Como manter a calma

Todo mundo fica bravo às vezes. Mas dada a nossa propensão a impaciência e impulsividade, nós adultos com transtorno de déficit de atenção (TDAH ou ADICIONAR) perdemos a calma com mais frequência do que a maioria.

Felizmente, encontrei maneiras simples, mas eficazes, de manter a calma diante das dificuldades cotidianas, como engarrafamentos, reuniões chatas, vendedores grosseiros, multas de estacionamento, longas esperas pelo atendimento ao cliente, etc. em.

Minha bagagem perdida

Não faz muito tempo, voltei para casa em Washington, DC, após uma longa e exaustiva viagem. Que alívio estar em casa de novo, pensei, enquanto olhava a bagagem que circulava na esteira. Mas o alívio se transformou em frustração e, depois, em raiva, quando percebi que, por mais que eu quisesse que minha mala se materializasse, ela não iria. A companhia aérea havia perdido minha bagagem. Novamente. Eu fiquei furiosa

Ao me aproximar do atendimento ao cliente, fiz exatamente o que digo aos meus clientes para fazer nessas situações - respirei fundo lentamente. Continuei respirando fundo (pelas narinas e pela boca), e consegui ser civilizado. o homem atrás do balcão explicou que minha mala não seria entregue em minha casa até depois meia noite.

Eu ainda estava furioso quando entrei no trem do metrô, embora estivesse satisfeito comigo mesmo por não ter causado uma cena no aeroporto. Ao me sentar no caminho de volta para casa, pensei em como meu ex-cliente, Richard, teria lidado com a situação.

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Richard está indo bem agora, mas ele era um verdadeiro tesão quando veio me ver. Ele perdeu a paciência em todos os tipos de situações cotidianas, especialmente naquelas sobre as quais ele tinha pouco controle.

Longas reuniões no trabalho o enlouqueceram. O mesmo vale para viagens na hora do rush (trânsito), longas viagens em família no carro (crianças brigando) e discussões com a esposa sobre dinheiro (prioridades diferentes). Uma vez, enquanto tentava montar um armário de armazenamento, ele ficou tão frustrado (instruções ruins) que jogou a coisa do outro lado da sala.

Preempting Problems

Richard e eu começamos nosso trabalho juntos, identificando maneiras pelas quais ele poderia exercer pelo menos algum controle em tais situações. Ele percebeu que era mais provável que se acalmasse em viagens em família se descansasse bastante antes. Da mesma forma, ele descobriu que fazer um lanche antes de uma reunião o ajudava a manter a calma, não importa quanto tempo seu chefe continuasse dronando. Robert também percebeu o quão vital era manter seu senso de humor para o seu bem-estar. Ele começou a colecionar desenhos animados de Dilbert e até acrescentou senso de humor às suas listas de embalagem.

Richard encontrou exercícios de respiração especialmente eficaz. Ele adquiriu o hábito de respirar 10 lentas e profundamente antes de entrar no carro, sentar-se para reuniões e assim por diante. Quanto mais ele praticava essa técnica simples, melhor funcionava.

Quando finalmente cheguei em casa, percebi que a chave do meu apartamento estava na minha mala ainda desaparecida. Agora, à beira das lágrimas, respirei fundo outra vez e liguei para a manutenção, que não é conhecida por seu serviço rápido quando os inquilinos ficam trancados. Com todo o entusiasmo que pude reunir, expliquei minha situação, concluindo com: "Eu serei a senhora de aparência cansada, meio desmaiada no sofá do saguão".

O homem da manutenção riu. "Espere aí, Sandy", disse ele. "Eu já vou." E ele estava.

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Atualizado em 26 de outubro de 2018