Meu cérebro está correndo. Como posso refrear isso?
Fico feliz que você esteja melhorando sua higiene do sono. Eu também tentaria aprender uma técnica de relaxamento. Isso pode ser tão simples quanto respirar, ensinado em muitos locais. O site do Dr. Andrew Weil tem um bom exemplo: drweil.com/drw/u/ART00521/three-breathing-exercises.html.
Gostaria também de estudar a redução do estresse baseada em yoga ou mindfulness. A auto-hipnose é uma excelente ferramenta para colocar você no estado de espírito certo para dormir. Você pode trabalhar com um médico ou ouvir uma fita de áudio.
A melatonina trabalha para provocar o sono, assim como outros tratamentos naturais como 5-HTP e valeriana. Converse com seu médico sobre o possível uso desses suplementos.
Atualizado em 20 de abril de 2017
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