Como parar comportamentos de auto-dano e auto-lesão

Comportamentos de autolesão são quaisquer comportamentos que uma pessoa pratique com o objetivo de se machucar. Como parar a auto-mutilação, uma vez iniciado, pode ser um grande problema.

Alguns as pessoas podem se machucar (também conhecido como auto-mutilação ou auto-mutilação) apenas uma vez, enquanto a maioria se envolverá em comportamentos de auto-mutilação várias vezes.

Porém, muitas pessoas passam anos porque acham muito difícil parar de se machucar. (Ler sobre Auto-dano em adultos)

Mas é possível mudar comportamentos de auto-mutilação - é possível parar a auto-lesão. Para parar a automutilação, no entanto, muitas coisas precisam mudar, incluindo:

• O ambiente
• Um sistema de suporte
• Padrões de pensamento

Também é importante saber sobre alternativas de auto-mutilação e para entender melhor por que você se machuca ou o que desencadeia seus comportamentos de autolesão. este teste de autolesão pode ajudar com essa parte.

Interrompa comportamentos de auto-dano alterando o ambiente

O ambiente faz parte do que causa ou permite auto-agressão e sua alteração pode ajudar a impedir a auto-lesão. O primeiro passo é analisar qual o papel do ambiente no comportamento de autolesão. Por exemplo:

• Você se machuca em um horário específico do dia?
• Você se machuca em um lugar específico?
• Você usa certas ferramentas para se auto-mutilar?
• Você tem um ritual em torno de sua auto-agressão?

Conhecer as respostas a essas perguntas pode ajudá-lo a alterar os aspectos do seu ambiente que contribuem para seus comportamentos de auto-mutilação. (Causas de Auto-Lesão)

Mudar o ambiente pode ser feito quando o desejo de causar danos pessoais, mas é mais fácil fazer isso antes que o desejo chegue.

Por exemplo, para ajudar a impedir a auto-mutilação, você pode:¹

• Mantenha-se ocupado nas horas do dia em que provavelmente se machucará. Não fique sozinho durante esses tempos.
• Fique longe de qualquer lugar onde você normalmente se machucou.
• Jogue fora todas as ferramentas usadas para se auto-mutilar. (Maneiras de as pessoas se prejudicarem) Se não puder jogá-los fora, torne-os o mais inacessíveis possível.
• Pare de cometer rituais de autoagressão adicionando ou removendo etapas deles. Alterar seus rituais provavelmente o deixará desconfortável e esse desconforto pode ajudar a impedir o auto-dano.

Pare a automutilação obtendo suporte e ajuda

Muitas pessoas lutam para parar a automutilação, mas perdem essa batalha quando lutam sozinhas. Só depois que eles ganham o apoio de outras pessoas é que podem parar os comportamentos de auto-agressão. A ajuda e o suporte a lesões pessoais podem vir de fontes profissionais, como um centro de tratamento de danos pessoais, programa ou psicoterapeuta, ou pode vir de amigos, familiares ou outras pessoas. O importante é ter pessoas de apoio ao seu redor para quem você pode pedir ajuda quando precisar. Se você sentir vontade de se machucar, ligue para um desses suportes e peça para conversar ou sentar com você. Essa pode ser uma das maneiras mais fáceis de parar a automutilação.

Pare a auto-mutilação mudando seus pensamentos

Mudar a maneira como você acha que não é tarefa fácil; Isso é de certeza. No entanto, mudar alguns dos pensamentos negativos que levam à automutilação é possível e importante. Assim como no ambiente, primeiro é importante analisar os pensamentos que envolvem a auto-mutilação, a fim de melhor compreendê-los e desafiá-los. Algumas perguntas para se pensar podem ser:

• Qual é a precisão dos meus pensamentos em relação à automutilação?
• Meus pensamentos negativos são razoáveis?
• Quais são meus pensamentos antes de me machucar?

Lidar com esses pensamentos pode ser complicado, mas existem técnicas usadas para desafiar, parar e alterar pensamentos negativos de auto-mutilação.

• Desafie os pensamentos negativos - você provavelmente descobrirá que muitos deles não são verdadeiros, mas apenas se sentem verdadeiros no momento.
• Se você se encontrar em uma espiral de pensamentos negativos, pense (ou até grite) pare e mude seus pensamentos para outra coisa.
• Renomeie os pensamentos negativos. Por exemplo, em vez de pensar "sou tão burro por me machucar". Pense: "Fiz o que precisava para me cuidar. Farei melhor da próxima vez. "

Essas técnicas de alteração de pensamento que causam danos pessoais podem exigir muita prática para funcionar. Um terapeuta pode ajudá-lo com mais técnicas de autoflagelação.

Alternativas de auto-dano

Se você se encontra em uma espiral em que sente que está se machucando, é importante conhecer alternativas de machucá-lo que podem substituir o machucado. As alternativas de automutilação podem mantê-lo fisicamente seguro, mesmo quando sobrecarregado pelo desejo de se machucar.

As alternativas de autolesão incluem:²

• Perfurando um travesseiro ou um saco de pancadas
• Espremendo cubos de gelo; colocando o rosto em uma tigela de água gelada
• Comer pimentão ou outros alimentos picantes
• Tomando um banho muito frio
• Desenho em seu corpo em vez de cortá-lo
• Exercício extenuante

Evidentemente, é provável que a melhor alternativa de auto-mutilação se aproxime e converse com alguém sobre como você está se sentindo.

referências de artigos