Supere o tédio e faça mais coisas hoje

Muitos de nós baixamos aplicativos, compramos planejadores bacanas e usamos programas de computador para gerenciar melhor nosso tempo e realizar tarefas. Quanto a fazendo as tarefas da nossa lista, não temos motivação para iniciá-las ou concluí-las. Nós não sentimos isso. Nossas emoções, como nos sentimos sobre a tarefa, nos enganam.

Medo, raiva, apatia e tédio, e a falta de confiança nos impede de iniciar uma tarefa - seja lavar roupas ou preparar uma apresentação para o trabalho. Aqui estão estratégias que meus clientes usaram para superar essas barreiras emocionais.

Razão com seus medos

O medo do fracasso ou o sucesso podem fazer com que evitemos sempre começar. Matt finalmente conseguiu o emprego dos seus sonhos, depois de várias posições decepcionantes em outras empresas. Por não ter se saído bem em alguns de seus empregos anteriores, ele teme que fracasse novamente. Por outro lado, seu novo trabalho é uma oportunidade de mostrar seus pontos fortes. No entanto, isso também o assusta, pois tem medo de que, se for bem-sucedido, possa receber mais responsabilidade do que pode suportar.

A maneira de contornar seus medos: Eu trabalhei com Matt para encontrar esse emprego e sabia o quanto ele estava empolgado em consegui-lo. Seu treinamento e experiência permitiriam que ele se destacasse. Eu apontei para Matt que os sintomas fisiológicos do medo e da excitação são semelhantes. O coração dispara, as palmas das mãos suam, e nos sentimos tensos e agitados. Nossas emoções produzem o que estamos sentindo - medo ou emoção. Quando Matt recebe uma tarefa, seus medos superam o pensamento racional. "Com seu novo emprego, por que não deixar sua mente ir direto para a emoção?", Perguntei. “Conhecendo o trabalho e suas habilidades, acho que é para onde sua mente quer ir. Foi o velho chefe, que nunca ficou satisfeito com seu trabalho, de quem você estava com medo. Seu novo chefe está empolgado em ter você a bordo!

Quando Matt aprendeu a se conectar com a emoção, em vez do medo, começar já não era um problema. Ele viu o fracasso em potencial como uma oportunidade para iniciar o próximo projeto de maneira mais inteligente, principalmente quando reformulou o fracasso como uma experiência de aprendizado. Matt tornou-se hábil em reformular seus medos, o que levou a hábitos de trabalho saudáveis ​​e aumento da autoconfiança.

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Talk Down Anger

Sally estava brava com a quantidade de trabalho que estava sendo despejada nela, devido à má administração e ao fato de muitos de seus colegas de trabalho terem deixado a empresa para outros cargos. À medida que sua raiva aumentava, sua incapacidade de enfrentar sua tarefa piorava. Sua raiva era justificada, o que tornava ainda mais difícil se comportar profissionalmente no trabalho.

A maneira de neutralizar sua raiva: Sally é orientada para a solução e otimista, mas suas circunstâncias no trabalho a tornaram focada nos problemas e negativa. Discutimos o fato de que o foco no problema piorou e que o foco em uma solução para o problema poderia torná-lo melhor. Juntos, decidimos nos concentrar no que estava sob seu controle. Primeiro, Sally aperfeiçoou seu currículo e se candidatou a outros empregos. Depois, agendou uma reunião com o chefe para, sem raiva ou ressentimento, conversar sobre excesso de trabalho.

Em um mês, seu chefe contratou mais uma equipe, e a carga de trabalho de Sally diminuiu. Ela ainda se candidatou a outros empregos, mas se sentiu melhor sabendo que havia tomado uma atitude em vez de ficar calada.

Beat Back Tédio

Apatia e tédio são as barreiras mais poderosas para iniciar uma tarefa. Para manter o foco e manter o foco, precisamos de tarefas interessantes, emocionantes ou divertidas. Quando uma tarefa é chata, é fácil dizer: "Quem se importa?" Ou "Que diferença isso fará?" Minha desculpa favorita para não fazer algo: "A vida é muito curta para suar as pequenas coisas". Essa atitude leva a ser enterrado em pequenas coisas - lavanderia, contas não pagas e tarefas desfeitas na trabalhos.

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A maneira de virar o tédio de cabeça para baixo: Ao longo dos anos, pedi a meus clientes que listassem as “Dez principais motivos pelos quais fazer (em branco: a tarefa chata) é valiosa para mim”. Os motivos variam de cliente para cliente e de tarefa para tarefa, mas os um dos motivos que se destaca é "porque me sinto melhor comigo mesmo se fizer isso!". Convido você a identificar seus principais motivos para combater o tédio e a apatia, anotá-los e lê-los frequentemente. É fácil esquecer como as coisas chatas que fazemos todos os dias fazem uma grande diferença a longo prazo. Tarefas chatas deixadas por fazer criam apatia e podem drenar a motivação para fazer as coisas que realmente gostamos.

Laura decidiu que a única motivação para fazer as tarefas domésticas era se pagar até ter o suficiente para um ótimo fim de semana de folga. Jack descobriu que um sistema de punição funcionava melhor. Ele se lembrou da expressão no rosto de seu namorado quando ela entrou no apartamento dele e perguntou: "Oh, meu Deus, o que aconteceu aqui?" Jack ficou envergonhado, por isso colocou placas no cesto de roupa suja, na máquina de lavar louça e no espelho do banheiro que dizia OMG. Os sinais sempre o colocam em ação para atender a essas tarefas, mesmo quando ele não tem vontade de fazê-las.

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Como entrar na engrenagem

Encontrei outras maneiras de estimular meu interesse quando é difícil encontrar motivação:

• Escreva uma lista de gratidão
• Dê um passeio refrescante ao redor do quarteirão
• Pausa para uma meditação rápida
• Faça um exercício de respiração
• Diga um mantra, oração ou citação positiva
• Exercício
• Converse com um amigo solidário para melhorar seu humor
• Coma um lanche rico em proteínas para aumentar seu nível de energia
• Faça uma pausa para ler sua história em quadrinhos favorita

Atualizado em 18 de maio de 2018