Mudanças de Estilo de Vida e Comportamento
As escolhas de comportamento e estilo de vida podem afetar sua depressão. Aqui estão as alterações que você pode fazer como parte do tratamento da depressão.
Padrão-ouro para tratar a depressão (parte 15)
Para muitas pessoas, apenas medicamentos para depressão, ou mesmo a combinação de medicamentos antidepressivos e psicoterapia, não são suficientes para acabar com a depressão. Considerando que a depressão muitas vezes pode ser desencadeada por suas escolhas pessoais e também por eventos externos, mais controle você assume seu estilo de vida, comportamentos e pensamentos, maior a chance de gerenciar a depressão efetivamente. Não há dúvida de que fazer essas mudanças e aprender o que desencadeia sua depressão podem ser difíceis no início. A boa notícia é que você tem mais controle aqui e as alterações são mais fáceis de implementar do que o esperado e geralmente são gratuitas.
Quais são as principais mudanças no estilo de vida que preciso fazer?
Existem muitas etapas que você pode seguir para reduzir seus sintomas de depressão naturalmente:
- Regulando o sono
- Exercício
- Mudando sua dieta
- Obtendo exposição à luz brilhante e ar fresco
- Manter-se conectado com outras pessoas e se envolver - encontrando um objetivo diário para que você possa interromper a depressão que tem no seu comportamento
- Reduzindo cafeína, álcool e evitando abuso de substâncias
Ao examinar esta lista pela primeira vez, você pode se sentir oprimido. Isso é normal, mas também é importante saber que essas alterações podem ser feitas muito gradualmente. Algo como usar uma caixa de luz para aumentar sua exposição à luz brilhante no inverno pode ser um primeiro passo melhor do que parar completamente a cafeína e adicionar uma curta caminhada ao seu dia pode ser mais realista do que fazer novas amigos.
Por que preciso fazer essas alterações?
Suas escolhas de estilo de vida afetam a depressão de várias maneiras, desde prejudicar sua saúde física até realmente aumentar os sintomas de depressão. Quanto você dorme, o que come, o álcool e a cafeína que você bebe, as drogas de rua que usa, a quantidade de luz brilhante que você recebe diariamente e as pessoas com quem você interage podem afetar negativamente a depressão se não forem examinadas e alteradas para melhor. Se você está deprimido ou levemente deprimido, sempre há pelo menos uma etapa que você pode dar para se sentir melhor. A ação de fazer uma mudança geralmente pode ajudar tanto quanto a própria mudança. Depressão pode torná-lo inerte. Você precisa combater isso fazendo mudanças positivas, um passo de cada vez.
vídeo: Entrevistas sobre tratamento de depressão com Julie Fast
