30 maneiras rápidas de parar de se preocupar e obter alívio da ansiedade agora

Imagine ser capaz de parar de se preocupar e encontrar alívio da ansiedade, mesmo por um momento. Às vezes, esses momentos trazem uma sensação de paz e tranquilidade, permitindo que você se sinta feliz por seu pensamentos ansiosos, sentimentos e experiências estão deixando você sozinho. O espaço silencioso é um lembrete de que, apesar de parecer, o trabalho que você está fazendo para superar a ansiedade e as preocupações será recompensado. Enquanto isso, há momentos em que sua ansiedade pode aumentar e você só precisa de uma maneira de aliviar a ansiedade e parar de se preocupar agora, no momento. Aqui estão 30 pequenas maneiras de ajudá-lo a encontrar alívio quando precisar.

Por que esses pequenos truques podem parar de se preocupar e aliviar a ansiedade

Essas 30 atividades têm como alvo a natureza da sua ansiedade a qualquer momento. Por causa da maneira como sentir ansiedade mudanças de uma experiência para outra, você encontrará uma variedade de ações rápidas para atender ansiedade em sua fonte atual.

Alguns envolvem os sentidos e, portanto, são baseados na atenção plena. Outros são físicos e são úteis quando você percebe um aumento da tensão em seu corpo. Outros ainda envolvem o sistema digestivo e acabam com a ansiedade, aumentando a energia e a nutrição. Você verá também que alguns estimulam sua mente a mude seu pensamento enquanto outros acalmam sua mente e ansiedades calmas.

Sinta-se livre para escolher, selecionando atividades que agradem a você e direcionem sua ansiedade única. Encontre o que funciona e use-o para parar as preocupações e reduzir a ansiedade.

30 coisas para fazer para parar de se preocupar e obter alívio da ansiedade

1. Mastigue chiclete ou chupe balas duras; preste atenção na textura e sabor.
2. Rabisque rapidamente, talvez música.
3. Tocar I Spy.
4. Beba um copo de água.
5. Quicar uma bola. Conte os saltos ou apenas ouça o som.
6. Andar.
7. Suba as escadas.
8. Respire fundo e devagar.
9. Coma um lanche saudável, rico em proteínas e / ou carboidratos complexos.
10. Desenhe sua ansiedade. Descarte isso.
11. Tenso e relaxe seus músculos.
12. Repita uma afirmação.
13. Pense ou localize alguém e sorria.
14. Rir de um videoclipe engraçado.
15. Esticam.
16. Pare e cheire as rosas (faça uma pausa para apreciar algo).
17. Beba uma xícara de chá calmante como lavanda ou camomila.
18. Brinque com um animal de estimação ou animais em um abrigo.
19. Vá a algum lugar próximo que você goste.
20. Defina o clima com iluminação, aromas agradáveis ​​e itens favoritos.
21. Perfure travesseiros ou caixa usando um saco de pancadas.
22. Anote uma preocupação, estude-a e sorria enquanto ela encolhe em poder e importância.
23. Asse ou cozinhe.
24. Jogue paciência.
25. Assista a um filme ou programa favorito.
26. Faça listas: livros favoritos, lugares que você gostaria de visitar, lembranças, tipos de flores, raças de cães etc.
27. Toque em algo, sentindo a forma, a temperatura, o peso e a textura.
28. Pintura de dedo.
29. Tome um banho ou chuveiro.
30. Converse com um amigo sobre nada importante.

Quanto mais você faz quando precisa que suas preocupações parem, mais alívio da ansiedade você encontrará. Ações falam mais alto que preocupações.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.