O que é uma acomodação razoável? Correções de trabalho de TDAH para e por funcionários

Você tentou Legendas do Google Meet? Extensões de navegador de fala para texto como Leia em voz alta? Que tal pedir ao seu gerente uma agenda pré-reunião ou colocar uma placa de “Trabalho em Andamento” na porta do seu escritório?

acomodações de trabalho possibilitar o desempenho de responsabilidades profissionais com deficiência física ou mental.¹ A documentação de uma deficiência geralmente é necessária para garantir a aprovação de acomodações formais, o que pode levar a consequências na vida real, apesar das proteções da ADA. Os canais de RH também podem levar tempo para negociar.

Dar o primeiro passo em direção às acomodações no local de trabalho pode ser intimidador, mas não precisa ser complicado ou arriscado. Há muitos pequenos ajustes que você pode fazer no trabalho imediatamente, de graça e sem revelando um diagnóstico.

Perguntamos aos leitores do ADDitude: quais são suas auto-acomodações mais criativas para se manter organizado, cumprir prazos, se comunicar com colegas de trabalho e cumprir as obrigações do trabalho? Leia as sugestões dos leitores, além de dicas adicionais de

Webinar recente da ADDitude sobre deficiências invisíveis no trabalho.

Acomodações DIY no local de trabalho

“Quando conheço novos colegas de trabalho, digo a eles: 'Preciso de tudo por escrito.' Devido a um distúrbio de processamento auditivo, as instruções verbais não fazem sentido para mim cérebro TDAH. Ser capaz de pesquisar solicitações em e-mails antigos… é crucial para mim ao trabalhar com uma equipe.” — Nicole, Ohio

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“[Meu maior desafio é] manter o foco em uma sessão de terapia sem falar. É difícil estar presente quando meu cérebro se move tão rápido e pula para a próxima pergunta. Eu uso uma pequena inquietação de corrente de bicicleta e normalizo usando uma inquietação para foco e gasto de energia física. Boa parte dos meus clientes tem TDAH, então isso ajuda na modelagem. E anotar as coisas [no papel] da sessão ajuda minha memória [no] longo prazo.” — Christina, assistente social clínica em Massachusetts

“Recentemente desenvolvi uma estratégia onde, ao final de cada dia de trabalho, escrevo uma lista de tarefas para o dia seguinte. Em seguida, levo minha lista de tarefas para o meu calendário e bloco de tempo cada uma dessas tarefas durante o dia, deixando espaço para pausas. Isso me prepara para o dia seguinte e reduz o ansiedade e oprimir que tantas vezes experimento pela manhã. Também ajuda a ver se tenho muito a fazer na minha lista e me obriga a priorizar.” — Amy

“Eu bloqueio o tempo em seções sobre Panorama, fazendo-me mudar para a próxima tarefa e adicionar um slot extra para trabalho inacabado no final do dia. Também desenho caixas em uma página e agrupo tarefas. Faço listas e atribuo um número para ordená-las por prioridade, não me permitindo desviar — confiando que minha decisão anterior foi pensada com mais cuidado, e só muda se novas informações disserem que eu deve." — Laura, Reino Unido

"Eu uso Tarefas no Outlook para tudo. Muitos são recorrentes (semanal, mensal, anual) e alguns são marcados como importantes. Eu tentei tantas abordagens diferentes, mas isso me dá a melhor visão geral de minhas tarefas de longe.” — Maria, Islândia

[Leia: Como terminar o que começou]

“Eu não estava fazendo minha papelada pós-sessão porque odiava fazer isso! Mas, como psicólogo, as anotações são críticas - especialmente para evitar responsabilidades -, então meus chefes estão sempre no meu pé por causa disso. Imagine Monstros SA.: 'Onde está sua papelada, Wizowsky? '” Segui um hack de três etapas. Primeiro, criei uma contingência de que não poderia entrar em nenhum outro site até terminar a nota. Em segundo lugar, cronometrei-me para determinar quanto tempo leva para completar uma nota, que foi de sete minutos. Em terceiro lugar, agora que eu tinha mais tempo, era mais fácil para mim me concentrar nessa microtarefa e criar um senso de urgência. eu fiz isso por estabelecendo sete minutos cronômetro, e às vezes até correndo para ver se conseguia bater meu tempo médio. Pontuação!" — Michael, um psicólogo em Nova York

