Minha hipersensibilidade é real: por que pessoas altamente sensíveis têm TDAH

O que é hipersensibilidade?

A hipersensibilidade - também conhecida como uma "pessoa altamente sensível" (HSP) - não é um distúrbio. É um atributo comum em pessoas com TDAH. Os sintomas de hipersensibilidade incluem ser altamente sensível a estímulos físicos (via som, suspiro, toque ou cheiro) e / ou emocionais, e a tendência a ser facilmente superada por muita informação.

Além disso, as pessoas altamente sensíveis têm maior probabilidade de sofrer de asma, eczema e alergias. "É bom em algumas situações e não em outras", diz a psicóloga e psicoterapeuta Elaine N. Aron, Ph. D., autor de A pessoa altamente sensível. Ela acredita que é importante saber que você tem hipersensibilidade. Assim como o TDAH, ter consciência disso faz com que você perceba que não está sozinho.

Quais são os sinais e sintomas de hipersensibilidade?

Depois que contei à minha irmã mais nova, Melissa, sobre o meu TDAH diagnóstico, relembramos nossa infância. "Se houvesse discussões familiares, pensaríamos que era algo pequeno, mas, para você, era enorme", disse Melissa. "Algo que eu considerava uma briga menor, você sentiu que era monumental e devastador." Só aos 48 anos eu reconheci o que me levou a ser uma rainha do drama: nasci com TDAH

e hipersensibilidade.

Eu aprendi sobre a natureza genética da hipersensibilidade lendo Espalhados, por Gabor Maté, M.D., médico e psicoterapeuta. "Pessoas com TDAH são hipersensíveis", diz Maté. “Isso não é culpa, é como eles nasceram. É o temperamento inato deles. ”Quando leio o livro de Aron, A pessoa altamente sensível, Finalmente reconheci essa sensibilidade em mim. Segundo Aron, 15 a 20% da população nasce com um alto nível de sensibilidade.

"Quando você sabe que é altamente sensível, isso muda sua vida", diz Aron. Saber que você tem essa característica permitirá que você tome melhores decisões. "Pessoas sensíveis precisam viver de maneira diferente para se sentirem confortáveis".

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Os médicos que trabalham com pessoas com TDAH veem a hipersensibilidade, física e / ou emocional, como uma condição comórbida comum. "[Pessoas com TDAH] geralmente são hipersensíveis em um dos domínios sensoriais: som, toque ou cheiro", diz Ned Hallowell, MD, autor de Conduzido à distração. "Minha filha com TDAH só usará algodão, ela não usará lã".

Eu descobri que meu antigo hábito de remexer com o meu cabelo foi devido à hipersensibilidade. Eu não gosto da sensação de mechas de cabelo fazendo cócegas no meu rosto e pescoço, então eu as enrolo em um nó. Em pouco tempo, parece que alguém está colocando os nós dos dedos no meu crânio, exatamente onde eu amarramos meus cabelos. Então vem para baixo. Então volte. E assim por diante, ao longo do dia.

Outras sensibilidades incluem sons e estímulos visuais - luzes piscando e objetos em movimento. Estudos sugerem que aqueles com TDAH também sofrem mais de asma, eczema e alergias - condições de hipersensibilidade - do que aqueles sem TDAH.

O que é um exemplo de hipersensibilidade?

Antes de descobrir minha hipersensibilidade, percebi minhas emoções exageradas como uma falha de caráter. Minha mãe dizia: "Por que você não consegue se equilibrar?" Quando criança, eu não tinha resposta. Isso aumentou minha baixa auto-estima.

"Reconhecer sua alta sensibilidade pode ajudar as pessoas a parar de se sentir mal consigo mesmas", diz Aron.

