Principais coisas que você pode fazer para aliviar sua ansiedade

Você sente vontade de aliviar sua ansiedade porque ela cresceu mais que a vida? Ou talvez seja pequeno, mas é uma presença constante e irritante que começa a desgastar você. Qualquer que seja o escopo e a natureza do seu exclusivo ansiedade, você pode domar e criar uma vida pacífica. Abaixo, você encontrará as principais coisas que você pode fazer para aliviar sua ansiedade, seja como for.

Cada uma dessas coisas importantes que você pode fazer para aliviar a ansiedade envolve uma perspectiva empoderadora. Eles são sobre você e não sobre a própria ansiedade. Afinal, o que você focaliza é o que cresce.

As principais ações para aliviar a ansiedade se enquadram em três grandes categorias:

• Corpo
• Mente
• Espírito

Os seres humanos são seres holísticos. A ansiedade pode ser baseada no cérebro, mas é influenciado por nosso mundo externo e afeta todo o sistema interconectado de mente, corpo e espírito. Cuidar de todos os três ajuda você a crescer pessoa livre de ansiedade você quer estar de maneira equilibrada e bem-arredondada.

Principais maneiras de nutrir seu corpo e aliviar a ansiedade

Seu corpo tem muita ansiedade. A ansiedade pode afetar negativamente qualquer parte do seu corpo, de erupções na pele a náuseas, dores no peito e muito mais ("Efeitos colaterais físicos da ansiedade no corpo"). Tratar bem o seu corpo e ajudá-lo a curar aliviará a ansiedade. Algumas maneiras de fazer isso:

• Concentre-se na nutrição e na ingestão de alimentos que ajudem a ansiedade, como grãos integrais, frutas, vegetais, nozes, sementes e gorduras saudáveis, evitando alimentos processados, refinados e lixo.
• Beber água.
• Minimize a cafeína.
• Eliminar o álcool e outras substâncias nocivas.
• Exercite-se regularmente, fazendo algo que você goste.
• Faça uma pausa frequente para respirar profundamente (causa instantaneamente alterações fisiológicas no cérebro).
• Pratique ioga ou tai chi.
• Mime-se com uma massagem.

Melhores maneiras de impulsionar sua mente para aliviar a ansiedade

Sua mente é a parte pensante de si mesmo. Pode parecer que sua mente se comporta sozinha, sem consideração pelo que você prefere pensar. Afinal, muito poucos de nós optam por pensar demais com ansiedade. Enquanto você provavelmente não está pensando pensamentos ansiosos e negativos de propósito, é a sua mente e faz parte do seu todo maior. Ao cuidar gentilmente, você pode começar a mudar seus pensamentos para positivos e pacíficos. Tente nutrir sua mente com estas abordagens:

• Preste atenção aos seus pensamentos e reformule-os quando precisar. "Eu vou falhar." torna-se ", eu me preparei e sei o que estou fazendo. O resultado não precisa ser perfeito para que eu tenha sucesso ".
• Observe suas emoções e pratique atenção para centrar. Quando você estiver chateado com algo no passado ou no futuro, retorne seus pensamentos para o presente. Observe o seu entorno e experimente com seus sentidos.
• Escreva afirmações - simples declarações de encorajamento - e coloque-as em lugares de destaque. Leia e repita para si mesmo frequentemente.
• Fluxo de experiência. Participe de uma atividade agradável e deixe seus pensamentos e sentimentos ansiosos se afastarem.

As melhores coisas que você pode fazer pelo seu espírito para aliviar a ansiedade

Uma definição inadequada de espírito é a essência de quem você é. O espírito existe profundamente dentro de você e muito além de você. Para algumas pessoas, uma parte importante do espírito é a religião, enquanto para outras a espiritualidade é independente da religião. Quando você toma um tempo para cuidar do seu espírito, você cresce mais do que sua ansiedade.

As atividades no campo do espírito envolvem qualquer coisa que o conecte a algo maior que você. Algumas das principais coisas desta categoria são:

• Experimentando admiração e admiração, olhando para as estrelas ou maravilhado com uma gota de orvalho em uma folha
• Apreciando a beleza para ver a ansiedade boa e não a feia
• Ser curioso e aprender
• Sentir gratidão pelo que é certo em sua vida

De todas essas atividades eficazes para aliviar a ansiedade, existe um top of the top? Possivelmente. Seja o que for, é exclusivo para você. Gradualmente, tente essas atividades (tentar de uma só vez será esmagador e muito menos eficaz). Mantenha o que funciona e faça deles uma parte regular da sua vida. Dessa forma, você e sua vida transcenderão a ansiedade.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.