Exercício para tratar a depressão
Visão geral do exercício como um tratamento alternativo para a depressão e se o exercício funciona no tratamento da depressão.
O que é Terapia por Exercício?
Existem dois tipos principais de exercícios: exercícios que fortalecem o coração e os pulmões (como correr) e exercícios que fortalecem braços e pernas (como o treinamento com pesos).
Como funciona a Terapia por Exercício?
Há muitos pontos de vista sobre como o exercício funciona para reduzir os sintomas da depressão. O exercício pode bloquear pensamentos negativos ou distrair as pessoas deprimidas das preocupações diárias. Se uma pessoa se exercita com outras pessoas, o exercício pode aumentar o contato social. O aumento da aptidão pode elevar o humor. O exercício pode aumentar os níveis de neurotransmissores (mensageiros químicos) que foram encontrados em falta na depressão. O exercício pode aumentar as endorfinas, que são substâncias químicas no cérebro que possuem qualidades de "melhora do humor".
A Terapia por Exercício é eficaz?
Vários estudos descobriram que o exercício ajuda a depressão. Jogging, levantamento de peso, caminhada, ciclismo estacionário e treinamento de resistência (empurrando ou puxando pesos com braços e pernas) foram todos considerados úteis. Verificou-se que o exercício é mais útil que a terapia de relaxamento, educação em saúde e terapia com luz. Em pessoas idosas, verificou-se que o exercício é tão útil quanto medicação antidepressiva ou contato social. Infelizmente, o número de bons estudos nessa área é pequeno e é necessário fazer mais trabalho.
Existem desvantagens na terapia por exercício?
As pessoas podem se machucar fazendo exercício. Pessoas com mais de 35 anos de idade devem procurar um exame médico antes de iniciar o exercício extenuante. Pessoas com problemas ósseos ou cardíacos podem não ser capazes de fazer todas as formas de exercício.
Onde você obtém Terapia por Exercício?
Exercícios extenuantes, como corrida, corrida e caminhada, podem ser realizados no exterior, em parques ou trilhas de bicicleta. Bicicletas estacionárias podem ser compradas ou alugadas em lojas de esportes ou bicicletas. O treinamento de resistência está disponível em academias e clubes de saúde.
Recomendação
Há evidências de que o exercício físico ajuda a depressão. Mais pesquisas são necessárias para confirmar sua eficácia em pessoas mais jovens.
Referências chave
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. Um estudo controlado randomizado de treinamento progressivo de resistência em idosos deprimidos. Journal of Gerontology 1997; 52A: M27-M35.
Blumenthal JA, Babyak MA, Moore KA et al. Efeitos do treinamento físico em pacientes idosos com depressão maior. Arquivos de Medicina Interna, 1999; 159: 2349-2356.
McNeil JK, LeBlanc EM, Joyner M. O efeito do exercício sobre os sintomas depressivos em idosos moderadamente deprimidos. Psicologia e envelhecimento 1991; 6: 487-488.
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