Meditação Ajuda: Soa como Dicas para Aprofundar a Consciência

Eu comecei recentemente um nova prática de meditação onde aprendi que os sons ao meu redor têm o potencial de se tornar uma ajuda para meditar. Os primeiros minutos do exercício duas vezes ao dia consistem em pura atenção: perceber o que cada um dos sentidos está experimentando um por um e depois todos juntos.

Minha casa fica em uma área urbana alta em uma rua movimentada, onde ruídos sacudidos acontecem com frequência: uma motocicleta alta, uma sirene de ambulância, um carro buzinando, um avião passando acima, uma pessoa gritando, um cachorro latindo. Tudo isso pode me tirar do começo da atenção plena à meditação, dificultando o restante da prática.

Quando consultei alguns colegas para ajudar na meditação, outro praticante compartilhou que ela usava barulhos altos e inesperados ao seu redor como gatilhos para empurrá-la mais profundamente para a atenção plena. Ela começa sua meditação e atenção com a intenção de que qualquer barulho a ajude a ir mais longe.

Ajuda da meditação para sons repentinos

Faça os dois primeiros minutos de sua meditação ou prática de mindfulness respirar profundamente. A cada expiração, concentre-se na sua intenção para essa sessão. A intenção pode ser ampla, como se sentir mais fundamentada ou específica, como encontrar clareza antes de uma próxima conversa com seu chefe.

Ao estabelecer o objetivo da sua meditação, inclua a intenção de que qualquer ruído o traga mais profundamente à atenção plena. Tente permitir que esses sons o aprofundem sem julgá-los. Pode parecer natural julgar certos sons como negativos (como alguém gritando) ou positivos (como um canto de pássaro), mas tente ver esses ruídos como ajuda para a meditação. Usá-los como dicas para aprofundar sua prática pode ajudar a remover parte do julgamento ou aborrecimento que você normalmente encontrará como reação.

Outra ajuda da meditação para lidar com o barulho repentino

Se você tentar essa intenção ao longo de algumas semanas e achar que precisa de mais ajuda para meditar, porque ainda está sem consciência, talvez opte por tampões para os ouvidos ou uma máquina de ruído. Você provavelmente ainda ouvirá os barulhos, mas a intenção pode ser mais eficaz com a sensação um pouco entorpecida.

Essa perspectiva é desafiadora quando eu a encaro pessoalmente, mas ver ruídos como ajuda à meditação mudou minha experiência com esses sons. Pelo menos algumas vezes, esses momentos chocantes se tornam algo pelo qual sou grato porque recebi uma oportunidade inesperada de aprimorar minha prática.