Auto-ajuda da ansiedade: maneiras de ajudar a ansiedade
A ajuda da ansiedade vem de várias formas, incluindo medicação, terapia, tratamentos alternativos e auto-ajuda para a ansiedade. A auto-ajuda para a ansiedade é simplesmente algo que você pode fazer para ajudar a melhorar sua sintomas de ansiedade. Essas maneiras de ajudar sua ansiedade podem ser particularmente benéficas quando combinadas com outras tratamentos de ansiedade.
Algumas maneiras de ajudar sua ansiedade incluem:
- Aprendendo sobre sua doença
- Fazendo mudanças no estilo de vida que reduzem a ansiedade
- Criando uma rede de suporte
Auto-ajuda para Ansiedade - Aprendendo sobre Ansiedade
Aprender sobre qualquer doença mental pode ser o primeiro passo para conquistá-la. Isso pode ser feito através de um médico, terapeuta ou outro profissional. Você também pode fazer isso por conta própria.
- Muitos livros sobre ansiedade e recursos estão disponíveis. Consulte a biblioteca local ou a organização comunitária de serviços de saúde mental para obter materiais.
- A auto-ajuda on-line para a ansiedade é abundante. Após o HealthyPlace, um lugar para procurar é o Associação de Desordens de Ansiedade da América. Lá, eles podem indicar outras alternativas de auto-ajuda e tratamento para ansiedade.
Autoajuda para ansiedade inclui mudanças no estilo de vida
Embora aprender sobre a ansiedade seja um bom primeiro passo, o próximo passo é colocar em prática o que aprendemos. A vida de qualquer pessoa pode ser prejudicial e excessivamente exigente, mas essas dicas podem ajudar a criar um estilo de vida mais propício para ajudar a acalmar a ansiedade:
- Coma direito e faça exercícios - isso pode parecer óbvio, mas se você não cuidar do seu corpo e mantê-lo em boa forma, outra ajuda de ansiedade pode não ter chance de funcionar. Tente reduzir alimentos refinados e gorduras não saudáveis e, em vez disso, concentre-se em gorduras saudáveis como o ômega-3. Você pode encontrá-los em peixes observadores frios, como salmão, sementes de linho e outros alimentos.
- Use exercícios de relaxamento - os exercícios de relaxamento se concentram no alívio do estresse e na criação de calma. Muitos acham que esse tipo de ansiedade é benéfico. Exercícios respiratórios, mediação e ioga podem ajudar.
- Arranje tempo para si mesmo - frequentemente, quando nos sentimos sobrecarregados, esquecemos de reservar um tempo para nós mesmos. Ao reservar um tempo para os amigos, gastar tempo em hobbies ou apenas tomar um ar fresco, o estresse geral pode ser reduzido.
- Não assuma mais do que você pode suportar - ninguém pode fazer tudo, por isso não deixe de pedir ajuda a outras pessoas quando sentir que assumiu muitas responsabilidades.
- Mude sua atitude - uma atitude pessimista e sombria não ajudará os sintomas de ansiedade. Em vez disso, concentre-se no positivo e nas coisas pelas quais você é grato.
Usando uma rede de suporte
A auto-ajuda para a ansiedade não significa que você precise fazer isso sozinho. Uma técnica de auto-ajuda para a ansiedade é a construção de uma rede de suporte de pessoas que podem ajudá-lo nos momentos difíceis. Às vezes, nada alivia a ansiedade melhor do que assistir a um evento esportivo com um amigo ou passar o dia comprando sapatos. Ter pessoas em sua vida com as quais você pode conversar sobre sua saúde é uma maneira importante de ajudar a ansiedade.
As pessoas que podem se tornar parte de uma rede de apoio à ansiedade incluem:
- Amigos
- Família
- Os de organizações comunitárias
- Líderes religiosos ou de grupos religiosos
- Aqueles em grupos de apoio à saúde mental
referências de artigos
