Ascensão e suspiro: Rotinas matinais (e vespertinas) para reforçar a calma

Chegar à escola na hora certa exige funções executivas de alto nível, gerenciamento de tempo e foco. O que explica os atrasos no atraso do seu filho. Saiba como rotinas detalhadas, lanches para dormir e um despertador sólido podem ajudar.

O alarme toca. Seu filho pula alegremente para fora da cama. Depois de escovar os dentes, ela vai para o armário e escolhe algo apropriado para a estação. Antes do primeiro bocado de flocos de milho, ela verifica sua mochila para garantir que ela tenha todo o dever de casa. Então ela vai para o ônibus escolar com cinco minutos de sobra.

ESTÁ BEM. Então é você quem está sonhando.

Provavelmente, sua manhã começa com você tentando despertar seu filho, que não quer nada além de ser deixado em paz. Quinze minutos depois, quando você passa no quarto dela para chamá-la para o café da manhã, a encontra absorvida em um jogo, meio vestida. E quando ela está sentada à mesa, ela se opõe ao que você está oferecendo. café da manhã.

O lançamento do dia pode ser estressante para qualquer pai ou mãe, principalmente para aqueles de nós que têm filhos com transtorno de déficit de atenção (TDAH ou ADICIONAR) - e, portanto, precisam de tempo para seguir em frente ou são facilmente desviados. Experimente estas idéias para começar o dia com uma nota melhor.

Planejamento a longo prazo

• Estabeleça e revise a rotina da manhã. Juntamente com seu filho, crie um gráfico que detalha a sequência em que cada atividade da manhã deve ocorrer. Ajude-a a adquirir o hábito de se referir à tabela todos os dias. (Para pré-leitores, use imagens para indicar atividades, como um anúncio de pasta de dente recortado de uma revista para representar o tempo de escovar os dentes.) Ou peça ao seu filho que grave uma gravação em que ele se lembre do que fazer e quando para fazer isso. Não mais ser incomodado por mamãe ou papai!

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A noite anterior

• Planeje dormir cedo. Pegando o suficiente Zzzs é essencial para crianças com TDAH. Comece sua rotina noturna cedo o suficiente para que seu filho tenha as 10 horas de folga necessárias para acordar físico e mentalmente revigorado. Faça seu filho tomar banho ou tomar banho antes de dormir, quando o tempo não é tão precioso e é menos provável que outra pessoa precise do banheiro. Ele dormirá melhor e haverá um item menos apressado - e menos conflito - pela manhã.

• Forneça um lanche para dormir rico em proteínas. O triptofano, a proteína que ocorre no leite, na Turquia e no frango, é um indutor natural do sono. Mas praticamente qualquer lanche rico em proteínas cerca de 30 minutos antes de dormir é uma ajuda eficiente para dormir. Experimente aveia, cereais integrais, um ovo, um pouco de carne ou peixe, queijo ou sementes de abóbora ou girassol.

• Tomar decisões à noite. Escolha roupas para a escola na noite anterior. Também defina menus de café da manhã e almoço para evitar discussões sobre eles pela manhã.

• Arrume o saco. Por fim, coloque os papéis e os livros do seu filho dentro da mochila - e deixe-a perto ou até bloqueando a porta da frente, onde não pode ser deixada para trás.

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Acordar

• Invista em um bom despertador. Você provavelmente precisará de um que desperte os mortos. (Vejo Mães classificam os melhores despertadores para uma amostra de modelos.) Ou aproveite ao máximo o alarme, configurando-o em uma panela de metal com moedas e colocando-o fora do alcance do braço.

• Desperte suavemente com um toque. Muitas crianças com TDAH são extremamente sensíveis ao toque. Tente esfregar suavemente uma toalha úmida sobre a testa e as bochechas do seu filho sonolento, enquanto sussurra uma saudação matinal. Essa rotina deve ser acordada com antecedência, para evitar estimulação excessiva.

• Deixe a luz entrar na sala. Se estiver naturalmente escuro lá fora durante a noite, deixe as cortinas do quarto entreabertas para permitir que a luz natural leve seu filho a acordar pela manhã. Ou instale um interruptor mais escuro e acenda a luz gradualmente nas manhãs escuras.

• Considere remédios pré-ativação. Se o seu filho toma medicação para o TDAH, pergunte ao médico sobre uma dose mínima de ação curta (não liberação programada) mede 30 minutos antes que o alarme seja acionado e deixe-o descansar até a ativação Tempo. Essa pequena quantidade de medicamento deve complementar, e não substituir, a dosagem prescrita pela manhã.

Passando da cama para a porta

• Aproveite o café da manhã. Tomar café da manhã juntos é ótimo, exceto quando não é. Se seu filho faz guerra à mesa, ou apenas tem dificuldade para sentar e comer, deixe-o desfrutar da refeição no quarto enquanto se veste. Ou dê-lhe café da manhã para ir na forma de um pedaço de fruta, um pedaço de queijo e uma barra de café da manhã. Faça o que funciona e esqueça os "deveres".

• Recompense seu filho por um bom dia. Deixe seu filho adicionar um adesivo ao gráfico ou um símbolo ao pote para sair pela porta com um mínimo de barulho.

[Contemple a magia de uma rotina consistente]

Atualizado em 2 de agosto de 2019