“A memória de trabalho é uma grande luta para mim. Eu desenvolvi um sistema usando Tarefas da Microsoft que me permite acompanhar minhas tarefas... Uma das partes mais úteis é uma lista de "Aguardando resposta". Quando envio um e-mail para alguém, por exemplo, e preciso de uma resposta dessa pessoa, adiciono essa "tarefa" à lista e dou um prazo para alguns dias depois. Se chegar a data de vencimento, eles não responderam e é urgente, eu sei enviar um lembrete (depois adiciono esse e-mail de lembrete à tarefa para saber quando fiz o acompanhamento). Se não for urgente, apenas prorrogo o prazo por mais alguns dias. Desta forma, nada cai pelas rachaduras. Esse processo foi fundamental para eu sentir que tenho uma noção de tudo o que está acontecendo. Na verdade, meu namorado não TDAH adotou a lista de espera por resposta. — Natalie, Pensilvânia

“A elaboração de relatórios é muito desafiadora devido ao enorme tempo envolvido (funcionamento executivo questões, hein). Está chegando, mas ainda há muito tempo desperdiçado em supercompensação... Um escritor profissional me deu esta dica: use a abordagem da “pia da cozinha” para o primeiro rascunho. Em vez de gastar horas para compilar um primeiro rascunho monótono, apenas coloque os pensamentos em forma de pontos. Em seguida, volte a ele e configure-o para o segundo rascunho.” — Jonathan, um escritor em Ontário

“Algo realmente útil para mim, sobre o qual nunca vi ninguém falar, é narrar minhas atividades no papel. Costumo escrever conversacionalmente para mim mesmo em um caderno enquanto realizo as tarefas. Um exemplo real de ontem: ‘Ok, primeiro vamos verificar aquele e-mail que estamos evitando. Ele está referenciando o desenho A102, vamos abrir isso. Legal, pronto. Então ele está falando sobre o quarto 202, vamos encontrar esse quarto. Ok, entendo o que ele está dizendo; não há nenhum tipo de parede chamado. Onde podemos encontrar essa informação para ele?” E assim por diante. Costumo usar marcadores ou destacar partes importantes para que não se transforme em um bloco de parágrafo grande e opressor. Narrar meus passos assim me ajuda a pegar o que parece ser uma tarefa avassaladora e percorrê-la lentamente, passo a passo. Também ajuda no meu memória de trabalho luta, já que todo o meu processo de pensamento está bem ali no papel sempre que preciso olhar para trás.” — Natália

“Eu trabalhava em uma comunidade saúde mental centro e seria interrompido por um telefonema várias vezes ao dia. Era necessário registrar os minutos exatos que passamos fazendo algo. Achei útil manter um caderno designado... para acompanhar todas as ligações e trabalhos que foram concluídos. Também anotei e destaquei algo que precisava terminar naquele dia. Se não terminasse, eu era capaz de percorrer as páginas anteriores e simplesmente encontrar as tarefas inacabadas destacadas. Também comecei a usar fones de ouvido com cancelamento de ruído, pois o ruído me atrapalhava e eu queria ter conversas aleatórias no escritório. Manter os fones de ouvido no lugar limita a distração e as tentações de sair do caminho.” — Leah, Arizona

Acomodações adicionais de TDAH:

• Pergunte ao seu gerente se você pode minimizar as funções marginais — como levar o lixo para fora ou fazer fotocópias — que interrompem a jornada de trabalho.
• Colocar hiperfoco trabalhar. Reserve um tempo ininterrupto para trabalhar em um projeto ou tarefa. Certifique-se de bloquear reuniões e outras interrupções durante esse período.
• Aproveite os potenciais serviços de coaching ou orientação oferecidos pela sua organização.
• Compre um máquina de ruído branco.
• Use fones de ouvido com cancelamento de ruído.
• Pergunte sobre as interações sociais no trabalho: se são necessárias e se é desaprovado recusar reuniões no local de trabalho.
• Solicite o recebimento de agendas pré-reunião e atas pós-reunião por e-mail.
• Defenda sinais de “não perturbe” em mesas ou portas de escritórios.
• Se você trabalha melhor em um espaço fechado, peça para trabalhar no canto do seu escritório ou em uma área de pouco tráfego.
• Pergunte se um horário de trabalho ajustado é razoável - incluindo horários flexíveis de início ou término.
• Se a iluminação antiga do escritório o incomodar, peça ao seu gerente de escritório para encomendar tubos de LED.

Faça você mesmo com o TDAH: próximas etapas

• Download: A Matriz de Eisenhower para a Tomada de Decisões do TDAH
• Ler: Os hacks de vida ADD que funcionam para leitores ADDitude
• Ler: 15 melhores diários e planejadores para 2023: os favoritos de nossos leitores

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