Como ser mais positivo quando você está deprimido

Como você se torna mais positivo quando deprimido? Parece um truque, certo? Muitas pessoas vêem depressão como o oposto de positividade, sem perceber que o pensamento positivo é uma das melhores defesas contra a depressão, ansiedade e outros problemas de saúde mental. É certo que dias de depressão "ruins" costumam ser tão ruins que tudo o que podemos fazer é sobreviver a eles, e tudo bem. Às vezes, você só precisa esperar a tempestade passar. No entanto, um pouco Pensamento positivo pode tornar o processo um pouco mais fácil. Se você está se perguntando como ser mais positivo quando está deprimido, fique por aqui enquanto nos aprofundamos no assunto.

Pensamento positivo e saúde mental: isso realmente funciona?

Quando as pessoas falam sobre tratamento de depressão, eles geralmente se referem a medicamentos e terapia. Embora essas duas abordagens funcionem para muitas pessoas, elas nem sempre são suficientes por conta própria. Gerenciar a depressão requer um cuidadoso equilíbrio de apoio, orientação médica e auto-ajuda. Uma das maneiras pelas quais você pode se ajudar é através do poder do pensamento positivo.

Pensamento positivo não significa que você deve adotar uma atitude ensolarada o tempo todo. Sorrir, rir e "olhar para o lado positivo" pode parecer absolutamente impossível durante um período de depressão, e falhar em qualquer uma dessas coisas pode fazer você se sentir pior, em vez de melhor. No entanto, costurar pequenas sementes de positividade pode ajudar você a adotar uma mentalidade mais saudável ao longo do tempo ("Como desenvolver uma atitude mental positiva apesar da depressão").

E isso realmente funciona. De acordo com a Mental Health America, os pesquisadores descobriram que as pessoas que acompanhavam sua gratidão uma vez por semana eram mais otimistas e tinham menos queixas físicas do que outras. O mesmo estudo também descobriu que pessoas que repetiam obsessivamente pensamentos e comportamentos negativos eram capazes de mudar seus padrões prejudiciais com regularidade. exercícios de pensamento positivo.

“A felicidade pode ser encontrada nos momentos mais sombrios, se alguém se lembrar de acender a luz.” ~ J.K. Rowling, Harry Potter e o Prisioneiro de Azkaban.

Dicas para o pensamento positivo quando deprimido

Se você está se perguntando como se tornar mais positivo quando está deprimido, pode precisar de algumas dicas acionáveis ​​para começar. Aqui estão algumas idéias.

• Mantenha um diário de positividade: Os pensamentos positivos podem ser poucos e distantes quando você está com depressão; portanto, toda vez que um pensamento feliz ou esperançoso surgir em sua cabeça ou alguém lhe elogiar, anote-o diário de positividade. Mesmo que seja algo tão pequeno quanto ver uma linda flor ou receber um texto de apoio de um amigo, manter um registro de seus melhores momentos servirá como prova posteriormente de que a felicidade é possível.
• Tome uma situação desafiadora e visualize o resultado mais positivo: Da próxima vez que se sentir desesperado diante da adversidade, imagine o resultado mais positivo. Por exemplo, você pode se ressentir de ter depressão, mas imagine que um dia você possa usar sua história para ajudar outras pessoas - a iniciar um grupo de apoio ou escrever um livro - ou a criar sua própria empresa, como Blurt fundador, Jane Hardy, fez. Como isso pode ser?
• Pergunte a si mesmo se suas crenças negativas são realmente verdadeiras: Na próxima vez que você observar um pensamento negativo em sua mente, pergunte a si mesmo: “Existe base para isso? Por exemplo, alguém já lhe disse que você era uma péssima amiga / mãe / esposa, além de você mesmo? Nesse caso, a opinião dessa pessoa é a única que você realmente valoriza? E todas as vezes que você apoiou ou ajudou as pessoas em sua vida? Segure seu pensamentos negativos para inspeção e em breve você verá quais merecem sua atenção.

Construir hábitos saudáveis ​​pode ser difícil na melhor das hipóteses. Durante a depressão, no entanto, muitas vezes parece mais fácil esconder-se debaixo das cobertas e deixar os pensamentos negativos assumirem o controle do que tentar mudar seus padrões.

Tente se desafiar durante seus momentos mais fortes para tentar encontrar algo - qualquer coisa - para se sentir positivo. Não só isso é mais gentil consigo mesmo, mas com o tempo você pode realmente reconfigurar seu cérebro para foco no positivo aspectos da vida, bem como os negativos.

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