Gerencie os impulsos de auto-dano com o aplicativo Calm Harm

Você pode gerenciar os impulsos de auto-mutilação com o aplicativo Calm Harm, ou aplicativo. Recentemente, um conselheiro compartilhou esse aplicativo comigo. O Calm Harm, um aplicativo britânico, foi projetado para ajudar pessoas de todas as idades a lidar com os impulsos de auto-mutilação. Isso é feito principalmente ao convidar o usuário a "aproveitar a onda" - a auto-mutilação, segundo o aplicativo, é como uma onda - mais forte quando você quer fazer isso e depois mais fraca com o tempo. O aplicativo fornece sugestões, um cronômetro e comentários sobre como você lida com a auto-lesão. É um aplicativo interessante para qualquer pessoa, mas não posso recomendá-lo com força suficiente para alguém que luta com a auto-lesão. Aqui está como você pode gerenciar os impulsos de auto-mutilação usando o aplicativo.

Atividades para ajudar a gerenciar os impulsos de auto-dano em danos calmos

Calma Harm tem quatro tipos de atividades: conforto, distrair, expressar e liberar. Se você não tiver certeza sobre qual deles precisa usar, ele também possui os botões "Aleatório" e "Respirar". Cada tipo de atividade lista habilidades relevantes de enfrentamento. aqui estão alguns exemplos:

Atividades de conforto ao gerenciar desejos de auto-dano

• Coma algo que você goste lentamente e saboreie.
• Use o microfone do telefone e grave dizendo três coisas positivas sobre algo importante e ouça quantas vezes quiser.
• Acariciar um animal de estimação se você tem um ou algo que você gosta, como um brinquedo ou cobertor peludo.

Atividades de distração para gerenciar os impulsos de auto-dano

• Diga a tabuada do 13.
• Liste quantas músicas você pode nomear começando com a letra "t".
• Pense em um nome para cada letra do alfabeto.

Gerenciando impulsos de auto-dano com expressão

• Diga em voz alta o que está incomodando. Você pode transformar uma palavra negativa em positiva?
• Cole alguns de seus pensamentos positivos em papel colante perto de sua cama ou perto de onde você prejudica. Olhe para eles para fazer os pensamentos de auto-mutilação desaparecerem.
• Você pode pedir a seus amigos para escrever algo sobre você em um lembrete? Cole-os no seu quarto.

Liberar atividades para gerenciar auto-dano

• Segure um pouco cubos de gelo nas suas mãos ou onde você quer prejudicar.
• Aperte uma bola de borracha com muita força.
• Obter uma folha de plástico bolha, estourar cada bolha o mais lentamente possível.

Pelo menos uma dessas habilidades de enfrentamento o ajudará e, se não houver, há mais no aplicativo, incluindo algumas das quais nunca ouvi falar. Há até alguns que você pode adicionar ao aplicativo quando estiver calmo para se lembrar de uma crise.

O que leva ao meu próximo ponto - você pode esperar cinco minutos (e, se não puder, peça ajuda imediatamente).

Você pode esperar cinco minutos para agir com base em auto-danos?

O aplicativo se refere a isso como a "regra dos cinco minutos" e, se isso falhar, existe a "regra dos 15 minutos". Basicamente, o aplicativo fornece uma lista de habilidades de enfrentamento para tentar por cinco minutos, termine com o timer iniciando em 60 segundos. Acredite ou não, na maioria das vezes os desejos passam quando você está se concentrando em um dos problemas. habilidades, como contar para trás os números ímpares de 100 ou nomear um país para cada letra do alfabeto.

O importante é saber que você pode esperar cinco minutos para se machucar, especialmente quando estiver tentando cantar sua música favorita de trás para a frente - é preciso tanto esforço de raciocínio que o auto-dano exige passa. É basicamente um empurrãozinho pensar em outra coisa por cinco minutos.

Pode parecer que você não pode esperar cinco minutos - sei por experiência própria que o desejo de se machucar pode parecer esmagador e pedir para que você faça qualquer coisa além de se machucar parece insuperável. Você se conhece melhor. Se você não conseguir se distrair por cinco minutos ou se o desejo durar mais de 15 minutos, provavelmente você precisará de mais ajuda do que o aplicativo pode oferecer. Mas tente adiar por cinco minutos primeiro. É como o alcoolismo - você não precisa pensar "nunca mais", mas apenas "agora não".

Quando pedir ajuda para instâncias de auto-dano

Eu costumava dizer que se não rasgasse a pele não era grande coisa. O problema com essa afirmação é que não são as feridas, mas o fato de que a pessoa que se sente auto-prejudicada se sente assim. Não é algo que deva ser menosprezado. Auto-lesão é um problema sério e deve ser levado a sério, especialmente quando chega ao ponto em que você não pode esperar ou usar as habilidades de enfrentamento. Se o aplicativo não funcionar, peça ajuda. O aplicativo lista algumas linhas diretas e sites do Reino Unido, mas faça uma lista de linhas diretas locais e mantenha-a com você.

Se você não pode ligar para uma linha direta, existe um serviço de crise baseado em texto - envie "START" para 741741. Sua linha direta de crise local também pode oferecer uma opção de texto - a que está aqui em Indianápolis. Se você estiver em um computador, existem duas linhas de bate-papo gratuitas para intervenção em crises: imalive.org e crisischat.org. Você também pode ver nossa lista de recursos e linhas diretas.

Para baixar o aplicativo, acesse o Google Play ou a Apple App Store.

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