P: Não importa quão cedo eu me levante, ainda estou atrasado para o trabalho
Q: "Eu tenho 55 anos. Eu sempre lutei com estar atrasado para tudo. Fui diagnosticado com transtorno de déficit de atenção há cerca de 4 anos, depois que meu filho foi diagnosticado aos 5 anos. Eu suspeitava que pudesse ter TDAH porque eu era e ainda sou muito hiperativo. Ainda assim, eu entrei na escola de enfermagem, o que foi extremamente difícil. Após a formatura, comecei a perceber que as coisas eram mais difíceis porque não conseguia trabalhar a tempo. Eu sempre acho que tenho mais tempo do que tenho, e me coloco em perigo porque acabo dirigindo muito rápido para não ser tarde demais. Posso acordar mais cedo, mas ainda estou alguns minutos atrasado. Não sei como mudar esse padrão! "-Enfermeira de TDAH na Geórgia
Oi enfermeira TDAH na Geórgia:
Gerenciamento de tempo é uma grande luta para muitos - especialmente aqueles que vivem com TDAH - e geralmente remonta a um problema que você mencionou: pensar que tem mais tempo do que você. Então, vamos ver se podemos tornar o tempo mais "visível" para você.
Aqui estão algumas estratégias para tentar:
1. Pendure relógios analógicos. Sim, você me ouviu. Minha ferramenta NÚMERO UM para aprender sobre o tempo é um bom relógio analógico à moda antiga. Simplificando, um relógio analógico com ponteiros permite ver o tempo mudar - e onde você fica em relação ao resto do dia. Os análogos também ajudam a entender quanto tempo leva para concluir uma tarefa e quanto tempo você tem antes de precisar ir para outra atividade. Qual é exatamente o que parece que você precisa! Ver o movimento do tempo é o alicerce da gestão e estimativa do tempo. Portanto, pendure um relógio em TODOS os cômodos da sua casa (incluindo o banheiro) para poder ver a passagem do tempo.
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2. Diga suas estratégias de planejamento de tempo em voz alta para si mesmo. Como é isso? Certa vez, tive um cliente que dizia coisas como: “Tenho que trabalhar antes das 9 da manhã. São 15 minutos de carro e quero chegar 15 minutos antes, para ter tempo suficiente para estacionar e tomar um café. A que horas eu preciso sair de casa para chegar a tempo? ”Só falando, consciência do tempo pode entrar no seu cérebro e ficar com você.
3. Cronometre suas tarefas. Para ter sucesso no gerenciamento de tempo, você deve saber quanto tempo leva para fazer as coisas. Ter esse senso de tempo ajudará você a estabelecer rotinas e a estabelecer limites ao seu tempo. Comece cronometrando cada tarefa pela manhã - tomar banho, vestir-se, comer, escovar os dentes, etc. - para ter uma noção real de quanto tempo cada um leva. Em seguida, trabalhe para trás a partir do momento em que você precisar sair de casa para determinar quando precisa acionar o alarme e fornecer-se objetivos ao longo do caminho. O ponto aqui é que, para ter uma idéia de para onde vai o seu tempo, você precisa realmente ver quanto tempo as coisas levam.
4. Configure uma plataforma de lançamento. Você não disse especificamente o que faz você se atrasar pela manhã, mas um plataforma de lançamento irá ajudá-lo a se preparar na noite anterior. Este é um espaço designado em sua casa para manter os pertences que vão e voltam todos os dias. Uma plataforma de lançamento tira o estresse de "Não consigo encontrar minha bolsa" da equação. Lembre-se de escolher um local com tráfego intenso, com muito espaço e, idealmente, um plugue. Pode ser a porta da frente, a lavanderia ou a entrada da sua garagem. Mochila, chaves, casaco, guarda-chuva, bolsa ou bolsa de trabalho e até telefone celular + carregador devem ser armazenados aqui.
5. Limitar a tomada de decisão. Minimize as escolhas diárias que você precisa fazer. Esta é uma das minhas dicas favoritas para meus clientes. Limite suas opções de roupas, refeições, etc. - qualquer escolha diária que o atole pela manhã. Com opções limitadas, vem a tomada de decisões limitada, o que ajudará você a sair mais rapidamente.
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Se você quiser mais dicas sobre gerenciamento de tempo, confira nosso vídeo de uma hora "Já estava na hora" repleto de ferramentas para gerenciar seu tempo.
O guru da organização Leslie Josel, de Ordem fora do caos, responderá a perguntas de ADDitude leitores sobre tudo, desde a bagunça de papel aos quartos das zonas de desastre e desde o domínio das listas de tarefas até chegar sempre na hora certa.
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Atualizado em 28 de janeiro de 2019
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