Seu guia de como fazer para solucionar problemas de ansiedade

A solução de problemas de ansiedade é uma parte importante do processo contínuo de viver bem e prosperando apesar da ansiedade. A ansiedade tem o hábito irritante de aparecer em momentos aparentemente aleatórios. Quando você pensa que sua ansiedade está melhorando, ela eleva sua cabeça horrivelmente feia e pula na sua frente, bloqueando seu caminho adiante. Para piorar a situação, o fato de a ansiedade ser muitas vezes vaga e difícil de identificar. O seguinte guia de instruções para solucionar problemas de ansiedade ajudará você a identificar problemas específicos e a determinar como deseja lidar com eles.

Solucionando problemas de ansiedade em três etapas

Primeiro passo para solucionar problemas de ansiedade: o teste da realidade

A ansiedade é faladora. Ele é executado em segundo plano, e geralmente em primeiro plano, de nossas mentes, fazendo-nos pensar demais em tudo. A ansiedade nos faz acreditar que todo pensamento ansioso que temos, toda preocupação e todo medo são reais. Ter pensamentos, no entanto, não os torna verdadeiros. Para determinar se

1. Existe um problema tangível que você possa identificar objetivamente?
2. Você tem provas do que os outros estão pensando ou pode ler a sua mente?
3. Seus pensamentos ansiosos o impedem de fazer as coisas que você quer fazer?

Estes são apenas três exemplos de perguntas que você deve fazer ao avaliar seus pensamentos. Se sua resposta a uma ou mais perguntas for "sim", agora você sabe onde pode concentrar sua atenção para se livrar de pensamentos ansiosos. Se você responder "não" a alguma dessas perguntas, pode ter certeza de que pensamentos ansiosos não são o problema. Você pode voltar sua atenção para uma parte diferente do guia de solução de problemas.

Segundo passo para solução de problemas de ansiedade: exame de emoções

A ansiedade mexe com nossas emoções. A ansiedade pode nos fazer sentir medo, o que pode nos impedir. Preocupações também são emoções, e a ansiedade geralmente as faz perder o controle. A ansiedade pode destruir nossa autoconfiança, às vezes fazendo com que não gostemos de nós mesmos. Se isso lhe agradar, tente a parte do exame de emoções do guia de solução de problemas para emoções ansiosas.

1. Pare e respire profundamente. Rotule suas emoções atuais. (Se você não tiver palavras, desenhe-as.)
2. Pergunte se esses sentimentos são proporcionais ao que realmente está acontecendo ao seu redor?
3. Pergunte se alguma dessas emoções está atrapalhando você. Se sim, como?

Essas perguntas de exemplo podem ajudá-lo a solucionar seus sentimentos de ansiedade. Nossas preocupações e medos podem se transformar em pânico e pode ser debilitante porque parecem muito reais. Ser capaz de identificá-los especificamente pode ajudá-lo a decidir se seu nível de ansiedade corresponde ao nível de suas emoções. Se sua resposta for "não", você pode reconhecer os sentimentos e seguir em frente de qualquer maneira. Se a resposta for "sim", agora você poderá determinar como abordar o problema, o que realmente diminuirá a ansiedade.

Terceiro passo para solução de problemas de ansiedade: revisão da ação

A ansiedade se manifesta em nossos pensamentos, emoções e ações. Duas perguntas importantes podem ajudá-lo a solucionar a interferência da ansiedade em suas ações.

1. Onde eu quero ir / o que eu quero fazer?
2. Estou sempre indo nessa direção?

Responder a primeira pergunta é crucial. A ansiedade é horrível, então sabemos que não queremos ansiedade. Isso deixa um grande buraco para a ansiedade se precipitar. Ao responder a essa pergunta, você começa a substituir a ansiedade pelo que deseja.

Se você responder sim à segunda pergunta, isso significa que a ansiedade não está causando problemas em suas ações. Você pode examinar pensamentos e emoções para determinar a causa ou o efeito de sua ansiedade. Se você respondeu "não", agora pode criar um plano de ação que envolve pequenos passos a serem seguidos todos os dias para chegar aonde você quer ir.

Este guia de solução de problemas de ansiedade pode ajudá-lo a identificar a principal fonte de ansiedade. Quando sua ansiedade não é mais vaga, você pode ir direto ao ponto para superá-la. Infelizmente, às vezes a ansiedade é tão forte que você responde "sim" a tudo no guia de solução de problemas. Se for esse o caso, está tudo bem. Você pode usar o guia para descobrir quais áreas estão causando mais dor e começar a combater a ansiedade por lá. A solução de problemas de ansiedade o ajudará a seguir em frente.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.