Manhãs felizes para famílias de TDAH

Todos sabemos como gostaríamos de começar nossos dias: descansando em um roupão de banho macio, um café com leite em uma mão, um bom livro na outra.

Se alguém da sua família tem ou não um transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), é improvável que isso aconteça. Especialmente nos dias de escola, quando você precisa garantir que todos acordem, se vestam, toma café da manhã, e chega à escola e trabalha a tempo.

Ele tinha o suficiente para comer? Ela fez lembre-se da lição de casa? Você pegou seu celular?

Você não poderá evitar ocupações no início do dia, mas poderá começar a trabalhar para manhãs felizes criando uma ilha de calma em sua rotina diária. Veja como:

Peça por ajuda!

Convoque uma reunião de família para decidir quem será responsável por quais tarefas todas as manhãs. Por exemplo, papai garantirá que as crianças se vistam e escovem os dentes, e mamãe cuidará do café da manhã e da carona. Não se esqueça de atribuir tarefas - como carregar a máquina de lavar louça - às crianças também.

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Elabore um cronograma e publique-o para que todos possam ver. Se você tem filhos pequenos com TDAH, inclua fotos ou ilustrações representando as tarefas que eles precisam executar, para que eles entendam suas responsabilidades.

Use um cronômetro para mover as coisas, se necessário. Uma família com quem trabalhei gravou a programação da manhã, juntando várias músicas como acompanhamento, e tocou a fita todas as manhãs.

Eles sabiam que quando ouvissem "When Irish Eyes Are Smiling", todos deveriam ir para a mesa do café da manhã.

Mude as tarefas para a noite anterior

Quanto mais você faz antes de ir para a cama, menos precisa enfiar na manhã seguinte. Mudar de uma manhã para um banho noturno é uma ótima maneira de aliviar a crise da manhã. O mesmo vale para lavar a louça (para que você tenha louça limpa a tempo do café da manhã) e lavar a roupa (não deixe roupas molhadas na lavadora durante a noite).

O que mais você pode fazer na noite anterior? Bastante, na verdade ...

• Coloque as roupas de amanhã, para você e seus filhos. Você costuma ter problemas para decidir o que vestir? Pendure roupas completas no seu armário ou liste todos os componentes das roupas que você gostava de usar no passado em fichas e mantenha a pilha junto ao seu armário. Mantenha as camisas e as calças correspondentes dos seus filhos na mesma gaveta ou no mesmo cabide, para que eles possam encontrá-los sem a sua ajuda.

[História pessoal: "A manhã é o inimigo de meu filho"]

• Reúna tudo o que você levará com você no dia seguinte - maleta, guarda-chuva, limpeza a seco, cartas para correspondência, livros da biblioteca para retornar na hora do almoço e assim por diante. Monte-os em um só lugar, perto da porta de onde você sai pela manhã. Uma caixa, cesta ou prateleira designada para esse fim ajudará a todos a se manterem organizados.

• Faça almoços, distribua o dinheiro do almoço e guarde as mochilas de seus filhos. Ensine seus filhos a preparar tudo para o dia seguinte antes de irem para a cama. Isso ajudará a evitar pesquisas de última hora de sapatos ou trabalhos de casa - e o anúncio de uma criança chorosa de que "não tenho roupas limpas".

Dê tempo ao seu cérebro para acordar

Se você tomar medicamentos estimulantes pela manhã, mantenha os comprimidos em uma gaveta da cabeceira e um copo de água na mesa de cabeceira, para poder tomar um antes de sair da cama. Algumas pessoas tomam a pílula ao acordar e depois passam mais 20 minutos na cama. Você pode definir o alarme de soneca e cochilar novamente - ou simplesmente relaxar.

Certifique-se de sair da cama pelo menos 30 minutos antes da hora de acordar as crianças. Roube alguns momentos para si mesmo. Digitalize o jornal. Olhe para os pássaros no quintal. Depois que seus filhos terminarem, você poderá desfrutar de uma conversa real com eles, em vez de simplesmente gritar: "Depressa, é hora de partir!"

Café da manhã Grab-and-Go

Mantenha um suprimento pronto de alimentos que você e seus filhos possam comer rapidamente. Não importa quão cuidadosamente você planeje sua rotina matinal, haverá dias em que você e seus filhos estarão atrasados. Quando isso acontece, é útil ir a uma única gaveta ou armário de sua cozinha para encontrar pão, cereais, xarope, café, açúcar, chá, canecas, tigelas e assim por diante.

Além de manter uma "gaveta de café da manhã", é uma boa ideia manter a despensa e a geladeira abastecidas com alimentos nutritivos e fáceis de pegar. Alguns favoritos incluem: suco de laranja, barras de proteínas, bolos com baixo teor de gordura, bananas, ovos cozidos, caixas de iogurte de uma porção e pedaços de mussarela embalados individualmente.

Objetivo de estar adiantado

Parece impossível, eu sei. Mas pense bem: se a escola de seu filho ou seu empregador anunciaram que seu dia começaria 15 minutos mais cedo que o normal, você faria o ajuste de alguma maneira.

As partidas de última hora tornam seu trajeto não apenas mais estressante, mas também mais perigoso. Quando você fecha as coisas muito perto, ficar preso atrás de um ônibus ou perder uma luz verde o ajuda a recuperar o tempo perdido, entrando em outra faixa ou acelerando através de uma luz amarela.

Mas, se você tiver 10 minutos de sobra, poderá seguir o fluxo na faixa de carona e começar a trabalhar com sua paz de espírito intacta.

[O Segredo para as No-Nag, as Manhãs Nunca Tarde]

Atualizado em 29 de agosto de 2019