Truques de memória: ADHDer See, ADHDer Do

Um dos meus seguidores do Twitter recentemente fez uma ótima pergunta: "Como você se lembra de tomar seus remédios? ”Muitos de nós lutamos com isso e tive meus próprios contratempos. No geral, porém, sou muito bom em lembrar de tomar meus remédios, graças a uma estratégia na qual trabalho há anos: dicas visuais.

Isso não é algo que faço apenas para lembrar de tomar pílulas. Uso dicas visuais para lembrar praticamente tudo o que preciso lembrar - e tenho muitas coisas para lembrar.

Por definição, eu crio dicas visuais para que eu as veja. Geralmente envolve deixar anotações para mim. Na maioria dos dias, escrevo muitas anotações e as deixo em muitos lugares. Post-its são ótimos. Eu gosto de escrever notas sobre eles e deixá-los em lugares inesperados e visíveis. Suponha que eu precise me lembrar de levar o gato ao veterinário. Posso escrever um post-it e colá-lo perto da tigela de água do felino. Quando encho a tigela, a nota pica minha memória.

Quanto mais importante é a coisa que preciso lembrar, mais visível e até intrusiva eu ​​faço as dicas. Vou deixar mais deles em mais lugares - no batente da porta, no espelho do banheiro e na minha bolsa.

Qual o tamanho das notas? Tão grande quanto eles têm que ser. Escrevi anotações em 8,5 x 11 pedaços de papel e pedaços de papel de 1 metro por 1 metro e colei-os nas portas. Até gravei uma mesa do acesso e escrevi uma nota na fita. Não consegui me sentar até ler a nota. Minha mãe sugeriu. Gênio.

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No que me diz respeito, as pessoas na minha vida precisam recuar em achar minhas anotações irritantes ou intrusivas. Eles querem que eu me lembre das coisas - ou não? Então é melhor que parem de se importar com como eu me lembro.

Então, o que eu costumo lembrar para tomar meus remédios? Eu possuo um contêiner de comprimidos que tem slots para cada dia da semana, com um A.M. e um P.M. slot. Deixo o recipiente em um local muito visível. Como vou ao balcão da cozinha todas as manhãs para fazer café ou ler, geralmente deixo lá. No minuto em que vejo o recipiente, tomo os comprimidos. Um de nossos filhos tem um recipiente semelhante e ele o deixa na mesa da sala de jantar porque esse é o lugar dele.

Eu tenho outras estratégias para acionar a memória. Se eu precisar me lembrar de retirar o lixo pela manhã, coloco a lata de lixo no meio da porta. Eu não sentirei falta, com certeza. Na minha mesa, no trabalho, levo alguns minutos antes de sair de casa para organizar as coisas que preciso fazer no dia seguinte. Organizo as tarefas em ordem de importância e a pilha fica visível na minha mesa quando chego de manhã.

Precisa se lembrar de alimentar um peixe dourado ou outro animal de estimação silencioso? Verifique se o animal está em um local visível e não ceda à tentação de fazê-lo mais tarde. Preocupado com a superalimentação? Coloque um pequeno calendário e uma caneta ao lado do tanque e marque os dias em que você alimenta Goldie.

["Você esqueceria sua cabeça ..."]

Eu esqueço de verificar muito meu calendário. Então, eu estabeleci uma regra que tenho que tirá-la da minha bolsa quando chegar ao trabalho pela manhã. Isso é uma questão de priorização. Decidi que precisava colocar mais energia para usá-lo. Mas também é um exercício para criar uma dica visual. Se estiver em minha mesa, procurarei nela várias vezes ao dia. Não tenho permissão para guardá-lo até sair no final do dia.
Hoje, como tenho uma conta que precisa ser paga, coloquei-a na frente da tela do computador no trabalho ontem à noite antes de sair. Acredite, eu vi essa manhã e enviei pela primeira vez.

Todos esses esforços melhoram minha capacidade de fazer as coisas. Isso não significa que sou perfeito para lembrar coisas, porque certamente sinto falta das coisas, mas melhora minha média e isso é positivo.

Atualizado em 8 de novembro de 2019