"Por que não posso fazer e manter amigos?"

Q: “Sou um homem de 39 anos de idade com diagnóstico de transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH ou ADICIONAR). Tomo remédio e contratei um Treinador de TDAH, mas minhas habilidades sociais não melhoraram. Vou a festas e conheço pessoas, mas esqueço o nome delas ou não peço informações de contato. Não faço muito bem em manter contato com os amigos que tenho. Eu não gosto de falar ao telefone, então não ligo para eles sempre que devo. Como resultado, nos separamos. Sinto-me sozinho, triste e desmoralizado, mas não sei como resolver essa situação. Como faço e mantenho amigos, apesar das habilidades sociais inferiores? ”

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UMA: Muitos de nós com TDAH compartilham problemas com fazendo amigos e mantendo amigos. Desatenção e impulsividade frustram nossos esforços em boas habilidades sociais e na manutenção de relacionamentos próximos. A boa notícia é que as habilidades sociais podem ser ensinadas, praticadas e aprendidas.

Como fazer amigos: pratique habilidades verbais e não verbais

Comece pequeno. Sorria para um transeunte na rua. No caixa da loja, aumente seu nível de confiança, mantendo-se em linha reta. Observe a etiqueta de nome do caixa e diga: "Obrigado, Sharon", depois que ela ligar para sua compra. Fazer contato visual e sorrir é a melhor maneira de se conectar com alguém que você não conhece. Se você não se sentir à vontade para fazer contato visual direto, olhe para a orelha ou a testa da pessoa. Praticar isso com estranhos aumentará seu nível de conforto, até que você possa fazer isso em uma festa.

Como fazer amigos: repita o nome de uma pessoa para lembrá-lo

Quando estiver em uma festa ou em uma reunião, escolha apenas o nome de uma pessoa para lembrar. Repita o nome dessa pessoa algumas vezes. Quanto mais você repetir o nome, maior a probabilidade de se lembrar dele. Inicie algumas perguntas em uma conversa com o nome da pessoa, dizendo: "Cindy, há quanto tempo você conhece nosso anfitrião?" O uso do nome de uma pessoa estabelece um relacionamento com ela e facilita a sugestão de se reunir para, por exemplo, pizza. Use um descritor ao inserir informações de contato no telefone, para facilitar a localização. Quando você chega em casa, pode não se lembrar que o nome dela era Cindy, mas você pode encontrar o número dela quando procura por "pizza".

Como fazer amigos: ouça bem e faça perguntas apropriadas

Afie seu habilidades auditivas com seu treinador, pedindo que ela conte sobre suas férias favoritas. Para mostrar que você está ouvindo, acene com a cabeça e reconheça que ouviu o que está sendo dito ao interpor comentários como "Uau!" “Certo” ou “Frio”. Quando houver uma pausa, faça perguntas sobre as férias: “A água estava realmente quente?” Ou “Nevou muito em seu esqui viagem? ”ou“ Como era a comida no alojamento? ”Antes de ir a uma festa ou evento familiar, pense nas perguntas com antecedência para conversar. começado. Elogiar a comida é uma aposta segura.

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Informe as pessoas um pouco sobre você (sua comida, música, estação do ano ou feriado favorito) sem se gabar ou falar demais de si mesmo. Quando você se envolve em uma conversa, sendo um bom ouvinte, será mais fácil pedir a alguém para enviar uma mensagem de texto para você, para que você possa enviar uma mensagem de volta e manter contato.

Como fazer amigos: mantenha contato

Manter-se atualizado com novos ou velhos amigos e familiares fortalece nossos relacionamentos. Uma chamada não precisa ser retornada com uma ligação; você pode enviar um texto ou email. O método usado para responder não é tão importante quanto responder em tempo hábil. Se você continuar adiando porque não sabe o que dizer, basta responder dizendo: "É ótimo ouvir sua opinião! Como você está? ”Ou“ Obrigado pela atualização. ”As respostas não precisam ser longas ou criativas. Eles podem ser curtos e agradáveis, o que é melhor do que nenhuma resposta.

Como fazer amigos: reconectar-se com velhos amigos

Quando somos negligentes em alcançar os amigos perdidos há muito tempo, é difícil dar o primeiro passo para nos reconectarmos com eles, então comece pequeno. Envie um texto simples para que alguém saiba que você está pensando sobre eles e se perguntando como eles estão. Nem todo mundo responderá se já faz um tempo, mas alguns responderão.

Como fazer amigos: estabeleça metas de comunicação alcançáveis

Envie um texto ou e-mail para apenas um amigo todos os domingos de manhã. Não há problema em informar aos amigos que você não é ótimo em manter contato por telefone e que os emails / textos funcionam melhor para você. É muito melhor que o Facebook, pois você não se distrairá com outras coisas que não dizem respeito a esse amigo.

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A melhor e mais fácil maneira de fazer novos amigos e manter contato com eles é ingressar em um clube de hobby ou organização de voluntários que se reúne regularmente. Mesmo se você é tímido, eventualmente você conhecerá os membros de seu grupo (e os nomes deles) e eles conhecerão você. Um interesse ou objetivo comum une as pessoas com menos esforço da parte de todos.

Estabelecer relacionamentos e mantê-los significa adequar-se e aparecer, por isso, lembre a agenda de reuniões do grupo em sua agenda. A participação regular permite que os membros do grupo saibam que eles são importantes para você e cria laços com cada membro e com o grupo.

Escolha novos amigos com sabedoria. A última coisa que você precisa é estar perto de alguém que critica os pontos fracos do TDAH. Todos nós merecemos ser aceitos e amados por quem somos, então sorria para seus novos amigos e seja você mesmo.

Sandy Maynard, M.S., proprietária da Catalytic Coaching, mora na área de Boston. Você pode entrar em contato com ela em [email protected].

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Atualizado 26 de agosto de 2019