Transtorno bipolar, autocuidado e sua saúde mental
Eu nunca me lembro de estar tão deprimido, desiludido e cínico antes de ser medicado pelo menos antes de minha casa estar relativamente limpa e não passar a maior parte do tempo dormindo!!! Pelo menos antes que houvesse alguma aparência de felicidade na minha vida. Aqui, tome uma pílula e todos os que o rodeiam serão felizes. Faça de conta até dar certo. Bem, eu estou aqui para lhe dizer que isso também não funciona!!! Estou cansado de fingir pelo bem de todo mundo. Eu sinto que um personagem é o filme Ground Hog Day, a mesma coisa velha todos os dias. A vida parece tão sem sentido.
Sei que preciso me concentrar mais no autocuidado para me livrar da depressão em que me encontro atualmente, coisas como
- Tomar um café da manhã saudável, almoço, jantar e lanches para me dar a
energia que eu preciso, então há menos desejo de devorar doces e lavar
eles com café
- Explorar diferentes formas de exercício para torná-lo mais interessante
- Ouvir e dançar música, em vez de sentar na frente da TV
- Tomar um longo banho de espuma quente à luz de velas, quando possível, em vez de
apenas tomando um banho rápido
- Usando maquiagem, dando-me um tratamento facial, manicure ou pedicure
- Experimentar acessórios, como lenços, bijuterias, etc
- Experimente diferentes cortes de cabelo, cores e acessórios
- Chegar à cama por uma determinada hora todas as noites e subir por um certo
todas as manhãs para garantir que eu descanse o suficiente, para que eu seja mais capaz
para enfrentar os problemas do dia
- Pratique me afirmar com calma em determinadas situações, em vez de permitir
eu ser o capacho de alguém
- Orando meditando, saindo na natureza com mais frequência
- Socializar com os outros em vez de isolar
Parece bom, certo? Mas e se você estiver tão deprimido / sedado com medicamentos que você simplesmente não consegue se motivar? Eu tenho dificuldade em tentar fazer o essencial, sem falar em todas essas outras coisas, mesmo que eu gostaria. Não estou totalmente convencido de que a medicação seja a resposta. De fato, quando relembro minha vida, realmente tive longos períodos de bem-estar sem QUALQUER medicamento.
Eu acho que o conselho aqui é mais um conselho do momento... o que é bom, mas também sente falta do que as pessoas com BP poderiam estar fazendo... um tempo de vida de autocuidado. Claro, é bom fazer coisas que o direcionem para uma luz mais positiva se você não estiver indo bem, mas o verdadeiro autocuidado é ser o mais saudável possível. Ser saudável significa exercício regular (realmente... os efeitos de mover o corpo por um bom período de tempo são importantes para o bem-estar de qualquer pessoa), comer direito (não um monte de carboidratos e porcaria... Adoro quando as pessoas reclamam de se exercitar e comer bem, porque é super fácil de fazer quando você se compromete), se é o que você gosta... cumprido espiritualmente (para mim é budismo), mantendo-se longe do álcool e da cafeína (uma parte inferior e uma parte superior que causa o fluxo de humor), também os tempos de descanso como períodos regulares de sono, consultando um terapeuta e outros profissionais de saúde mental e sendo honesto sobre seus sintomas, além de ser proativo sobre tratando-os. Eu também uso acupuntura e quiropraxia na minha mistura. Esta é apenas uma das maneiras pelas quais pratico me manter saudável e acredite: é um caminho difícil para esse tipo de BP e quanto melhor eu for para meu corpo e mente, melhor me sinto em geral. Alguns médicos disseram que estou fazendo exatamente o que 90% dos pacientes NÃO estão fazendo... mas precisa ser. Mais uma vez, fazer as coisas que você gosta de fazer é essencial e ajudá-lo a se sentir melhor... para não mencionar a conclusão das tarefas divertidas que você inicia... mas fazer o trabalho realmente duro do autocuidado beneficiará muito você. Boa saúde a todos!
Olá Christine,
Parece que você está tendo um momento decisivo. Eu tive um há muitos anos atrás, quando constatei que também era bipolar ao ler on-line.
Sua hora de autocuidado por dia parece um bom objetivo. Eu fiz popovers no café da manhã, então estou começando bem. Parabéns por dar esse importante passo.
Você é bem-vindo pelas palavras. Eu sempre gosto de um novo fã.
- Natasha
Natasha, eu estou chorando enquanto leio post após post neste blog e no Bipolar Burble. Ver tantos dos meus pensamentos e preocupações compartilhadas + perguntas respondidas é bom (e também triste porque me faz pensar: "Sim, o médico está certo: sou definitivamente bipolar. De jeito nenhum. ")
Este artigo me fez sorrir especialmente, porque no momento (depois de sair da escola por causa da minha doença) meu principal objetivo é fazer uma hora de autocuidado por dia. Assando algo. Pintando as minhas unhas. Ouvindo música. Tomando banho e colocando maquiagem.
São coisas que eu absolutamente não quero fazer, mas sinto que são necessárias como o primeiro passo para mudar a maneira como me sinto em relação a mim mesma.
Então, para este post e para todos os outros - OBRIGADO. Agora sou um leitor dedicado de seu (s) blog (s)
-Christine
Olá Ash,
Obrigado. Fico feliz em saber que você está trabalhando ativamente para se cuidar. É um bom exemplo para todos nós.
- Natasha
O autocuidado é uma coisa enorme para mim. Estou entrando em um campo que é emocionalmente muito desafiador e, com esse diagnóstico bem recente, tenho que ter certeza de que tomo medidas preventivas suficientes para evitar queimaduras. Ótimo post!
