Dicas para reverter o abuso verbal interno

Às vezes abuso verbal virá de dentro, mesmo que um indivíduo tenha crescido em um ambiente positivo com uma família amorosa e solidária. Para mim, mesmo com um parceiro que tem sido ótimo em fornecer tudo o que preciso em amor e apoio, ainda tenho essa voz negativa na minha cabeça que vai contra tudo o que ele me diz.

Por que o abuso verbal interno é tão ruim para você?

O que dizemos a nós mesmos impacta diretamente como vemos o mundo e passamos por nossas vidas. O reforço positivo é um fator importante em muitas circunstâncias. Por exemplo, quando enfrentei uma situação negativa durante o dia, seja no trabalho ou na loja, isso afetou negativamente meu humor.

No entanto, nem todos os meus problemas vão embora dizendo a mim mesmo que as coisas são tudo sol e arco-íris. Mas se eu puder impedir que meu humor diminua significativamente devido a eventos adversos, posso manter essa voz em minha cabeça silenciosa.

Dicas que uso para combater o abuso verbal interno

Ter algumas maneiras fáceis de ajudar a parar de me agredir verbalmente internamente é útil quando começo a me sentir esgotado ou enfrento situações estressantes. Algumas dessas dicas podem ajudá-lo em momentos de ansiedade ou estresse.

Ame-se como seu cão ou gato 

Você tem um cão de estimação, gato ou outros animais? Donos de animais de estimação com amigos peludos nunca sonhariam em gritar ou abusando de seus animais. Quando você se encontra falando baixo sobre si mesmo, tente mudar a conversa na sua cabeça.

Em vez de pensar que você é burro ou estúpido por perder um memorando importante no trabalho, use uma abordagem diferente. Se o seu cão não pegar a bola, você deve dizer a ele que está tudo bem e tentar novamente. Dê a si mesmo a chance de ser melhor e evite conversas negativas, lembrando-se de como você trata seu animal de estimação.

Pare e respire

Se essas vozes em sua cabeça começarem menosprezando você, tome medidas imediatas parando tudo, se puder. Sempre que surgir um abuso verbal interno, pare o que estiver fazendo e analise o ambiente ao seu redor.

Você está com fome, cansado ou talvez tenha perdido seu café da manhã? Lembro-me de uma situação anterior em que dizia aos meus filhos que ficava mal-humorado quando não tomo meu café. Por exemplo, uma manhã, fiquei sobrecarregado e estressado e estava gritando demais. Sabendo que esse comportamento é desfavorável, eu me rebaixaria por continuar com esses maus hábitos.

Minha caçula se lembrou do que eu disse a ela e disse: "Mãe, acho que você precisa de um café". Naquele momento, eu parei e percebi que eu estava ficando fora de controle e disse a ela que eu deveria tomar um café e calma baixa. Eu a agradeci pelo lembrete de que às vezes eu preciso pare e respire e apenas faça uma pausa.

Mude seu ambiente 

Esse método pode não funcionar para todos, mas pode ser útil em muitas situações. Por exemplo, se a vida lhe lança alguns desafios complexos e você se torna estressado e sobrecarregado, tente mudar seu ambiente, mesmo que por alguns momentos.

Quando trabalhei anteriormente em um escritório, deixei claro que precisava sair da minha mesa para sair por cinco minutos para tomar ar fresco se precisasse de uma pausa. Eu andava pelo prédio uma ou duas vezes ou andava até meu carro para comprar chiclete. Qualquer atividade que mudou meu ambiente me ajudou cale as vozes na minha cabeça que pode desencadear ansiedade aumentada.

Seja respeitoso consigo mesmo

Nem todos se tratam com respeito. Pode ser difícil tratar-se bem quando você não sabe como ou se sente egoísta ao fazê-lo. No entanto, dar a si mesmo a consideração e o amor que você merece é tão crítico para sua saúde e bem-estar quanto comida e água.

Você pode impor mais saúde mental positiva cada dia se você pensa que o amor próprio e o respeito são tão essenciais quanto as vitaminas e os minerais.

Como você lida com o abuso verbal interno que muitos de nós experimentamos? Compartilhe seus pensamentos e perguntas nos comentários.

Cheryl Wozny é escritora freelancer e autora publicada de vários livros, incluindo um recurso de saúde mental para crianças, intitulado Por que minha mãe está tão triste? Escrever tornou-se sua maneira de curar e ajudar os outros. Encontre Cheryl em Twitter, Instagram, o Facebook, e no blog dela.