Quatro maneiras de prevenir o diabetes quando você vive com uma doença mental

Aprenda quatro maneiras pelas quais uma pessoa com transtorno psiquiátrico pode fazer pequenas mudanças que podem ajudar a prevenir o diabetes.

Eles dizem que "a prevenção é a melhor cura". Com isso em mente, aqui estão algumas maneiras de prevenir o diabetes.

1. Faça o teste para a síndrome metabólica

Existe um conjunto padrão de testes que os profissionais de saúde usam para medir o risco de uma pessoa de síndrome metabólica. Eles incluem:

• peso da linha de base
• classificação do índice de massa corporal
• medição do estômago
• teste de glicose
• teste de pressão arterial

O teste do nível de glicose é, obviamente, o teste mais importante para diabetes. A maioria dos que têm seguro e conseguem um exame físico anual tem acesso fácil a esses testes. Eles não são muito caros e requerem apenas uma visita médica única para as medições e uma coleta de sangue. Em um mundo perfeito, todas as pessoas com um distúrbio diagnosticado e, especialmente, as pessoas de alto risco antipsicóticos são testados após o diagnóstico e são monitorados a cada seis meses em busca de alterações.

Claro, não estamos em um mundo perfeito. A realidade é que existem muitas pessoas sem acesso a cuidados de saúde mental adequados, o que se traduz também na falta de cuidados físicos. Dr. William Wilson, M.D., Professor de Psiquiatria e Diretor, Serviços Psiquiátricos de Internação Saúde e Ciência de Oregon Universidade, coloca desta forma: "O principal problema com o nosso sistema é que existe uma falta de cuidados em todo o lado quando se trata de problemas mentais. doença. As pessoas geralmente precisam de ajuda com relação aos laboratórios para a síndrome metabólica, mas é difícil quando precisam consultar um psiquiatra e um clínico geral para obter os cuidados de que precisam. Os pacientes no hospital recebem todos os painéis, desde exames de sangue até níveis de peso e colesterol. O problema é quando eles saem do hospital. O monitoramento é difícil, principalmente se não houver seguro ".

Então qual é a solução? Tudo se resume a encontrar alguém com o tempo e, para alguns, encontrar alguém que eles possam realmente pagar. Dr. Wilson responde: "Acredito que essa seja realmente uma questão política. Não é que os profissionais de saúde não tenham informações sobre a síndrome metabólica e os risco de diabetes. Eles sabem quais testes são necessários e com que frequência as pessoas precisam ser monitoradas. O sistema de entrega é o problema. As pessoas simplesmente não têm acesso aos cuidados ".

Se você ou a pessoa de quem você gosta não tem acesso fácil aos testes de diabetes, existem clínicas gratuitas em sua cidade que oferecem painéis metabólicos? Você consegue encontrar uma farmácia que ofereça um teste único de açúcar no sangue? Você pode pagar do próprio bolso por esses testes? Se você puder pagar apenas por um teste, é uma boa ideia experimentar o A1C. Ele mede seu nível de glicose por um período de dois a três meses. Você pode ter que ser criativo, mas os testes são essenciais para sua saúde.

2. Mude sua dieta 10%

Está bem documentado que qualquer quantidade de perda de peso é positiva. De fato, apenas perder 10% do seu peso corporal pode fazer uma grande diferença no risco de diabetes, especialmente se você pode perder peso ao redor do estômago. Dr. Andrew Ahmann, diretor do Centro de Saúde Harold Schnitzer para Diabetes da Oregon Health and Science University, observa: "Há tanta ênfase na perda de peso por razões estéticas. Então, as pessoas têm esses objetivos inacessíveis que acham que precisam acontecer para que fiquem mais saudáveis. Mas reduzir o peso em até 5% pode fazer uma diferença significativa no risco de diabetes ".

Tentar mudar completamente sua dieta para evitar diabetes é esmagador, mas apenas mudar 10% de sua dieta pode ajudá-lo a perder uma pequena quantidade de peso que pode fazer uma grande diferença. Então você pode perder mais a partir daí.

O maior objetivo é perder gordura ao redor do estômago. Isso pode ser difícil se o ganho de peso for devido a um antipsicótico, mas nunca é demais fazer todo o possível até encontrar um medicamento com menos ganho de peso. Aqui estão algumas pequenas mas poderosas alterações que você pode fazer imediatamente:

• Gradualmente, mude de refrigerante e suco para água com gás. O pop é um verdadeiro produto calórico vazio. Todo o pop causa ganho de peso simplesmente porque o corpo não sabe o que fazer com a caloria vazia, exceto a tapa no corpo como gordura. O suco tem mais nutrição, mas geralmente é muito alto em calorias por uma pequena quantidade. A água com gás pode não ser tão atraente a princípio, mas você pode se acostumar.

• Coma uma refeição com pouca gordura por dia. Uma dieta pobre em gordura é uma das melhores maneiras de gerenciar e prevenir o diabetes. Basta fazer uma alteração por dia. Uma salada no restaurante com um molho de baixo teor de gordura. Sem queijo no hambúrguer. Metade do sorvete gordo. Leite em vez de creme. É um começo.

• Coma metade do que estiver comendo. Se isso significa compartilhar refeições quando você come fora, pedir pequenas porções em restaurantes ou cozinhar muito menos em casa, faça o que puder. Não é necessário "cozinhar durante a semana" se isso faz com que você coma muito mais.

