Comece aqui, comece pequeno, comece agora

Você subiria uma escada por US $ 10? Ai sim? Isso é bom, isso é bom. E o Monte. Everest?

Para a maioria das pessoas, iniciar qualquer projeto envolve encontrar uma maneira de superar a inércia com motivação. O que o torna mais desafiador para adultos com transtorno de déficit de atenção (TDAH ou ADICIONAR) é a antecipação de horas chatas, trabalhando em tarefas mesquinhas que preferimos ignorar do que realizar. Mesmo a tarefa mais simples se torna desafiadora se você tem uma mente crítica, como muitos com o TDAH. Muitas vezes, procrastinamos.

Para começar e terminar meus trabalhos, devo parar de pensar dessa maneira. Eu vivo na terra da oportunidade, mas apenas se eu puder me dedicar ao que sou apaixonado e manter o pé em uma porta que sempre parece estar se fechando.

Motivação para começar o trabalho

1. Divida a tarefa em etapas menores. Qualquer tarefa pode ser realizada se eu a dividir em pequenas etapas ou segmentos. Se alguém me apostasse que eu não podia comer uma pizza grande sozinha, pensaria: "Você está certo. É muito grande para mim. " Mais tarde, porém, posso me encontrar na última fatia, culpada pelas calorias que estou contando enquanto murmuro: "Bad Christine!"

Tarefas incompletas pesam na minha mente; quanto mais insignificantes eles são, mais pesados ​​eles pesam. Quando tenho algo a fazer, digo para mim mesmo: "Isso não é nada. Eu posso terminar isso em cinco minutos. Mas não termino nada de uma só vez. Para mim e para você? - o espaço entre cada etapa requer empacotamento mental, tornando o projeto final mais formidável. No meu pensamento sobre fazer - em oposição a fazer -, existe o risco de voltar à inércia, onde o ciclo recomeça.

[Guia do Procrastinador para Fazer as Coisas]

2. Use lembretes visuais para permanecer na tarefa. Outro truque que eu uso é postar uma grande nota - se você gosta de mim, um realmente grande - perto da fonte de grandes distrações. Essa seria a TV para mim. Se eu ficar olhando o tubo, a nota me olha e me faz sentir culpada - uma proclamação que não poderia ser mais intrusiva se estivesse tatuada na minha testa. Cuidado, porém, para não levar muito esses lembretes visuais e advertências, transformando-os em artes e projetos de artesanato que consomem tempo que você poderia ter usado no que eles pretendiam motivá-lo a fazer, no primeiro Lugar, colocar.

3. Comece com tarefas fáceis antes de enfrentar projetos maiores. Para impedir que meu cérebro seja atingido por coisas difíceis, primeiro faço as coisas fáceis. Por exemplo, lavo a louça agora? Esmagadora. Mas, em vez de pensar: “Bom Deus, não posso fazer isso”, tento pensar: “OK, apenas os talheres” e depois: “Desde que eu já fiz isso, talvez eu faça os óculos ". Eu continuo avançando, até - para minha surpresa - todos os pratos são feito. Pessoas com TDAH são notoriamente tímidas no trabalho, e o que nos leva de A a B nos leva, eventualmente, a C.

4. Cerque-se de modelos produtivos e motivados. Outra dica: saia com pessoas que trabalham juntas. Meu namorado de Sagitário sim. Observá-lo lavando a louça me inspira a começar uma carga de roupa.

5. Dê a si mesmo espaço para falhas... e espaço para várias tentativas. Não há tentativas fúteis! Mesmo um pequeno esforço vale a pena, pois coloca em movimento uma atitude sobre progresso e realização. Veja este artigo. Levei três meses para adicionar uma frase que o editor solicitou. Ponto feito.

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6. Se mantenha positivo. Por fim, fique otimista. Eu sou uma pessoa positiva, exceto quando se trata de trabalho. Preciso encontrar algo divertido em qualquer tarefa que faço. No mínimo, quando tenho um pacote de tarefas, das quais não sinto vontade de fazer, acho que vou me sentir bem (ou quanto serei pago) quando a tarefa for cruzada da minha lista.

Atualizado em 2 de abril de 2019