Distração como uma habilidade bipolar de enfrentamento

Recentemente, passei por um momento muito desagradável episódio misto bipolar e uma noite me lembrei que a distração é uma das principais habilidades de enfrentamento bipolar que eu uso. Faço isso sem sequer pensar nisso a maior parte do tempo. Meu cérebro apenas propositalmente muda de pensamentos emocionais agonizantes para pensamentos emocionais. As atividades da época são semelhantes. Distração como uma habilidade de enfrentamento bipolar é incrivelmente útil.

Por que eu preciso de distrações em bipolar

Quando estou em um episódio - particularmente um depressão bipolar - meu cérebro parece propositalmente procurar pensamentos que me deixem mais deprimido. Certamente, todos nós temos coisas em nossas vidas que não nos fazem felizes e essas coisas podem ser extremamente exageradas com uma pessoa deprimida. cérebro bipolar. Por exemplo, eu não tenho muita vida amorosa. Posso simplesmente encarar isso como um fato objetivo, ou como meu fracasso pessoal e a prova de que ninguém nunca vai me amar. Depressão escolhe o último toda vez.

Portanto, se meu cérebro bipolar deprimido procura coisas para me espancar e ficar mais deprimido, quero forçá-lo a pensar em algo com o qual não pode fazer isso. Quero distraí-lo do que naturalmente quer fazer.

Usando a habilidade de distração de enfrentamento bipolar

Como eu disse, eu fiz tanto isso em toda a minha doença que agora é uma segunda natureza; no entanto, quando estou muito, muito doente, tenho que fazer isso. Eu digo para mim mesma Pare e troca de pensamento. Às vezes, meu cérebro deprimido é tão poderoso que, na verdade, tenho que dizer "Pare!" Em voz alta para fazê-lo prestar atenção. Às vezes eu grito. E então forço-o a pensar sobre o clima, ou um programa de televisão ou meus gatinhos. Tudo o que acho completamente sem emoção na época é o que forço a pensar. Também forço-o a fazer coisas que não são emocionais.

Que tipo de distrações funcionam como habilidades de enfrentamento bipolar?

As distrações variam de pessoa para pessoa, é claro, mas aqui estão algumas distrações - pensamentos e ações, que funcionam para mim.

• Minha distração número um é fazendo minhas unhas. Talvez isso pareça estranho, eu não sei, mas para mim, focando em lixar minhas unhas, selecionar uma cor (ou várias cores) e, em seguida, focar na aplicação real e no tempo de secagem, realmente me ajuda a pensar em nada mais. Da mesma forma, colocar uma máscara facial do tipo facial pode funcionar, mas leva menos tempo e, portanto, não é tão bom.
• Conversando com amigos no telefone sobre coisas não deprimidas é útil. Acho que quando falo com alguém que apoia e gosta de conversar, desde que eu esteja falando de coisas não-emocionais coisas, isso pode me distrair de como estou me sentindo, provavelmente porque estou me concentrando na outra pessoa e no que ela é dizendo.
• Eu também gosto de pet ou escovar meus gatos. Meus gatos adoram isso, é claro, e então eles ronronam. Essa ação de acariciar e o pensamento de serem felizes enquanto ouviam o ronronar é infinitamente relaxante para mim.
• Eu Assistir Projeto Passarela. Eu acho que a maioria dos programas do tipo concurso de realidade funcionaria aqui. Acho esses tipos de programas sem emoção e, portanto, não desencadeantes, e, no entanto, divertidos o suficiente para eu me concentrar. (Eu também gosto muito Top Chef.)
• As vezes tarefas domésticas repetitivas são boas. Isso nem sempre funciona para mim porque eu odeio o trabalho doméstico, mas, às vezes, fazendo algo realmente repetitivo e simples, algo onde não há reflexão, como carregar / descarregar a máquina de lavar louça, esfregar uma banheira ou lavar a roupa pode ser útil Distração. (Claro, às vezes o bipolar me deixou tão cansado Não posso empregar este.)
• Eu veja receitas e faça listas do que comprar para que eu possa fazer depois. As receitas parecem tão sem emoção para mim e folhear um livro de receitas não tem cérebro. Mesmo se eu não escolher uma receita única para cozinhar e apenas ler algumas, é útil.

O ponto é que todas essas coisas são sem emoção (para mim) e todas elas são simples e não são prejudiciais para mim ou para qualquer outra pessoa. (Eu também poderia fazer uma lista de distrações negativas como habilidades de enfrentamento, mas a questão não é escolher essas.) Escrever, talvez estranhamente, não consta da lista, pois acho que preciso entrar em contato com alguma parte emocional minha isto. Outros podem achar útil criar algo como arte.

Agora, eu sei que vocês, meus leitores, terão muitas distrações que funcionam para você como uma habilidade de enfrentamento bipolar; portanto, compartilhe-as aqui.

Confira o livro de Natasha Tracy: Mármores perdidos: insights sobre minha vida com depressão e bipolar e se conectar com ela no Facebook, Google+ ou Twitter ou em Bipolar Burble, o blog dela.

Imagem de Nurasko (obra própria) [CC BY-SA 3.0 ou GFDL], via Wikimedia Commons.