Você pode agendar sua ansiedade. Aqui está como fazê-lo

Poucas pessoas pensam na ansiedade como uma questão de agendamento; no entanto, conceituando ansiedade alívio como algo que envolve planejamento pode ajudá-lo a agendar sua ansiedade. Imagine poder programar a ansiedade da sua vida. Existem várias maneiras de fazer isso. Aqui, exploraremos três maneiras diferentes de usar o conceito de agendamento para reduzir drasticamente a ansiedade.

Eu costumava pensar que criar qualquer tipo de programação contribuía para a minha ansiedade. Isso me fez sentir pressionado e parecia que eu estava estressado e ansioso por causa disso. Isso foi há muito tempo atrás. Desde então, descobri que o uso de agendas e planejadores alivia minha ansiedade.

Agendar sua ansiedade envolve estes três componentes:

1. Organizando sua agenda para ser favorável à ansiedade
2. Programando o tempo para ficar ansioso (estranho, mas verdadeiro)
3. Agendamento de períodos dedicados sem ansiedade e sem estresse todos os dias

Aqui está uma olhada em cada tipo de agendamento para reduzir a ansiedade e como fazê-los funcionar para você.

Agendando a ansiedade fora, organizando seu planejador para ser amigo da ansiedade

Usando um planejador acompanhar as tarefas e eventos pode fazer você se sentir no controle do seu tempo. Os horários fornecem orientações e ajudam a organizar seus dias. Os planejadores também ajudam a evitar excesso de agendamento. Colocar muitas tarefas em listas de tarefas leva a ineficiência, estresse e ansiedade. Priorize suas tarefas todos os dias e agende o mais importante. Outros deveres podem esperar.

Gorjeta: Compre ou crie uma programação que agrade a você e suporte a sua maneira de pensar. Ao preencher suas agendas, use uma caneta favorita ou muitas canetas de cores diferentes. Torne-o exclusivamente seu para usá-lo com intenção todos os dias.

Reduza a ansiedade agendando horários para ficar ansioso

Agendar um horário ininterrupto todos os dias para se sentar com suas preocupações e medos pode reduzir drasticamente a ansiedade. É certo que é contra-intuitivo pensar em agendar propositadamente um horário para ficar ansioso de propósito quando você estiver tentando se livrar dele; no entanto, essa técnica funciona.

Sente-se confortavelmente e permita-se pensar em suas preocupações e medos. Não julgue ou seja pego neles, mas permita que eles entrem em sua mente para que você possa enfrentá-los. Isso minimiza sua importância. Quando acabar o seu tempo de preocupação, faça questão de deixe a ansiedade ir quando aparece em sua mente. Diga a ele que você prestará atenção amanhã e até então o dispensará para pensar em outras coisas.

Gorjeta: Crie uma rotina em torno de seus horários agendados de ansiedade. Aponte para a mesma hora todos os dias e use um espaço dedicado. Tenha uma cadeira especial ou coloque no chão. Acenda uma vela para estimular seu olfato. Talvez tenha uma caixa para simbolizar suas preocupações e depois imagine jogá-las no ralo ou deixá-las soprar com uma brisa.

Programe tempo para ficar livre de estresse e ansiedade todos os dias

Assim como você pode limitar seu tempo gasto com ansiedade, você pode expandir o tempo que gasta sem ansiedade. Todos os dias, reserve um tempo para fazer uma pausa e se envolver em algo que reduz o estresse e a ansiedade. Esta é uma maneira de fazer mais do que você ama e do que lhe traz alegria. Isso, por sua vez, diminui a ansiedade e diminui as preocupações.

Gorjeta: Faça uma lista de atividades que você gosta de fazer, para ter itens específicos a serem agendados para o seu dia. Isso aumenta a probabilidade de fazer uma pausa programada do que se você simplesmente escrevesse "Faça algo para aliviar o estresse". na sua agenda diária.

Se você se apressa e atormenta com frequência, dê estrutura e estabilidade. Você realmente pode agendar sua ansiedade.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.