Qual é a minha motivação? (Não, sério, eu preciso começar.)

A ADDitude O leitor escreveu recentemente para mim: "Eu sei que devo fazer as coisas da minha lista de tarefas todos os dias, mas não faço. Não tenho motivação - e me sinto deprimida por causa dos erros e erros cometidos devido aos sintomas do meu transtorno de déficit de atenção (TDAH ou DDA). Como me sinto motivado a fazer o que devo fazer quando não estou me sentindo bem comigo mesmo e com minhas habilidades? "

Não ser capaz de fazer as coisas quando nos sentimos desmotivados aparece lá em cima com outras coisas que os humanos não podem fazer - respirando debaixo d'água, lambendo os cotovelos ou espirrando com os olhos abertos. É verdade que existem algumas pessoas por aí que conseguem gerenciar listas de tarefas sem nenhuma inspiração, mas muitos de nós não conseguem.

Como lidar com uma lista de tarefas quando você falta de motivação não é impossível, mas é preciso muita energia e, para alguns, é realmente doloroso. Passar nossos dias tentando concluir tarefas que não estamos motivados a fazer nos faz sentir mal. É um sentimento que leva muitos de nós de volta ao sofá, levantando a bandeira branca e nos entregando ao fracasso mais uma vez.

Como podemos nos livrar desses sentimentos negativos? Como podemos nos motivar? O que faz com que nossos sucos fluam para que possamos nos levantar e fazer o que queremos ou precisamos fazer? Simples - fazer algo que seja bom ou agradável para nós. Pessoas com TDAH precisam aprender a explorar o significado, a importância ou o valor da tarefa em questão.

1. Primeiro, para se sentir menos deprimido, planeja fazer algo que pareça gratificante para você várias vezes ao dia. Esta não é uma opção. É essencial. Faça algo criativo ou prazeroso. Ele recarregará sua bateria. É como garantir que você coloque sua máscara de oxigênio primeiro antes de vestir outra pessoa.

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Talvez você goste de ouvir músicas otimistas, conversando com um amigo, saindo para fora, gastando 15 minutos trabalhando em um hobby. Faça uma lista das 10 coisas que você mais gosta e faça referência a ela quando estiver triste. Certifique-se de ter pouco sucesso, não importa quão pequeno, todos os dias.

2. Remova os "deveres" ou "deveria" da sua vida. Você notará que só usa essas palavras quando está tentando fazer algo que outra pessoa considera importante. "Deveria" e "deveria" são matadores de motivação e precisa ser eliminado do seu vocabulário.

Você pode minimizar os "deveres", transformando-os em "desejos". Pense na tarefa de "desmotivação" diante de você. Pergunte a si mesmo: “O que há de bom nessa tarefa comigo? De que parte eu posso gostar? ”Um“ dever ”comum está lavando a roupa. Ver esta tarefa tediosa como um "desejo" pode significar perceber como você aprecia o perfume do seu detergente favorito ao colocá-lo na lavadora. Você não está ansioso para lavar a roupa, mas gosta do cheiro da folha amaciadora. Ou talvez você goste do calor da roupa que sai da secadora. Ou talvez você goste dessa sensação de realização quando os cestos de roupas ficam momentaneamente vazios. Focar o “querer” muda o “deveria” para “Eu quero lavar a roupa, porque eu gosto do jeito que ela cheira bem na secadora!”

3. Quando você enfrenta uma tarefa difícil, toque em seu cérebro criativo de TDAH para obter inspiração. Pergunte a si mesmo: isso é algo que tenho que fazer... ou há alguém que poderia fazer isso com mais facilidade ou que seria realmente recompensador?

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4. Outra pessoa pode realmente gostar de fazer uma tarefa que você acha sombria. Permita-se deixar o que não faz bem e deixar que outra pessoa faça a tarefa ou tarefa. Por exemplo, as lavanderias são brilhantes em lavar roupas, e as compras podem ser transformadas em uma nova experiência quando feitas on-line ou preenchido por um cônjuge, adolescente ou vizinho em troca de fazer algo por eles que eles não gostam e que Você faz. Talvez trabalhar no quintal ao ar livre o excite.

5. Se a tarefa não puder ser eliminada como deveria, e você for a única pessoa que pode concluí-la, torne-o mais suportável, perguntando: “Como posso fazer isso de uma maneira que funcione para mim? O que pode fazer com que pareça valer a pena? ”As pessoas com TDAH fazem as coisas de maneira diferente. Ir às compras com um amigo seria divertido se você passar algum tempo socializando. Fazer compras tarde da noite, quando há menos pessoas, minimiza a agonia da espera nas filas. Fazer compras em uma loja diferente pode transformar compras em uma aventura.

6. Planeje uma recompensa. Pergunte: “Como posso tornar esta tarefa chata divertida ou gratificante para mim?” Torne-a um novo jogo: Desafio você mesmo para obter o melhor negócio usando cupons, tempo para entrar e sair da loja em menos de 30 anos minutos. Mime-se com uma nova fruta, item de padaria, buquê de flores ou bebida quando terminar. Use sua imaginação com TDAH.

Sentir-se desmotivado é um grande obstáculo para as pessoas com TDAH. Você não pode mudar isso se esforçando mais ou "apenas fazendo". Nós não trabalhamos dessa maneira. Ninguém trabalha assim. Eu gosto de ver os obstáculos como oportunidades para recrutar nossas habilidades criativas de resolução de problemas. A chave para colocar de volta o significado na motivação é deixar de lado o modo como funciona para todos os outros. Use seu pensamento pronto para uso para criar uma maneira divertida, interessante e gratificante de fazê-lo funcionar para você. Não tenho dúvidas de que você consegue.

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Faça as perguntas certas

Quando trabalho com um cliente que tem desafios de motivação, faço as seguintes perguntas. Você ou seu treinador podem fazer o mesmo.

• O que te excita ou reenergiza? O que recarrega suas baterias?
• Que velhas crenças sobre o que você "deveria" fazer podem não ser verdadeiras?
• Quem mais pode fazer essa tarefa mais facilmente do que você?
• Pense em um momento no passado em que concluir um tipo de tarefa semelhante não era tão difícil. O que era diferente? Você pode trazer alguns desses elementos para a situação agora?
• Como você pode dividir essa tarefa em três partes, para que fique mais gerenciável?
• Como você se recompensará quando concluir esta tarefa?
• O que você precisaria deixar para permitir que outra pessoa o assuma?
• O que precisa mudar para transformar esse "deveria" em um "desejo"?
• No que você é bom?
• Que conversa interna você percebe que pode deixar de lado?
• E essa tarefa é importante ou significativa para você?
• Quando é a melhor hora para você realizar essa tarefa?
• Que apoio você tem para concluir esta tarefa?
• Quais obstáculos estão impedindo você de concluir esta tarefa? Qual destes você pode eliminar agora?
• Como você pode tornar essa tarefa divertida, interessante ou agradável?

Atualizado 22 de novembro de 2019