Cinco maneiras de abordar as emoções desencadeantes

Quando se recuperam de um vício, sentimentos e emoções geralmente podem ser esmagadores. é comum querer fugir dos sentimentos e entorpecer as emoções difíceis. Dentro recuperação e sobriedade precoces, é importante aprender habilidades de enfrentamento saudáveis ​​e aprender a sentir todos os sentimentos, processar as emoções e aprender com a experiência. Aqui estão 5 maneiras de abordar o desencadeamento de emoções na sobriedade.

1. Reconheça as emoções que o desencadeiam

É importante citar os principais sentimentos / emoções que podem desencadear você (eu recomendaria pelo menos 3-5); os que são especialmente difíceis de sobriedade e recuperação. A consciência é essencial para entender o que leva a esses sentimentos e ajuda a entender o processo de sentimentos e o que podemos aprender com as emoções.

Nomeie o sentimento. Explique como se sente tanto fisicamente quanto emocionalmente. Nomear uma emoção é um exercício poderoso. Pode ser tão simples como "Sinto raiva / físico: sinto aperto no peito, calor e rubor / emocional: sinto-me emocionalmente instável / sinto necessidade de controle".

Valide que você está tendo um pressentimento. Os sentimentos não vão machucá-lo, mas como você tenta evitar ou tenta controlar pode (Transforme emoções desencadeantes porque você prefere ser feliz).

2. Pare e respire quando acionado pela emoção

Quando você se sentir sobrecarregado, pare um momento para parar tudo o que está fazendo. Dedique 5 minutos para respirar profundamente. Isso significa inspirar por cinco segundos pelo nariz e expirar por cinco segundos pela boca. Preste atenção ao seu diafragma, estômago e movimento físico da respiração. A respiração profunda pode ser terapêutica, e pode ajudar a sua resposta física a uma mudança de situação, pois ajuda a criar alterações no sistema nervoso central e nos sinais no cérebro.

Eu amo a Wikipedia exercício sobre como respirar fundo!

• Sente-se ou deite-se confortavelmente, com roupas largas.
• Coloque uma mão no peito e outra no estômago.
• Inspire lentamente pelo nariz ou pelos lábios contraídos (para diminuir a ingestão de ar).
• Enquanto inspira, empurre a barriga / estômago e sinta o estômago expandir com a mão.
• Expire lentamente pelos lábios franzidos para regular a liberação de ar enquanto aperta sua barriga / barriga.
• Descanse e repita.

3. Alterar cenário para recuperar o controle após acionamento emocional

Dê um passeio, saia, mude de quarto. Tome um pouco hora de se aterrar e observe cinco coisas que você vê, quatro coisas que você ouve, três coisas que você pode tocar, duas coisas que você pode cheirar e uma coisa que você pode provar. Este é um exercício de ancoragem para ajudar você a ficar mais consciente do ambiente e a tirar a obsessão dos pensamentos que passam pela sua cabeça.

Também pode ajudar a sair e estar com pessoas de apoio. Vá a uma reunião, encontre um amigo para tomar um café ou faça compras. Ser social pode potencialmente ajudar os sentimentos a processar e mudar devido à mudança de ambiente.

4. Canalize suas emoções desencadeadas em ações positivas

eu sei a raiva é uma das minhas emoções mais poderosas e aprendi algumas técnicas que ajudaram a gerenciar o sentimento avassalador que isso cria dentro de mim. Eu pratiquei uma técnica que chamo de “Sentado no fogo”, que significa que quando estou com raiva, sento-me, concentro-me na respiração, fecho os olhos, sintonizo o mundo e não me envolvo com ninguém.

É um tempo limite, onde permito que as ondas de raiva passem por mim. Pode-se dizer que é o meu caminho de meditação. Eu tento não me apegar, nem analisá-lo demais, e muitas vezes em alguns minutos o disparo excessivo da minha amígdala se acalma, e me sinto muito diferente. Às vezes, passa tão rápido que sou grato por não ter agredido verbalmente a ninguém! Este é o meu caminho de canalização interna da minha energia.

Eu também recomendo a canalização física das emoções. Juro que, quando estou chateado, minha casa fica tão limpa! Acho que me ajuda a limpar, lavar a louça e a roupa e, como o resultado final é uma casa organizada, me sinto mais calmo. Também adoro correr, ou levar meu cachorro para passear, porque ele me leva para fora, me move e o exercício físico provou ser saudável para a nossa saúde física e mental.

5. Crie uma lista de enfrentamento saudável para quando as emoções forem disparadas

Quando você é acionado, muitas vezes pode ser esmagador e não é fácil pensar em coisas que podemos fazer que ajudariam de maneira saudável. Frequentemente, especialmente na recuperação precoce, a reação à emoções será o desejo de entorpecer, evitar o sentimento e ir para o que é conhecido por funcionar. Ao criar um lista saudável de habilidades de enfrentamento, você pode retirar a lista e começar a analisá-las para encontrar uma maneira de lidar com as emoções, em vez de fugir delas.

É importante ver que temos escolhas. As escolhas ajudam a nos capacitar. Você tem uma escolha e opções para lidar com emoções difíceis. Ter uma lista pode ajudar a focar novamente e mostrar que você tem escolhas e opções.

O que você aprendeu? Quão rápido o sentimento passou? O que ajudou você com isso? Tire um tempo para diário sempre que enfrentar uma situação desencadeante anotar o que funciona e o que não funciona, porque isso ajuda a configurar um plano de recaída de recuperação para a próxima vez que a emoção surgir.

Sentir sentimentos requer prática! No começo, eles podem ser assustadores, desconhecidos e esmagadores, mas quando você começa a praticar, deixando-se levar e sentir o sentimento, torna-se uma nova norma. Os sentimentos em si não são bons ou ruins, eles mudam tanto quanto o vento sopra, e cavalgá-los é importante para poder saber onde estamos e como lidar com lutas e gatilhos.

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