Como o exercício ajuda na depressão
Exercício ajuda a depressão. Infelizmente, quando estamos lidando com depressão, o exercício pode parecer a última coisa que queremos fazer. Embora entendamos que existem benefícios do exercício ajuda a reduzir o risco de doenças relacionadas ao estilo de vida, neutraliza os efeitos diários da estresse e molda nosso corpo através da construção muscular, muitas vezes esquecemos que ele também ajuda a aliviar depressão. Precisando me motivar a me exercitar novamente, passei um tempo pensando em como o exercício ajuda na depressão.
O exercício de 3 maneiras ajuda com depressão
- O exercício libera endorfinas.
Oh, como eu amo essa palavra. Combinando as formas abreviadas de endógeno (endo-) e morfina (-orphin), a palavra endorfina significa "uma substância semelhante à morfina originária de dentro do corpo".1
Esses produtos químicos cerebrais, liberados durante o exercício, produzem sentimentos de bem-estar, felicidade e euforia. Durante o tempo em que ando na esteira, muitas vezes tenho ideias interessantes, ótimos planos e idéias instigantes. Imediatamente depois de levantar pesos, muitas vezes fico cheio de felicidade. No final das minhas aulas de ioga, sou tomado por uma sensação de felicidade. Como a maioria das pessoas, saúdo esses efeitos da endorfina induzida pelo exercício. E como um homem de 40 anos que tem
lutou com a depressão por mais de 25 anos, eu desejo esses momentos felizes. Esses momentos são quando minha mente está focada, estou cheia de energia e estou livre. A liberação desses produtos químicos para o bem-estar é a principal maneira de o exercício ajudar na minha depressão.- O exercício dá estrutura aos nossos dias.
Quando eu estou gravemente deprimido, Muitas vezes sinto vontade de ficar na cama com qualquer chance. Ficar confortável na cama me dá muito tempo para pensar. Meus pensamentos não estruturados muitas vezes espiralam para baixo e, horas depois, muitas vezes acabo me sentindo pior. No entanto, quando estou envolvido em uma rotina de exercícios e comprometo-me a trabalhar, estou fora da cama assistindo às minhas aulas. Estou fazendo algo produtivo para mim, que melhora meu humor.
- O exercício distrai os pensamentos deprimidos.
A distração provou ser uma ótima ferramenta para lidar com a depressão. Usando o exercício para me distrair dos meus pensamentos depressivos me dá um dos melhores retornos do meu investimento. Durante o treino, meus pensamentos estão focados na tarefa em mãos e, após o treino, já estou planejando qual aula vou fazer a seguir. E quando planejo uma meta de exercício de longo prazo, como correr uma corrida, percebo que muito do meu energia mental vai para planejar meus treinos, o que deixa menos tempo para me debruçar sobre minha depressão pensamentos.
Depois de pensar em como o exercício ajuda na minha depressão, sou inspirado a voltar a me exercitar de forma consistente mais uma vez. Espero que você também se lembre de que um estímulo instantâneo está a apenas alguns passos de distância.
Confira o próximo post da minha série de exercícios e depressão intitulada "Como se exercitar para tratar a depressão da maneira certa."
Fontes:
- Goldstein A, Lowery PJ, Ciências da Vida "Efeito do antagonista opiáceo naloxona na temperatura corporal em ratos"Acessado em 14 de março de 2018.
Michelle é esposa e mãe de dois filhos. Ela é autora de dois livros e coautora de um terceiro. O livro dela, Welcome The Rain, irá inspirá-lo a ver além das tempestades da vida. Encontre Michelle no Facebook, Twitter, Google+ e o blog pessoal dela.
