Massagem para ansiedade: isso funciona?

Massagem para ansiedade pode ser apenas o bem-estar, técnica de controle da ansiedade que muitos de nós procuramos. Não seria maravilhoso poder usar uma ferramenta que não apenas reduzisse a ansiedade, mas também fosse agradável? A massagem pode ser relaxante, mas esse relaxamento é suficiente para reduzir a ansiedade? A seguir, apresentamos uma massagem para ansiedade, para que você possa decidir se deseja adicionar essa técnica à sua caixa de ferramentas para reduzir a ansiedade.

Massagem é uma abordagem para a saúde (física e mental), bem-estar e simplesmente ser. Existem vários tipos de massagem; aqui, o termo é usado amplamente e pode ser aplicado a uma variedade de estilos de massagem. Um objetivo da massagem é induzir o relaxamento através do toque e da conexão humana. Enquanto relaxa, você pode deixar de lado as coisas que não estão lhe servindo bem, como ansiedade e pensamentos ansiosos. Todos mantemos tensão e ansiedade em nossos corpos, e a massagem ajuda a liberar essa tensão de nossos músculos e a libertar-nos da ansiedade.

Benefícios da massagem para ansiedade

Estudos demonstraram que a massagem ajuda a reduzir a ansiedade. e transtornos de ansiedade.¹ A massagem é uma abordagem para a redução da ansiedade que interrompe pensamentos e emoções ansiosos. Ele pode neutralizar preocupações e medos que atrapalham a vida, mas não são diagnosticados como um transtorno de ansiedade. Além disso, verificou-se que a massagem reduz os sintomas de transtorno de ansiedade generalizada (TAG)¹ e transtorno do pânico (PD).²

A massagem pode criar alívio da ansiedade de várias maneiras, como:

• Liberando tensão e toxinas que são armazenadas nos músculos por todo o corpo
• Diminuir a resposta de fuga ou fuga que, em transtornos de ansiedade como GAD e DP, está quase sempre em alerta máximo
• Diminuindo a pressão sanguínea e a frequência cardíaca
• Reduzindo a produção do hormônio do estresse cortisol
• Aumentar a produção e liberação de hormônios do bem-estar, conhecidos como endorfinas
• Acalmando os nervos, sistemas nervosos
• Aterramento e centralização de você (e seus pensamentos e emoções)
• Induzindo relaxamento total da mente e do corpo
• Promovendo a atenção plena
• Facilitando naturalmente a respiração lenta e profunda
• Aumentar o bem-estar para substituir a ansiedade

A massagem, com seu toque e combinação de estimulação sensorial suave e calmante rítmico, conecta as pessoas. Esse toque e conexão permitem que os benefícios acima ocorram.

Elementos que ajudam a trabalhar a massagem para a ansiedade

Uma das razões pelas quais a massagem funciona é porque ela nos fala em um nível fundamental. O contato pele a pele é curativo. Os óleos essenciais, inalados e aplicados à pele, atingem o cérebro e criam mudanças positivas. Muitas vezes, os massoterapeutas usam música suave ou sons da natureza que relaxam e incentivam a atenção consciente, desviando os pensamentos da ansiedade para o momento presente. Cérebro e corpo entram em um ritmo sincronizado que é poderoso e pode calar a ansiedade.

Se você decidir tentar massagear a ansiedade, poderá descobrir que não apenas sua ansiedade, TAG ou DP é melhor, mas foi substituída pela paz interior, calma e bem-estar.

Já experimentou massagem? Isso afetou sua ansiedade? Sinta-se livre para compartilhar suas experiências nos comentários.

Fontes

1. Bushak, Lecia. Massagem terapêutica para ansiedade: como a terapia por toque melhora a saúde mental. Diário Médico, 2016.
2. Star, PhD em Katharina. Massagem terapêutica para ansiedade e transtorno do pânico. Verywell mind, 2018.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.