• Ter zero junk food em casa. Zero! A menos que você esteja disposto a entrar no carro às 2 da manhã para fazer um bolinho, ter zero junk food na casa é uma excelente maneira de acabar com a noite. Você pode comer um saco de cenouras, mas isso é melhor do que um saco de biscoitos.

• Leia o livro Coma isso Isso não para aprender a contar calorias em alimentos comumente consumidos. Quando você descobrir a contagem de calorias de um bolinho, por exemplo, (500-700 calorias), você nunca verá a mesma comida.

• Observe os rótulos e evite todos os produtos feitos com xarope de milho com alto teor de frutose. Quanto menos açúcar você comer, melhor - o que faz sentido se você estiver tentando controlar ou prevenir o diabetes, mas se achar isso difícil, pelo menos coma açúcar natural.

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Estas são algumas sugestões básicas que podem ajudá-lo a comer um dieta mais saudável. (Obviamente, se você tem diabetes, já tem suas diretrizes alimentares.) Não há dúvida de que dietas, como aquelas recomendado pela American Diabetes Association são a melhor opção, mas se você estiver tendo sintomas psiquiátricos, faça o que quiser pode. Limpar legumes, cortá-los, cozinhá-los, comer e depois limpar pode ser extraordinariamente difícil quando você não está indo bem, mas avançar nessa direção é sempre uma boa meta.

Dr. Ahmann disse ao HealthyPlace.com: "Não há tempo em uma visita médica típica para fazer planos de dieta e exercício significativos ou produtivos. Você pode ir rah-rah e tentar revisar os problemas. Portanto, embora digamos aos pacientes que eles precisam ter uma dieta saudável, você deve mantê-la limitada e estabelecer metas e objetivos para cada visita. Para muitas pessoas, pode ser apenas um objetivo: estacionar seu carro em uma das extremidades de cada estacionamento, tente anotar na geladeira que diz comer tantos vegetais por dia. Tento encontrar outros tipos de apoio para meus pacientes que têm tempo para lidar com sua dieta, mas pode ser difícil ".

Não importa em que situação você esteja, se você tiver um objetivo em mente - reduzir a gordura da barriga -, terá uma boa chance de reduzir significativamente o risco de diabetes. E toda a pesquisa mostra que baixar o peso é a maneira # 1 de gerenciar sua saúde. Portanto, continue tentando e faça tudo o que puder e lembre-se: apenas uma mudança de 10% pode fazer toda a diferença e, acredite ou não, pode reduzir o risco de diabetes em até 60%!

3. Exercite mais do que você está exercitando agora

Joe, o homem que falou sobre depressão e diabetes tipo 1 tentou encontrar o exercício certo por muitos anos. Aqui está como ele descreve sua missão:

"Eu como direito e faço tudo o que devo para controlar o diabetes. Eu exercito o máximo que posso. Pratico tênis e pratico outros esportes, mas descobri que o treinamento com pesos 45 minutos por dia é o único exercício que realmente ajuda. Tem que ser musculação e tem que ser essa quantidade de tempo. É sempre um desafio encontrar o tempo, mas é a única maneira que encontrei para manter o açúcar no sangue equilibrado. "

O tipo e o impacto do exercício físico são uma questão individual e o que funciona para uma pessoa certamente pode não funcionar para outra. Que exercício você gostar façam? Você já pensou em dança do ventre, sinalizar Frisbee ou simplesmente caminhar com um amigo em um local bonito? Você é uma pessoa do grupo ou um exercitador solitário? Se você tem muita depressão, o que precisa fazer para se exercitar mais do que faz agora? Se você se importa com alguém com esquizofrenia que nunca se exercita, há algo que você pode fazer juntos que não parece exercício? Lembre-se, qualquer quantidade de exercício ajuda.

4. Trabalhe com um profissional de saúde para encontrar os medicamentos certos com o menor risco de diabetes

Este é o passo mais importante se você ganhou peso devido a um antipsicótico de alto risco. Obviamente, isso deve ser feito com um médico licenciado, preferencialmente um psiquiatra (especialista em medicamentos psiquiátricos), e levará tempo para encontrar o melhor medicamento. Tudo depende do nível dos seus sintomas e, claro, do seu acesso aos cuidados de saúde. A metformina, a droga antidiabética mais popular (para diabetes tipo 2) nos Estados Unidos, também pode ser uma grande ajuda. O dilema antipsicótico é obviamente o maior prejuízo para a produção saudável de insulina. Se você é capaz de tolerar Abilify ou Geodon, vale a pena discutir uma mudança com seu profissional de saúde.

Dos quatro acima, o que você pode fazer primeiro? Você pode apenas escolher um e ver uma grande melhoria.

O Programa de Prevenção de Diabetes (um estudo clínico multicêntrico que incluiu o Instituto Nacional de Diabetes e Digestivo) e doenças renais) concluiu que as pessoas podem reduzir o risco de diabetes em mais de 50% com dieta e exercícios muito simples alterar. Essas alterações também podem normalizar o açúcar no sangue e diminuir outros riscos à saúde associados à síndrome metabólica. O estudo também mostrou que a metformina reduziu o risco de diabetes em mais de 25%. Esta é uma boa notícia para quem tem um distúrbio psiquiátrico.