Caro treinador organizador: Como posso parar de varrer minha bagunça debaixo do tapete?

Q: “Meu trabalho e meus espaços domésticos estão desordenados. Minha área de trabalho virtual geralmente está cheia, o que eu ajusto varrendo-a periodicamente para uma pasta chamada “Classificar este material Tenho várias convenções de arquivamento diferentes que às vezes uso por um tempo, mas não de forma consistente ou com disciplina. Ocasionalmente, até jogo um lençol sobre as estacas da minha casa ou o galpão para fazê-las parecer mais limpas. Embora eu saiba que não é útil, funcional, saudável ou justo para meus entes queridos, não sinto nenhuma motivação para aplicar disciplina para arrumar e guardar as coisas periodicamente. Costumo manter tudo, como registros e recibos - nunca tenho certeza se o IRS pode querer saber quanto paguei pela eletricidade do escritório há sete anos. Minhas Sistema nervoso TDAH é movido por interesses mais do que recompensas ou punições; as dicas de meus colegas de trabalho ou de meu parceiro sobre ter vergonha de trazer amigos para casa não me deixam comovido. Organizo-me de tempos em tempos, mas sou facilmente dominado pelo volume e perco o interesse assim que preciso descobrir exatamente em qual arquivo as contas de energia elétrica vão. Como posso encontrar energia para enfrentar minha bagunça? ”

—DJD

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Oi DJD:

Suas perguntas estão entre as mais comuns - e geralmente frustrantes - para pessoas com TDAH. Não é apenas difícil encontrar sistemas de organização que funcionem para você; é quase impossível manter os que você segue, principalmente se não estiver motivado para fazer isso. E essa é a parte da sua pergunta em que focarei minha atenção.

Sempre confiar em sua própria motivação interna é exaustivo. Então não! Use o motivação externa do seu ambiente. O ambiente desempenha um papel enorme papel na forma como fazemos as coisas. Veja como fazê-lo funcionar para você.

Você responde à cor? Cerque-se de objetos coloridos que o deixam feliz - pastas divertidas, coloridas, canetas, marcadores e recipientes podem fazer o truque!

[Autoteste: sua desordem está fora de controle?]

Você tem uma comida favorita? Às vezes, emparelhar um tratamento especial (iogurte congelado seria a minha escolha) com o indesejável (lidar com esses papéis) fornece motivação.

Você gosta de ouvir música? A música ajuda o cérebro a planejar, focar e iniciar. Crie uma lista de reprodução de músicas que você ama. O segredo é reproduzir SOMENTE esta lista de reprodução sempre que você se sentar para enfrentar um projeto de organização. Eventualmente, a música atuará como um motivador; quando você ouvir a música, isso sinalizará ao seu cérebro que é hora de se mexer.

Seu parceiro quer ajudar? Agarre-o e trabalhe juntos! Às vezes, "dobrar o corpo" (estar em um ambiente em que outras pessoas estão fazendo o que você está fazendo) nos ajuda a continuar na tarefa. Além disso, o trabalho duro é mais rápido quando o fazemos com outra pessoa.

O objetivo aqui é torná-lo divertido. Infundir energia e diversão em sua rotina é uma maneira maravilhosa de movimentar e motivar seu cérebro com TDAH.

[Recurso gratuito: 22 estratégias de desorganização para adultos com TDAH]

Lembre-se de que tentar organizar tudo de uma só vez pode fazer com que você se sinta oprimido e frustrado. Tente intenções diárias específicas. “Quinta-feira à noite, vou abordar os papéis na minha mesa.” “Sábado de manhã vou trabalhar no galpão.” Em outras palavras, divida suas tarefas em partes gerenciáveis ​​para se sentir mais no controle.

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O guru da organização Leslie Josel, da Order Out of Chaos, responderá a perguntas de ADDitude leitores sobre tudo, desde a bagunça de papel aos quartos das zonas de desastre e desde o domínio das listas de tarefas até chegar sempre na hora certa.

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Atualizado em 20 de setembro de 2018