Leva sempre mais do que "apenas dois minutos"

Por que estou sempre atrasado?

O gerenciamento do tempo é um grande problema para pessoas com transtorno de déficit de atenção (TDAH ou ADICIONAR). Todo mundo está atrasado na ocasião, mas muitos com TDAH atrasar o cronograma mais frequentemente do que não. Eles estão atrasados ​​para as reuniões. Eles levantam seus amigos. Eles pegam as crianças tarde da escola. Eles deixam outras pessoas esperando enquanto terminam tarefas de última hora ou encontram carteiras, telefones celulares ou chaves extraviados.

Pessoas com TDAH não pretender ser imprudente ou desrespeitoso. Não é uma atitude. Mas, devido ao atraso crônico, eles são frequentemente percebidos dessa maneira. Essa percepção equivocada é uma das razões pelas quais as pessoas com TDAH têm problemas para manter um bom relacionamento com amigos, familiares e colegas de trabalho.

O que significa estar "na hora"

Os adultos com TDAH geralmente acham que devem chegar ao início agendado de uma consulta ou reunião. Grande erro. É sempre mais seguro planejar chegar 15 minutos mais cedo. Dessa forma, se você encontrar tráfego ou sofrer algum outro atraso, há uma boa chance de você ainda chegar a tempo.

Ao definir um horário para se reunir, tome uma lição de vendedores eficazes: Comprometimento e excesso de fornecimento. Ou seja, digamos que você estará lá a esse momento, mas chegue cedo.

Se você tem medo de ficar entediado se tiver que esperar, traga um livro ou revista - ou planeje usar o tempo para escrever uma carta, fazer uma ligação ou passear.

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Quanto tempo realmente leva?

Tempo em rotas percorridas com frequência. Você pode se surpreender ao descobrir que sua viagem de "10 minutos" ao supermercado leva realmente 20 minutos. Pare de subestimar o seu tempo de trânsito.

Se você está planejando uma viagem que nunca fez antes, procure a rota em um serviço online, como Google Maps, para descobrir quanto tempo a viagem levará. Se você estiver viajando na hora do rush, adicione 20% a mais à sua estimativa.

Não um alarme, mas dois

Começando com a hora do seu compromisso, trabalhe para trás até descobrir quando precisa sair de casa ou do local de trabalho. Defina um despertador ou relógio (ou um telefone celular ou computador) para tocar cinco minutos antes dessa hora - e um segundo alarme para tocar cinco minutos depois.

Quando o primeiro alarme tocar, pare o que estiver fazendo e faça uma ou duas frases rápidas em uma nota adesiva indicando de onde você parou. Tente sair da porta antes que o segundo alarme soe.

[Odeio esperar? Aqui está a ajuda]

Saindo da porta

Se você está entre aqueles que sofrem da síndrome do eu não consigo encontrar, o melhor remédio é óbvio: melhor preparação. Pense no que vai vestir e coloque suas roupas com antecedência. Coloque tudo o que você precisa levar junto à porta em cubinhos rotulados por dia. Pense para onde você está indo e verifique se você tem boas orientações e o número de telefone da pessoa que está conhecendo - caso se perca ou fique no trânsito.

Por serem tão distraídos, é quase impossível para muitos com TDAH chegarem a tempo na porta. Pode ajudar a desenvolver um sistema que o impede de fazer "apenas mais uma coisa".

Alguns de meus clientes descobrem que podem evitar ser desviados a caminho do carro, lembrando-se do que estão fazendo, em voz alta. e repetidamente: "vou para o carro, vou para o carro, vou para o carro". Outros clientes usam algum tipo de sugestão visual, como o mostrador de um Temporizador dispositivo. Encontre o que funciona para você.

Imagine o fracasso - e o sucesso

Aqueles com TDAH geralmente subestimam as consequências de chegar atrasado a reuniões importantes. Para combater essa tendência, gaste alguns segundos imaginando o que a pessoa em espera pensaria e sentiria. O que ela diria? Que tipo de expressão facial ela teria?

Agora imagine a aparência de aprovação e a saudação amigável que você recebe quando chega na hora certa. Aproveite esse sentimento de sucesso ao avançar em direção ao seu objetivo.

[Você é cego no tempo?]

Michele Novotni, Ph. D., é membro do ADDitude Painel de Revisão Médica do TDAH.

Atualizado em 19 de junho de 2019