Uma solução absurdamente fácil para sua memória de trabalho ruim

Lembro que quando eu era criança, eu me sentava na aula de matemática e tomava essas notas detalhadas sobre como fazer qualquer tipo de matemática que estávamos aprendendo. Francamente, não importa o que fosse, estava perdido para mim. Álgebra, trigonometria ou geometria, isso não importava.

Você sabe porque? Como, por mais detalhadas que fossem minhas anotações, quando cheguei em casa e comecei a lição de casa, essas mesmas anotações eram como tentar ler chinês. Na época, eu literalmente pensei que devia ser estúpido.

Por que diabos eu não lembro de nada, não importa o quanto eu tente?! Eu me repreendia, me sentia frustrado e desistia. Desisti de muitos dos meus sonhos por causa de um problema que não reconhecia claramente na época.

Eu tenho TDAH e também tenho uma pouca memória de trabalho. Mesmo agora.

Pergunte a si mesmo: se eu lhe desse um conjunto de instruções em três etapas agora, você se lembraria das minhas instruções em 10 minutos?

[Autoteste: você tem um déficit de memória operacional?]

Se você for como eu, nem se lembrará de tentar lembrar as instruções. Ele entra em um ouvido e sai pelo outro. Se isso lhe parecer verdadeiro, junte-se a mim no Sociedade de Memória de Trabalho Fraca.

Memória de trabalho definida

Após uma rápida pesquisa no Google, encontrei Este artigo no site Understood.org. Eu acho que é um bom trabalho explicar o que é a memória operacional e como ela funciona.

Por definição, memória de trabalho é "a capacidade de armazenar e gerenciar informações na mente por um curto período de tempo".

Se minha memória é alguma indicação, o período de tempo em que uma pessoa com TDAH pode armazenar informações em seu cérebro é relativamente curto.

No mesmo artigo, aprendi que possuímos recursos de memória auditiva e memória visual-espacial. A memória auditiva registra o que você está ouvindo, enquanto o visual-espacial captura tudo o que você vê.

[Diga adeus a "Oh, eu esqueci"]

Como uma observação lateral, os seres humanos respondem instintivamente ao que podem ver, o que explica por que muitos de nós com TDAH somos melhores no aprendizado visual. Ao contrário de uma palestra que está ouvindo e sem interação com um instrutor atrás de um pódio ou mesa.

Já teve um curso semanal de 3 horas? Sim, às vezes é doloroso.

Em alguns de nós, a falta de memória de trabalho dificulta a compreensão e a retenção de novas informações. Portanto, acessar as informações sobre, digamos, como fazer um problema de matemática 4 horas depois de me ser mostrado é praticamente impossível.

Memória de trabalho e distração

A outra informação realmente interessante que tirei do Artigo compreendido foi isto:

A mesma parte do cérebro responsável pela memória de trabalho também é responsável pela atenção e concentração. História real!

De repente, é surpreendentemente claro para mim que não só tenho TDAH, mas minha memória de trabalho terrível, ruim ou ruim me afetou por toda a minha vida. Como é isso para maior clareza?

Minha próxima pergunta, e espero que a sua seja, o que podemos fazer sobre isso?

Deixe-me dizer-lhe, há uma solução absurdamente fácil para sua memória de trabalho ruim: Monotasking!

Sim, eu disse monotask. Não é multitarefa. O oposto da multitarefa, na verdade.

Ouvi pela primeira vez sobre BTT de Carla Birnburg. Como essa idéia nunca entrou na minha consciência? Todos com TDAH devem fazer monotasking.

Veja isso pequeno vídeo de Sanjay Gupta.

Deixe-me dar um exemplo do que acontece quando tento executar várias tarefas:

• Primeiro retiro os ingredientes para fazer uma refeição para minha família.
• Enquanto isso, ouço meu telefone dizendo que tenho uma mensagem de mídia social.
• Verifico meu telefone enquanto ligo o forno.
• Sou sugado para o Facebook escrevendo uma longa resposta a um membro da comunidade.
• Quando termino minha resposta, percebo que esqueci de responder a um e-mail da minha mãe, então começo isso.
• Agora estão 85 graus na minha cozinha porque eu estava tentando cozinhar, enviar e-mail e Facebook ao mesmo tempo.

A descrição acima é uma história verdadeira, acontece duas vezes por semana em minha casa.

Aqui estão minhas sugestões de como melhorar sua memória de trabalho através de monotasking.

Concentre-se em 1 tarefa por vez (MONO = 1)

Se você é uma pessoa da lista e muitos de nós com TDAH são pessoas da lista, concentre-se apenas em uma tarefa por vez. De fato, limite sua lista o máximo que puder. Prefiro manter minha lista em 3-4 itens por dia.

Escolha a tarefa com a qual deseja começar e foque nela. Nem olhe para a sua lista novamente até terminar a primeira coisa na sua lista. Confie em mim.

Reduza Suas Obrigações

Durante a maior parte da minha vida, fui uma pessoa "sim". Digo às pessoas que farei alguma coisa ou apareço em algum lugar, mesmo quando sei que não tenho tempo ou energia mental para seguir adiante. Então acabo irritado e sobrecarregado com a minha agenda.

Sugiro que você / eu / começamos a limitar nossas obrigações. Comprometer-se apenas com as causas, reuniões e atividades que realmente importam para você. Concentre-se em dar toda a atenção à sua família e sua carreira. (Ou o que você comove.)

Seja o homem com um planejador

Em outras palavras, se você sabe que tem uma reunião importante no trabalho e uma conferência com seu professor da criança à tarde e você não tem certeza de como vai preparar o jantar - planejar com antecedência!

Decida com antecedência quando você precisa sair de seu escritório para chegar à escola a tempo. Programe-o.

Mantenha um planejador com você o tempo todo. Use seu planejador em papel para ajudá-lo a formar uma memória muscular toda vez que escrever uma tarefa / obrigação. O ato físico de escrever ajudará a melhorar sua memória de trabalho, assim como a representação visual da sua programação no seu calendário.

Em seguida, use um aplicativo de calendário ou o Google Agenda para criar um calendário para si mesmo. A chave é usar algo, qualquer coisa, que lhe dê um lembrete visual e auditivo. Todos sabemos que precisamos de lembretes.

Escutar musica

Se você é um estudante ou alguém que precisa estudar materiais específicos, sempre recomendamos o uso de música para ajudar com sua memória.

Tente tocar um tipo específico de música enquanto estuda um assunto específico. Por exemplo, eu costumava ouvir música clássica quando estava estudando para meu diploma de literatura.

Acredite ou não, às vezes ouço rap quando estou dirigindo. (E se você é meu amigo, não vai repetir.) Costumo ouvir jazz quando me deparo com um grande projeto no trabalho. A música jazz é calmante para mim.

Além disso, não tenha medo de experimentar jogos de memória, jogos de cartas e esse tipo de coisa também.

Sinto que a memória de trabalho é apenas a ponta do iceberg. Agora que eu descobri, estou meio obcecado em melhorar o meu.

Esta postagem apareceu originalmente em Uma dose de distração saudável.

[Esses 6 hábitos saudáveis ​​podem melhorar a memória e o foco]

Atualizado em 25 de novembro de 2019