Entediado no trabalho? Motivação para o resgate

O tédio enfatiza mais as pessoas com TDAH do que aquelas que não foram diagnosticadas com a doença. De fato, algumas pesquisas sugerem que o tédio desempenha um papel fundamental em três sintomas de TDAH:

1. Desatenção: Se você está entediado com uma tarefa, perde o foco. Você esquece detalhes, comete erros descuidados ou rabisca e sonha acordado.

2. Impulsividade: Se você constantemente se lamentar, "Estou tão entediado no trabalho" então qualquer coisa - uma mensagem recebida, uma frase que você ouvir do próximo cubículo ou uma nova ideia que surgirá na sua cabeça - parecerá mais interessante do que aquilo em que você está trabalhando. Você abre impulsivamente seu e-mail, escuta ou se intromete nas conversas próximas ou persegue essa ideia nova (mas irrelevante).

3. Hiperatividade: O tédio faz você se contorcer, então você inventa um motivo para andar pelo corredor ou ir ao banheiro, mesmo que a natureza não esteja chamando.

O TDAH envolve a ativação inadequada da dopamina química nas sinapses do cérebro. A dopamina, um neurotransmissor ativo no circuito de recompensa do cérebro, carrega uma onda de satisfação através de nossos cérebros quando fazemos certas coisas e, ao nos recompensar, nos encoraja a manter fazendo-os. Aumenta nosso foco na tarefa em questão.

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As pessoas com TDAH têm menos difusão de dopamina nas sinapses do cérebro do que as pessoas sem TDAH, portanto, elas não obtêm o mesmo grau de satisfação ao realizar tarefas comuns. Essa falta de satisfação é sentida como tédio e prejudica a motivação de uma pessoa para continuar.

Os cérebros das pessoas com TDAH estão sempre buscando interesse, mais estímulo físico ou mental. Quando eles estão profundamente interessados ​​em algo, eles se concentram nisso e, de repente, a função executiva do cérebro parece funcionar bem. A atenção é ativada melhor em momentos de novidade; tarefas chatas são difíceis de manter. O interesse nos mantém indo.

Quais são seus elementos de interesse?

Fugir ou moldar o tédio é, portanto, uma habilidade crítica para aqueles com TDAH, porque sua capacidade de manter o foco no trabalho e em casa depende neurologicamente da estimulação do interesse. Evite o tédio ao optar por situações que não se enquadram nos seus Elementos de Interesse. Crie situações chatas das quais você não pode escapar, trazendo seus elementos para elas.

Os interesses variam de pessoa para pessoa. O mais universal do que chamo de elementos de interesse pode ser uma novidade - algo novo. No entanto, algumas pessoas preferem se envolver no que é familiar, já dominado, ou em coisas que oferecem pouco risco. Alguns elementos de interesse comuns para pessoas com TDAH são: correr riscos, resolver problemas, revelar habilidades, social interação, velocidade, aplausos, ritmo, cor, romance, surpresa, ação, suspense, humor e multissensorial estimulação.

Para identificar seu Elementos de interesse, pense em atividades agradáveis, alegres ou satisfatórias para você. Avalie em detalhes os elementos que essas atividades oferecem. Por exemplo, quando criança, você pode ter adorado construir muros e estradas em montes de terra. O elemento que eu chamo de “prática” o manteve envolvido. Hoje, você não joga em pilhas de terra, mas pode ser atraído por atividades práticas, como trabalhar em carros, construir ou consertar coisas ou plantar um jardim. Colocar as mãos nas coisas pode representar um dos seus elementos de interesse duradouros.

Suponha que você aceite um emprego em uma organização de caridade porque o altruísmo é um dos seus fortes elementos de interesse. Mas o seu trabalho - o que você faz o dia todo - é gerenciar orçamentos, da mesma forma que você faria em uma empresa que fabrica pneus para automóveis. Você nunca conhece as pessoas que a empresa ajuda. Está na hora de fugir. Encontre um novo emprego.

Por outro lado, suponha que você esteja em um emprego que ama. Você ensina uma turma de sete anos de idade. Você está ligado o dia todo e nunca se senta. Você se ajoelha e interage com as crianças da classe, que estão ansiosas para aprender. Você é engraçado e criativo; você canta músicas e desenha imagens. Você é um artista com uma audiência. Interação social, carinho, humor, aplausos e prática são apenas alguns dos seus Elementos de Interesse. Você tem excelentes resultados como professor e, por isso, é oferecida uma promoção ao cargo de diretor, com mais dinheiro e prestígio. Pare. O que um diretor faz o dia todo? Parece que ela se senta em uma mesa e conversa com outros adultos. Isso é divertido? Não para você. Fique com o ensino.

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Forma Tédio

Suponha que você ache seu trabalho chato. Muitos de nós fazem. As pessoas tendem a fazer menos em uma situação chata, e o tempo ocioso é ainda mais chato. Não faça menos; faça mais. Crie projetos úteis, aprenda novas habilidades, torne-se um especialista, faça novos contatos, ajude outras pessoas. O que quer que adicione seus Elementos de Interesse ao seu trabalho aumentará sua energia e seu desempenho. Reescreva a descrição do seu trabalho para adicionar interesse e deixar o tédio para trás. Propor ao seu chefe. Ela ficará impressionada com seu entusiasmo e iniciativa.

