As cinco melhores maneiras "naturais" de gerenciar seu TDAH adulto

Pessoas com TDAH costumam querer explorar todas as possibilidades de gerenciar melhor seus desafios de TDAH. Embora estudos demonstrem que a medicação é de 70 a 80% eficaz na redução dos principais sintomas do TDAH (desatenção, impulsividade e distração), não existe uma "pílula mágica" que alivia todas as lutas ou cura o TDAH. O impacto do TDAH é de 24 horas por dia, 7 dias por semana, e a maioria dos medicamentos para TDAH desaparece dentro de 4-12 horas. Isso deixa muitas horas no dia que geralmente exigem formas alternativas de lidar e gerenciar os sintomas do TDAH.

Além da medicação, descobri que existem outras maneiras "naturais" que podem causar um impacto positivo significativo na experiência das pessoas com TDAH.

Ser informado

Aprenda o máximo que puder sobre o TDAH. Cada pessoa experimenta o TDAH de maneira diferente, e a única maneira de realmente entender o seu TDAH - como ele afeta você, como melhor gerenciá-lo - é aprender o máximo possível sobre o TDAH. Recomendo que você pesquise no Google, leia livros e artigos sobre o TDAH, entre em listas de discussão de alguns de seus especialistas favoritos em TDAH, participe de grupos de suporte, participe de conferências e converse com outras pessoas com TDAH. Aprender o máximo possível sobre o seu TDAH permite que você faça escolhas sobre opções e estratégias para gerenciar melhor seus desafios.

Fique bem descansado

Dormir o suficiente é realmente uma das melhores maneiras de minimizar os sintomas do TDAH. Muita coisa acontece em nossos cérebros e corpos quando dormimos. É a única vez que certos neurotransmissores são produzidos em nosso cérebro, as memórias são armazenadas e nosso corpo se repara. E sem dúvida, quando estamos cansados, é difícil se concentrar e prestar atenção. Para pessoas com TDAH, esses desafios são ainda piores. Vi uma grande melhoria na capacidade das pessoas de assistir e se concentrar durante o dia, simplesmente dormindo o suficiente. O que isso significa é que você precisa criar um estilo de vida que permita um sono consistente e adequado. Certifique-se de desativar as atividades estimulantes pelo menos uma hora antes de tentar adormecer para permitir que seu cérebro comece a relaxar. Ir para a cama ao mesmo tempo é útil, mas uma e outra vez é a disciplina de levantar ao mesmo tempo todos os dias que faz a maior diferença. Se, por algum motivo, você for dormir mais tarde uma noite, mas acordar na mesma hora na manhã seguinte, seu corpo ficará naturalmente cansado no final do dia e você voltará rapidamente ao horário.

Aproveite o seu senso de humor

Talvez essa seja a “maneira natural” menos óbvia de gerenciar melhor o seu TDAH. No entanto, ser capaz de rir de si mesmo e das inevitáveis ​​"ADD" que faremos quando tivermos TDAH é uma enorme estratégia de enfrentamento. Manter um senso de humor também nos permite perdoar a nós mesmos mais rapidamente e evita que a ruminação possa ser tão facilmente envolvida quando estamos lutando.

Mover

Considerando que eu não sou um grande fã de exercício (sempre digo que a melhor parte do exercício para mim é quando acabou!), eu sei que exercícios ou movimentos de qualquer tipo que colocam as pessoas com TDAH em movimento parecem Socorro. Mover nosso corpo, exercitar-se, até mexer nas coisas, aumenta a quantidade de dopamina disponível em nossos cérebros. Mais dopamina significa que as pessoas com TDAH podem se concentrar melhor, prender a atenção em coisas menos interessantes e até reduzir a inquietação interna que sentem. Então, seja caminhando para o bebedouro, correndo depois do trabalho, dançando enquanto você limpa a casa ou passeando ao falar ao telefone… a mudança vai ajudá-lo a se concentrar melhor!

Bons amigos

Ter pessoas ao seu redor que amam você e seu TDAH é uma das melhores "maneiras naturais" para gerenciar melhor suas lutas de TDAH. Isolar-se é muitas vezes tentador quando vivemos com TDAH. Ter parentes ou amigos de apoio que “te entendem” e amam você e seu TDAH é crucial para se sentir satisfeito em nossas vidas.

Estas são minhas cinco principais sugestões de "maneiras naturais" para gerenciar melhor seu TDAH. Eu adoraria ouvir alguns dos seus "remédios naturais" para o TDAH e agradecer seus comentários neste post do blog.