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Uma amiga, Denise, diagnosticada com TDAH aos oito anos, teve uma infância semelhante à minha. “Meus pais diziam:‘ Você precisa se endurecer. Não seja tão sensível. Não seja tão influenciado pelo que os outros pensam de você '', diz Denise. "Ainda acho que, quando adulto, se estou brigando com colegas, imediatamente tomo suas palavras e gestos para o coração. Sou muito rápido para aceitar as coisas desagradáveis ​​que eles podem estar dizendo sobre mim. "

Denise é sensível ao ruído ambiental. “Eu preciso entrar em uma floresta ou em um lugar calmo de vez em quando para me acalmar. Também estou impressionado com o fluxo constante de informações com as quais somos bombardeados atualmente. ”

A psicóloga e treinadora de TDAH Michele Novotni, Ph. D., diz que vê níveis mais altos de sensibilidade física e reatividade emocional em seus clientes de TDAH do que na população em geral. Ela me contou sobre um cliente cujo gerente fez uma observação injusta e injusta no trabalho. Uma pessoa sem TDAH pode ter deixado as palavras ricochetearem nele, mas seu cliente, que tem um alto nível de sensibilidade, acabou chorando.

Novotni sugere que é a tendência das pessoas com TDAH se sentirem sobrecarregadas que leva a suas reações hipersensíveis. Isso, por sua vez, contribui para a dificuldade deles em lidar emocionalmente. Faça a rotina de ir trabalhar de manhã. A maioria das pessoas sai pela porta sem esquecer nada, pronta com um plano de jogo para o dia. Alguém com TDAH, que não consegue classificar tarefas e priorizar, sente-se cansado e sobrecarregado quando chega ao trabalho.

"Alguns de meus clientes me dizem que socializar é trabalho", diz Novotni. "Então, se você pensar nas coisas que a maioria das pessoas faz para recreação como trabalho, provavelmente não terá a capacidade de lidar com outras coisas que acontecem por aí".

Por que as pessoas com TDAH costumam ter hipersensibilidade

“Assim como temos problemas para filtrar o que sai”, diz Hallowell, que tem TDAH, “também temos problemas para filtrar o que entra. Não posso apoiar isso em pesquisas, mas em minha experiência clínica e em minha própria vida, parece que tendemos a deixar as coisas chegarem até nós. Enfrentamos as experiências dos outros muito rapidamente, como o inseto na folha que assume a cor da folha. ”

Maté explica que, se indivíduos com TDAH nascem com um alto nível de sensibilidade, é preciso menos estímulo para que se sintam mais sobrecarregados, especialmente em ambientes que distraem e dinamicamente conversas. Além disso, quanto mais sensíveis somos, maior a probabilidade de sentirmos dor. "Dor emocional e dor física são sentidas na mesma parte do cérebro", diz ele.

Muitos de nós descobrimos coisas positivas sobre como viver com TDAH, e um alto nível de sensibilidade também pode ser usado para nossa vantagem. Mas, como o TDAH, a hipersensibilidade deve ser gerenciada e controlada para deixar transparecer os aspectos positivos - criatividade, empatia e profundidade da percepção. Aprendi a fazer isso, e você também pode.

Ho para tratar a hipersensibilidade

Como faço para lidar com sucesso com minha hipersensibilidade? Seguindo estas estratégias simples:

• Honre sua sensibilidade. Não faça coisas difíceis. Tanto quanto possível, escolha situações que se adequem ao seu temperamento. Pessoas altamente sensíveis precisam de mais tempo do que outras pessoas para processar os eventos do dia, para não se sobrecarregar saindo à noite.
• Afaste-se. Permita-se sua reação emocional a uma situação, mas aceite que existem outras possibilidades. Acalme-se, analise a situação e repense-a; pausa para reflexão.
• Bloqueie. Para evitar sobrecarga sensorial e ansiedade, sempre use fones de ouvido e um fone de ouvido para bloquear o ruído.
• Reduza o tom. Se multidões e barulho forem problemas, encontre locais mais silenciosos e menos populosos - um supermercado menor em vez de uma grande cadeia, por exemplo, ou um pequeno consultório médico localizado em uma casa, em vez de um grande grupo de prática em um hospital.
• Reduzir estímulos estranhos dizendo não às coisas que você não precisa fazer ou que simplesmente não quer fazer.
• Verifique se você já dormiu o suficiente, ou tirar uma soneca, antes de enfrentar uma situação que será altamente estimulante.
• Medite, ore, ou use outro método de relaxamento para fortalecer sua capacidade de lidar com os desafios do dia a dia.

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Atualizado em 2 de janeiro de 2020