Experimente ataques de pânico? Eles não vêm de dentro de você

Se você sofreu ataques de pânico, o que você faz quando está em pânico? Pode parecer uma pergunta estranha, mas uma certa resposta pode ajudá-lo a acabar com elas, independentemente da causa ou dos sintomas que sentir. Isso pode ou não ser surpreendente: adotar uma nova perspectiva pode moldar o que você faz quando está em pânico e, finalmente, reduzir a intensidade e a frequência de ansiedade ou ataques de pânico.

Fui acordado para essa perspectiva quando vi o filme Toy Story 4. Um dos brinquedos que estava ansioso por algo começou a correr por aí gritando: "Meu pânico está atacando!"

Percebendo o brilhantismo da redação, usei meu melhor sussurro de palco para exclamar o quão brilhante era. Os olhares irritados das pessoas com quem eu estava me fizeram sentar e calar a boca, mas isso não mudou de idéia sobre a frase. Vamos explorar seu significado depois de analisar rapidamente os ataques de pânico.

A experiência do ataque de pânico e o que as pessoas fazem durante ela

Ataques de pânico fazem parte de

Há também ataques de ansiedade. Os sintomas e as experiências dos ataques de ansiedade são os mesmos de um ataque de pânico. A diferença é que os ataques de ansiedade geralmente têm um gatilho identificável - algo que causa ansiedade significativa à pessoa. Aqui, estou usando-os alternadamente, porque sintomas, perspectiva e gerenciamento são os mesmos.

Os ataques de ansiedade e pânico são terríveis (para dizer o mínimo). Apenas alguns dos sintomas que as pessoas experimentam durante um ataque:

• Um coração batendo que imita um ataque cardíaco
• Tontura / vertigem
• Náusea
• Tosse se encaixa
• Dificuldade em respirar / sentir como se estivesse sufocando
• Dor de cabeça
• Visão embaçada

Ter um ataque de pânico ou ansiedade pode fazer com que alguém sinta que está morrendo ali mesmo, no local, uma morte embaraçosa (que alimenta ainda mais o ataque). Preocupações com o corpo e a mente (sanidade) são comuns. Embora os ataques de pânico geralmente atinjam o pico em cerca de 10 minutos e depois diminuam gradualmente, não é incomum alguém sentir efeitos de ataques de pânico por muito mais tempo

Uma mudança na sua perspectiva de ataques de pânico pode levar a mudanças drásticas e positivas.

Uma nova perspectiva sobre ataques de pânico: seu pânico está atacando

Quando você para para pensar na frase "Estou tendo um ataque de pânico", a implicação é que o pânico está dentro de você. Você sofre dos sintomas porque eles estão em seu corpo. Reorganizar as palavras é uma coisa simples que produz resultados importantes. Quando "estou tendo um ataque de ansiedade" ou "estou em pânico", muda para "meu pânico está atacando", você se torna empoderado.

"Meu pânico está atacando", tira a ansiedade e seus ataques de você e os coloca onde eles pertencem: em algum lugar fora de você. Você ainda está ansioso, ainda está em pânico, mas agora é algo fora da força que o ataca. Os sintomas que você sente acontecem porque a ansiedade está fora de ser um idiota. Elas não acontecem porque você é fraco, covarde, incapaz ou qualquer outra ansiedade negativa sobre você.

Você não está em pânico (não está dirigindo). Pânico e ansiedade estão atacando você.

Convido você a sintonizar neste vídeo as ferramentas que você pode usar para reduzir a força dos ataques de pânico quando eles estão acontecendo; e, quando usado repetidamente, diminua a frequência desses ataques de ansiedade.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.