Lidando com a sensibilidade do transtorno bipolar às alterações do sono

Eu escrevi antes sobre o quão crítico o sono é para as pessoas com transtorno bipolar, mas quão sensível é o transtorno bipolar para as alterações do sono e o que você pode fazer sobre a sensibilidade da bipolar às alterações do sono? É importante saber o que acontece com seu transtorno bipolar quando seus padrões de sono mudam, mesmo que um pouco. Essa sensibilidade pode fazer toda a diferença para o seu dia e o que habilidades de enfrentamento você escolhe empregar. Mas quão grande é a mudança no seu sono para afetar seu transtorno bipolar? Como você lida com as alterações do sono com seu transtorno bipolar, se você as detecta?

Que tipo de alterações do sono é sensível à bipolar?

Isso difere para todos, mas para mim, meu bipolar é afetado por pequenas alterações no sono. Qualquer coisa de uma noite inquieta a uma noite com menos minutos de sono a uma noite em que eu jogo e viro afetará meu distúrbio bipolar. E, é claro, a maior mudança no padrão de sono que pode afetar minha bipolar é se eu não dormir de acordo com o cronograma - ir dormir na mesma hora todas as noites e acordar na mesma hora todas as manhãs. Não seguir esse cronograma é quase um sofrimento garantido.

Como eu sei sobre as alterações do sono?

Neste vídeo, discuto duas maneiras de avaliar seu sono noturno. Eu usei ambos para rastrear meu próprio sono para ter uma ideia não apenas da sensibilidade da minha bipolar em dormir, mas também do que gatilhos uma noite de sono ruim.

Rastreando seu sono para verificar seus efeitos no transtorno bipolar

Se você gosta de mim e acha que seu transtorno bipolar é realmente sensível às alterações do sono, o que você faz?

Bem, a primeira coisa que você faz é acompanhar o sono de uma das maneiras mencionadas no vídeo. Isso fornecerá um gráfico do sono todas as manhãs, indicando como você dormiu na noite anterior. Assim, você pode avaliar a qualidade do sono que recebeu na noite anterior. Por exemplo, um wearable é bom em dizer quando você estava inquieto, enquanto o software para smartphones normalmente é melhor em dizer se você estava roncando. Obviamente, qualquer uma dessas coisas pode indicar má qualidade do sono, dependendo de quão sensível você é ao sono muda e a quais mudanças específicas você é sensível.

Se o seu bipolar é sensível ao sono muda, então o que?

Então, se você acompanhou seu sono e avaliou que era uma noite ruim, e daí?

Aqui estão algumas sugestões para uma noite de sono ruim com transtorno bipolar:

• Simplifique o seu dia. Se a sua noite foi difícil, facilite o seu dia.
• Tire um cochilo (se isso funcionar para você). Enquanto cochilos podem mexer com seu ritmo circadiano e piorar os problemas de sono para algumas pessoas, descobri que, às vezes, elas são a única maneira de recuperar um dia após uma noite de sono ruim. Observe que, se você não consegue iniciar o sono à noite, cochilar durante o dia provavelmente não é uma boa ideia para você.
• Prepare-se para descansar. Entenda que você ficará especialmente desgastado por causa de uma noite ruim. Você estará desgastado mais do que as outras pessoas; esteja preparado para descansar, se puder.
• Seja calmo consigo mesmo. Entenda que se você teve uma noite ruim, pode ter um dia ruim em termos de humor. Seja calmo consigo mesmo, se for esse o caso.
• Preste atenção nos sintomas de humor. Observe um exagero dos sintomas do transtorno bipolar que você normalmente sentiria. Observe como isso afeta outras pessoas e reduza onde você puder.
• Diga aos outros. Se você sentir que seus sintomas do transtorno bipolar serão muito piores que machucarão outras pessoas, diga às pessoas que seu sono foi perturbado e que você está esperando um choque. Eles podem ajudá-lo com isso e ser mais compassivo se souberem o que está acontecendo.
• Use essas habilidades de enfrentamento bipolar. Felizmente, todos conhecemos uma variedade de habilidades de enfrentamento do transtorno bipolar. Mantenha-os no convés para o que pode ser um dia mais difícil.
• Veja o que pode ter causado essa mudança de sono. Um dos benefícios de rastrear seu sono é que você pode procurar padrões. Tente verificar o que causou sua alteração no sono para evitá-la no futuro. (Nota: álcool é um dos principais culpados aqui.)
• Preste atenção nas alterações do sono que precipitam episódios de humor. Tenha muito cuidado para que as mudanças no sono não sejam apenas pequenas coisas e não sejam os primeiros sinais de um episódio de humor como um mania bipolar.

E o mais importante, é claro, é tornar a noite seguinte a sua principal prioridade. Embora eu ache que o sono deve sempre ser uma das principais prioridades das pessoas com transtorno bipolar, isso deve ser especialmente importante para você se você experimentou alterações no sono na noite anterior.

Mas há boas notícias, pelo menos no meu livro. A boa notícia é que, depois da noite sem mudanças no sono, meu bipolar se sente melhor. Isso significa que, depois de uma noite de sono ruim, você pode ter um dia ruim, mas espero que isso não leve a uma semana ruim ou mais.

Em resumo, certifique-se de levar muito a sério as alterações do sono no transtorno bipolar e saiba que, se você puder controlá-las, seu bipolar será melhor para ele.