Liberando meu grito silencioso

O segredo para combater TDAH Descobri que os pecadilhos são atacá-los um por um - e mantê-los até que eles sejam consertados. Por exemplo, ao pôr a mesa, lembro-me de guardanapos quase o tempo todo. Não tranco as chaves do carro há vários anos (embora eu deva dar algum crédito aos pequenos sinais sonoros dos carros dos modelos mais novos). E raramente saio de casa sem olhar a lista de verificação postada pela porta dos fundos: telefone, lista de compras, cupons, guarda-chuva, garrafa de água, batom, apagar luzes, trancar portas.

Lembrar de ligar e desligar a campainha do telefone nos horários e locais apropriados se mostrou mais difícil, então vou fazer uma pausa e voltar a falar mais tarde.

Meu objetivo atual de melhoria: a raiva - aquele lampejo ofuscante de fúria branca (sempre direcionada para comigo mesmo, graças a Deus, ou eu provavelmente estaria na prisão) que vem depois de dolorosamente dedo do pé. Novamente. Na mesma perna da mesa. Ou depois de perceber que deixei minha caneta favorita para trás depois de assinar algo. Novamente. Ou começando a preparar uma refeição e descobrindo que deixei de comprar um ingrediente absolutamente essencial. Novamente. Mesmo que estivesse ali na lista de compras.

Dominei o grito silencioso anos atrás, encontrando aquele grito alto toda vez que a raiva atingida assustava meus amigos e familiares. Isso me torna uma empresa melhor, mas ainda não aborda o problema real.

Infelizmente, o verdadeiro problema é auto-aversão - a auto-aversão que surge inevitavelmente de repetir os mesmos erros repetidamente, de esquecer ou perder coisas repetidas vezes, de sentir-se irremediavelmente incapaz de ter sucesso mesmo nas tarefas mais simples... repetidamente novamente. Em momentos mais calmos, acho que todos somos capazes de reconhecer que realmente temos sucesso em algumas coisas - muitas coisas até -, mas nas garras de The Rage somos falhas absolutas em todos os aspectos da vida.

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Então, eis o meu plano: aceitei, ou pelo menos reconheci, que as bobagens estúpidas / desajeitadas / descuidadas / irracionais / idiotas continuarão. Nenhuma quantidade de esforço sério os fará desaparecer. E se não consigo consertar as falhas, tenho que consertar minha reação a elas.

Em algumas situações, a tempestade passa tão rapidamente quanto chega. Ainda não é divertido, mas pelo menos temporário, para que eu possa viver com isso. Os ruins são os que crescem - passando toxicamente de “Droga, eu fiz isso de novo” para “eu sempre estrago tudo”, para “Eu sempre estrague tudo ", para" Eu nunca fiz nada certo durante toda a minha vida e não mereço viver ". Essas necessidades parando.

Felizmente, um copioso conselho de especialistas pode ser aplicado aqui e, ainda mais felizmente, o primeiro e mais fácil é o mais eficaz. É simplesmente... respiração profunda. (Por que eu não descobri isso anos atrás?)

A respiração profunda muda imediatamente meu foco, movendo-o do dedo aflito (por exemplo) para a minha respiração. Ele trabalha rapidamente para acalmar o sistema nervoso, aliviar a tensão muscular, diminuir os batimentos cardíacos e a pressão sanguínea e aliviar o estresse e a ansiedade. Isso acalma o corpo e a mente, permitindo-me pensar com mais clareza e ver que talvez perder essa caneta não seja destruidor de vidas, afinal.

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Depois que a respiração profunda me coloca em um lugar melhor, posso trabalhar em algumas outras idéias:

• Mantenha uma boa lembrança de um grande sucesso pessoal em um local acessível em seu cérebro, para ser destacado conforme necessário.
• (Não é sempre uma coisa ruim.) Sem creme de leite? Eu nunca gostei tanto de strogonoff de carne. Esqueceu de parar para a lavagem a seco? Ainda estará lá amanhã. Taxa atrasada para uma conta não paga? Alguns dólares não vão me quebrar.
• Faça um plano prático para uma maneira de melhorar na próxima vez.
• Use o humor para amenizar a raiva. (Tentei este. Não funcionou.)

E o mais importante, embora provavelmente também o mais difícil... aprenda a perdoar a si mesmo. Nossas peculiaridades, por mais irritantes que sejam, fazem parte de nós. Se não pudermos celebrá-los (isso seria demais para esperar), podemos pelo menos tentar reconhecê-los pelo que são, lidar com as consequências conforme necessário e seguir em frente, sem que seja permitido bater no ego. Não é fácil, mas vale o esforço.

Agora, se eu pudesse impedir meu marido incrivelmente tolerante e maravilhoso de me lembrar continuamente que deixei a luz do armário acesa. Novamente. Ele não podia simplesmente desligá-lo silenciosamente? Por favor?

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Atualizado em 26 de dezembro de 2019