Três maneiras criativas de ser calmo quando você tem ansiedade

Quando você tem ansiedade, pode ser difícil ficar calmo ou se sentir calmo. o cérebro ansioso comporta-se como uma máquina de pinball: áreas, sistemas, estruturas, hormônios e neurotransmissores provocam ansiedade e acompanham pensamentos e sentimentos ao seu redor e os fazem ricochetear em torno de nosso próprio ser. O resultado é que parece impossível ficar calmo com a ansiedade. Você não precisa deixar que a ansiedade o controle. Aqui estão três maneiras criativas de ficar calmo quando você tem ansiedade.

3 maneiras criativas de ser calmo quando você tem ansiedade

1. Seja o escritor, diretor e estrela de seu próprio roteiro.

Em vez de sentir como se os eventos estivessem acontecendo com você ou as pessoas estavam exacerbando sua ansiedade, pegue a caneta em suas próprias mãos. Como você querer ser? Sentir?

Escreva um filme ou um livro com você mesmo como personagem principal. Crie a si mesmo e se dirija, criando um você que é calmo mesmo quando está com ansiedade. Dê um passo adiante e prepare exemplos de opções de diálogo para que, quando estiver em situações em que não se sinta calmo, pode recorrer a um exemplo de script para obter idéias, em vez de sentir que está no centro das atenções, sem o apoio de você mesmo.

Escrever, dirigir e estrelar seu próprio roteiro é uma maneira poderosa de controlar sua ansiedade. Não se esqueça de agir.

2. Seja um fotógrafo.

Duas maneiras de ficar calmo quando você tem ansiedade são: visualização e colocando um pouco de espaço entre você e sua ansiedade / as coisas que o deixam ansioso. Você pode realizar os dois com a técnica criativa de ser um fotógrafo.

Para aproveitar o poder calmante da visualização, seja um fotógrafo criando um ensaio fotográfico de coisas que a acalmam: lugares, objetos, idéias, esperanças e sonhos, pessoas - a lista é aparentemente sem fim. Você pode desenvolvê-los e colocá-los em um álbum de recortes ou, se preferir mantê-lo digital, pode manter uma coleção no seu computador ou telefone. Observar as imagens calmas que você capturou como fotógrafo é um lembrete tangível de pessoas, lugares e coisas que acalmam e é uma maneira de ficar calmo quando você está com ansiedade.

Ser fotógrafo também é uma maneira de ficar calmo quando você tem transtorno de ansiedade social. Algumas situações se prestam bem a essa técnica, como festas ou reuniões, reuniões de clube ou atividades em grupo. Essas situações podem ser muito irritantes quando você tem ansiedade social. Uma maneira de ficar calmo é se tornar o fotógrafo. Tire fotos do evento para que as pessoas possam apreciá-las depois. Isso permite que você faça parte da diversão e tenha algum espaço na forma de uma câmera entre você e outras pessoas.

3. Seja um repórter.

Sendo um repórter, você não está realmente entrevistando pessoas, porque isso provavelmente aumentaria a ansiedade. Em vez disso, como um repórter, você está fazendo sua pesquisa antes do tempo. Se você está passando por uma situação que provoca ansiedade e tem medo de que seja difícil ficar calmo, prepare-se antes da mão. Como será o ambiente físico? Onde você pode se posicionar para melhorar sua ansiedade? Que idéias de tópicos de conversa você pode preparar com antecedência para se sentir mais calmo no momento?

Nessas maneiras criativas de ser calmo, apesar da ansiedade, você está desempenhando um papel

Essas técnicas são maneiras criativas de se sentir calmo quando você tem ansiedade. Todos eles têm um tema comum: você está desempenhando um papel. Você está fazendo o papel de alguém calmo, então a pressão de tentar estar no mundo com ansiedade é reduzida.

Esteja você escrevendo, dirigindo e atuando em seu próprio roteiro, sendo fotógrafo ou atuando como repórter, esses papéis permitem que você participe da vida enquanto possui um buffer que o deixa calmo, ansiedade.

Com o tempo, você perceberá que parou de desempenhar um papel e começou a ficar realmente calmo porque sua ansiedade diminuiu.

Vamos nos conectar. Eu blog aqui. Encontre me em Facebook, Twitter, LinkedIne Pinterest. Meus romances de saúde mental, incluindo um sobre ansiedade severa, são aqui.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.