A abordagem de “fazer mais” também dissipa o tédio fora do trabalho. Por exemplo, pais ou cuidadores que ficam em casa têm muito para mantê-los ocupados, mas nem sempre estão felizes. Aprender ou expandir um interesse - tocar um instrumento musical, escrever, pintar, fazer ioga ou socializar na Internet - adiciona muitos elementos de interesse, incluindo desafios, novidades e mão na massa estimulação. Eles trazem foco sustentado.

A urgência é um elemento de interesse para muitas pessoas com TDAH. A urgência envolve medo, que muitas vezes sentimos como excitação. Quando você estiver realizando uma tarefa chata de manter registros, finja que o agente do IRS está observando você na noite anterior ao prazo final para apresentação de impostos. Diga em voz alta: “A próxima dedução é clara. Eu tenho a documentação aqui. Vou escrever para você. ”Quando terminar, ouça o agente dizer:“ Tudo bem, então. Sem problemas."

Todos temos certas tarefas chatas a fazer, independentemente de nossas carreiras. Digamos que, para você, adicionar um componente prático às tarefas seja importante para manter seu foco. Às vezes, ser prático não é a maneira mais eficiente de fazer seu trabalho, mas, a longo prazo, compensa com mais atenção e boa vontade.

> Um designer de janelas personalizado providenciou para ajudar a instalar suas criações. Isso deu a ele uma pausa na elaboração detalhada de seus computadores. Estar no trabalho permitiu resolver problemas imprevistos imediatamente e melhorou o relacionamento com os clientes.

> Uma pessoa que eu conheço, um gerente de escritório encarregado de decisões financeiras, fez seu trabalho usando um lápis, não um computador. Afiou vigorosamente o lápis para ajudá-lo a recuperar o foco.

> Durante as reuniões chatas do corpo docente, uma professora tricotou bonés de lã para os sem-teto para ajudá-la a prestar mais atenção, acrescentando atividades práticas, bem como propósito e altruísmo.

Para obter a máxima conquista e satisfação, leve o máximo de elementos de interesse possível para todas as áreas da sua vida - no seu trabalho e em casa. Aqui estão algumas estratégias criativas que funcionaram para muitos adultos com TDAH com quem trabalhei. Se você tem uma estratégia que funciona melhor para você, vá para ela.

1. Faça novo. Suponha que você esteja adiando o faturamento. Você teme o tédio. Novidade ou novidade e um limite de tempo são elementos que as pessoas com TDAH necessitam para iniciar uma tarefa. Para colocar os dois elementos em jogo, prometa a si mesmo que você só precisa fazê-lo para obter o tempo ideal de foco.

Digamos que você saia da zona após 30 minutos. Defina um cronômetro para 25 minutos. Quando desligar, pare. Agora você pode começar algo novo, uma tarefa mais interessante, como fazer uma ligação que provavelmente vai dar certo ou se permitir alguma recreação. Defina um cronômetro para a segunda atividade e pare quando o tempo expirar. Em seguida, retorne à primeira tarefa, que agora parecerá nova novamente. Mais uma vez, prometa a si mesmo um ponto de parada. Repita o ciclo, indo para uma tarefa "nova" quando outra tarefa envelhecer. Dica: Ao interromper a tarefa, escreva a próxima etapa que você precisa executar para saber por onde começar quando voltar a ela.

2. Faça disso uma fantasia. Um sonhador com TDAH pode trazer qualquer elemento de interesse para uma atividade chata, imaginando algo diferente. Se a competição é um elemento que o motiva, imagine que você está em um concurso para organizar o melhor ou o mais rápido. Para o drama, entre em uma conversa fiada com seus concorrentes. “Você chama isso de organização! Parece que uma galinha passou por cima dela. Veja essa pilha desaparecer ordenadamente nessas pastas! Tome isso, lata de lixo. Na sua cara, pasta.

Se o aplauso é um elemento para você, imagine que uma platéia aplaude cada peça que você terminar e aplaude de pé no final. Se o altruísmo é um elemento forte, imagine que cada segmento do trabalho que você concluir forneça uma bolsa de estudos para um aluno carente frequentar a faculdade; imagine a alegria e a gratidão do aluno ao saber que seu trabalho está possibilitando a inscrição dele.

3. Torná-lo social. Junte-se a alguém para fazer um trabalho. Durante tarefas físicas chatas, como tirar as pontas dos grãos ou estocar prateleiras de supermercado, conversar ou debater. Para trabalhos complexos, como escrever uma pasta de trabalho de treinamento, você pode manter-se no caminho certo, seguindo as etapas.

4. Torná-lo divertido. Um revisor do meu livro recente me escreveu uma crítica sumária em rima após cada capítulo que ele revisou, acrescentando algum humor e revelando sua habilidade em sua tarefa meticulosa. As críticas não são divertidas, doam ou recebem, mas ele gostava de criar esses pequenos poemas, e eles iluminavam meu trabalho de reescrita. Da mesma forma, um biólogo que tem dificuldade em lembrar os nomes das pessoas coloca os nomes na música de uma música de rap e dança, para que ele consiga memorizar os nomes.

Aprendendo a prestar atenção aos Elementos que mantêm seu interesse elevado e intencionalmente e adicioná-los de forma criativa a situações que de outra forma seriam chatas, aliviará o fardo do tédio e permitirá que você focar. E faça as coisas.

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Atualizado em 18 de junho de 2018