientação dessa pessoa em que horas são e onde deve estar. No trabalho, você pode combinar sua programação com a de outra pessoa saindo para uma reunião ao mesmo tempo.

Agende seu horário

14. Anote uma programação para o dia e verifique. É difícil saber se você está adiantado ou atrasado se não souber qual é o seu horário. Não programe a cada momento, apenas eventos ou tarefas específicas (saia para o banco às 15:30, lave antes do almoço). Consulte o cronograma para orientar suas ações.

15.Ajuste sua programação conforme as circunstâncias mudam. Raramente um dia segue um cronograma perfeitamente. Mantenha sua programação por perto, para que você possa consultá-la quando algo novo aparecer. Não se comprometa com nada de novo até verificar se ele se encaixa no seu plano geral.

16.Adicione a tempo para se preparar. As pessoas com TDAH ficam para trás quando não levam em consideração o tempo necessário para ir de uma atividade para outra ou para sair de casa ou escritório. Para sair para uma reunião de negócios às 14h, comece a reunir materiais e caminhe até o carro às 13h40.

17.Adicione 50% ou mais a todas as suas estimativas. Se você tiver uma atividade que não tenha cronometrado, precisará adivinhar quanto tempo pode levar para realizar. Tudo leva mais tempo do que pensamos, por isso preencha suas estimativas. Se você terminar mais rápido, considere isso um presente. E, como em qualquer presente, não conte com recebê-lo todos os dias.

["Sou péssimo em manter o tempo ..."]

Extraído deEntenda seu cérebro; Faça mais: a pasta de trabalho das funções executivas do TDAH, de Ari Tuckman, Psy. D. MBA. Specialty Press, Inc. Empresas Copyright 2012.

Atualizado em 17 de dezembro de 2019