Pensando criticamente sobre terapia

O estigma pode afetar a todos nós de inúmeras maneiras.

Mas o estigma pode ser mais prejudicial se impedir alguém de procurar tratamento adequado que lhes proporcione o bem-estar emocional que eles procuram há tanto tempo.

Muitos, se não a maioria dos problemas de saúde mental, podem ser dramaticamente ajudados ao encontrar a combinação certa de medicação e terapia de conversação. Como não sou médico, não estou em posição de falar sobre medicamentos. Como terapeuta, porém, posso esclarecer quais tipos de terapias da fala funcionam, quais não e como diferenciar entre o bom, o ruim e o feio.

Terapia cognitivo-comportamental

De longe, o tipo de terapia cientificamente comprovado para todos os tipos de preocupações relacionadas à saúde mental e ao vício é a Terapia Cognitivo-Comportamental. Esse tipo de terapia concentra-se nos padrões de pensamentos negativos e nos "pensamentos automáticos negativos", que são a pedra angular de muitos de nossos pensamentos, comportamentos e atitudes anti-sociais.

A beleza da TCC é que, quando entregue adequadamente, pode proporcionar uma redução imediata na ansiedade e na depressão. Um terapeuta treinado em TCC poderá ajudá-lo a identificar os pensamentos negativos que estão causando emoções negativas e fornecerá as ferramentas necessárias para desafiar e, finalmente, mudar eles.

A lição de casa é um componente integrante da terapia da TCC, pois o cliente é instado a tentar novas maneiras de pensar em sua vida cotidiana e, em seguida, informar o terapeuta na próxima sessão. Muitas das técnicas da TCC podem ser aprendidas e aplicadas sem a ajuda de um terapeuta através de livros como Mind Over Mood.

Terapia Comportamental Racional Emotiva

Esta é outra técnica terapêutica empiricamente comprovada que produz resultados rápidos. Esta terapia trabalha na identificação e correção de padrões de pensamento irracional que levam à ansiedade, depressão e uso de substâncias. É dividido em identificar pensamentos irracionais sobre o mundo, você e os outros.

Essas crenças irracionais são divididas em categorias chamadas MUSTS. ou seja, devo me sair bem e obter a aprovação de outras pessoas, caso contrário não sou bom. Ou, outras pessoas devem me tratar de maneira atenciosa e justa o tempo todo ou preciso obter o que quero, quando quero.

Ao contestar essas crenças irracionais sobre nós mesmos, o mundo ao nosso redor e outras pessoas, podemos experimentar imediatamente uma redução na ansiedade.

Como William Shakespeare disse uma vez: "Nada é bom ou ruim, mas pensar faz com que seja."

Terapia Confrontacional

Esse tipo de terapia já foi um local comum no tratamento da dependência e, infelizmente, ainda é usado em muitas instalações de tratamento. Tipos de terapia de confronto incluem a Modelo de Minnesota que é fortemente centrado em colocar a culpa na pessoa e em muitas vezes insultá-la, chamando-a de nomes e desafiando-a verbalmente. Não há prova empírica de que esse tipo de terapia seja eficaz; portanto, você deve usar seu bom senso se encontrar um terapeuta usando esses tipos de técnicas.

A Entrevista Motivacional e a Terapia Focada em Solução são duas outras formas de técnicas comprovadas que funcionam para uma ampla variedade de clientes.

Tudo isso para dizer, não confie simplesmente em um terapeuta e em suas técnicas, porque eles têm um diploma em sua parede. Muitos terapeutas aprenderam um determinado método e nunca abriram os olhos para tratamentos mais novos e mais eficazes.

Na minha opinião, um bom terapeuta não se limita a estabelecer teorias de pedra, mas trabalha de uma maneira centrada na pessoa maneira que emprega uma mistura de estratégias e técnicas que permitem as complexidades de todo e qualquer ser humano condição.

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