Como parar comportamentos de auto-dano e auto-lesão

January 09, 2020 20:35 | Natasha Tracy
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Você pode impedir comportamentos de auto-agressão e auto-lesão. Aprenda como. Inclui alternativas de auto-mutilação para lidar com pensamentos de auto-mutilação.

Comportamentos de autolesão são quaisquer comportamentos que uma pessoa pratique com o objetivo de se machucar. Como parar a auto-mutilação, uma vez iniciado, pode ser um grande problema.

Alguns as pessoas podem se machucar (também conhecido como auto-mutilação ou auto-mutilação) apenas uma vez, enquanto a maioria se envolverá em comportamentos de auto-mutilação várias vezes.

Porém, muitas pessoas passam anos porque acham muito difícil parar de se machucar. (Ler sobre Auto-dano em adultos)

Mas é possível mudar comportamentos de auto-mutilação - é possível parar a auto-lesão. Para parar a automutilação, no entanto, muitas coisas precisam mudar, incluindo:

  • O ambiente
  • Um sistema de suporte
  • Padrões de pensamento

Também é importante saber sobre alternativas de auto-mutilação e para entender melhor por que você se machuca ou o que desencadeia seus comportamentos de autolesão. este teste de autolesão pode ajudar com essa parte.

Interrompa comportamentos de auto-dano alterando o ambiente

O ambiente faz parte do que causa ou permite auto-agressão e sua alteração pode ajudar a impedir a auto-lesão. O primeiro passo é analisar qual o papel do ambiente no comportamento de autolesão. Por exemplo:

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  • Você se machuca em um horário específico do dia?
  • Você se machuca em um lugar específico?
  • Você usa certas ferramentas para se auto-mutilar?
  • Você tem um ritual em torno de sua auto-agressão?

Conhecer as respostas a essas perguntas pode ajudá-lo a alterar os aspectos do seu ambiente que contribuem para seus comportamentos de auto-mutilação. (Causas de Auto-Lesão)

Mudar o ambiente pode ser feito quando o desejo de causar danos pessoais, mas é mais fácil fazer isso antes que o desejo chegue.

Por exemplo, para ajudar a impedir a auto-mutilação, você pode:1

  • Mantenha-se ocupado nas horas do dia em que provavelmente se machucará. Não fique sozinho durante esses tempos.
  • Fique longe de qualquer lugar onde você normalmente se machucou.
  • Jogue fora todas as ferramentas usadas para se auto-mutilar. (Maneiras de as pessoas se prejudicarem) Se não puder jogá-los fora, torne-os o mais inacessíveis possível.
  • Pare de cometer rituais de autoagressão adicionando ou removendo etapas deles. Alterar seus rituais provavelmente o deixará desconfortável e esse desconforto pode ajudar a impedir o auto-dano.

Pare a automutilação obtendo suporte e ajuda

Muitas pessoas lutam para parar a automutilação, mas perdem essa batalha quando lutam sozinhas. Só depois que eles ganham o apoio de outras pessoas é que podem parar os comportamentos de auto-agressão. A ajuda e o suporte a lesões pessoais podem vir de fontes profissionais, como um centro de tratamento de danos pessoais, programa ou psicoterapeuta, ou pode vir de amigos, familiares ou outras pessoas. O importante é ter pessoas de apoio ao seu redor para quem você pode pedir ajuda quando precisar. Se você sentir vontade de se machucar, ligue para um desses suportes e peça para conversar ou sentar com você. Essa pode ser uma das maneiras mais fáceis de parar a automutilação.

Pare a auto-mutilação mudando seus pensamentos

Mudar a maneira como você acha que não é tarefa fácil; Isso é de certeza. No entanto, mudar alguns dos pensamentos negativos que levam à automutilação é possível e importante. Assim como no ambiente, primeiro é importante analisar os pensamentos que envolvem a auto-mutilação, a fim de melhor compreendê-los e desafiá-los. Algumas perguntas para se pensar podem ser:

  • Qual é a precisão dos meus pensamentos em relação à automutilação?
  • Meus pensamentos negativos são razoáveis?
  • Quais são meus pensamentos antes de me machucar?

Lidar com esses pensamentos pode ser complicado, mas existem técnicas usadas para desafiar, parar e alterar pensamentos negativos de auto-mutilação.

  • Desafie os pensamentos negativos - você provavelmente descobrirá que muitos deles não são verdadeiros, mas apenas se sentem verdadeiros no momento.
  • Se você se encontrar em uma espiral de pensamentos negativos, pense (ou até grite) pare e mude seus pensamentos para outra coisa.
  • Renomeie os pensamentos negativos. Por exemplo, em vez de pensar "sou tão burro por me machucar". Pense: "Fiz o que precisava para me cuidar. Farei melhor da próxima vez. "

Essas técnicas de alteração de pensamento que causam danos pessoais podem exigir muita prática para funcionar. Um terapeuta pode ajudá-lo com mais técnicas de autoflagelação.

Alternativas de auto-dano

Se você se encontra em uma espiral em que sente que está se machucando, é importante conhecer alternativas de machucá-lo que podem substituir o machucado. As alternativas de automutilação podem mantê-lo fisicamente seguro, mesmo quando sobrecarregado pelo desejo de se machucar.

As alternativas de autolesão incluem:2

  • Perfurando um travesseiro ou um saco de pancadas
  • Espremendo cubos de gelo; colocando o rosto em uma tigela de água gelada
  • Comer pimentão ou outros alimentos picantes
  • Tomando um banho muito frio
  • Desenho em seu corpo em vez de cortá-lo
  • Exercício extenuante

Evidentemente, é provável que a melhor alternativa de auto-mutilação se aproxime e converse com alguém sobre como você está se sentindo.

referências de artigos