Estabelecendo Metas de Aniversário

Meu aniversário é esta semana! Eu tenho duas tradições de aniversário: 1) Evite o restaurante “Feliz Aniversário” a todo custo, e 2) Reserve um tempo para refletir sobre o ano passado. Levo cerca de duas horas para percorrer todos os compromissos e anotações nos meus calendários eletrônicos no meu Macbook e iPhone. Lembro-me de todos os marcos familiares que vivemos desde meu último aniversário.

Depois de refletir, faço algumas resoluções pessoais. (Pensar Véspera de Ano Novo.) Esse processo mudou muito desde o diagnóstico de TDAH em 2006. Uma das maiores mudanças é o tempo que estabeleci para meus objetivos. Um ano é um muito tempo para um ADHDer! Em vez disso, faço metas de seis semanas, muito mais gerenciáveis ​​para mim. Às vezes, divido uma meta de um ano em metas de seis semanas, mas geralmente acabo dividindo essas metas de seis semanas em metas ainda mais curtas de duas ou três semanas. Isso me mantém focado e limita minha distração.

Em um post anterior, mencionei que a tecnologia era minha solução para a sensibilidade e a distração do tempo. É uma obrigação para cumprir minhas resoluções de aniversário. Depois de fazer um gol, eu

insira um lembrete nos meus calendários eletrônicos. (Alertas pop-up com som são essenciais!) Na seção de notas, certifique-se de adicionar uma “nota de waypoint” - por exemplo, escreverei exatamente quanto mais ou menos de algo que eu fiz de algo com isso encontro. Essas notas são ingredientes essenciais para o sucesso de meu objetivo.

Antes de ser diagnosticada, estabeleci metas para o ano inteiro e raramente as cumpria. Isso tornou os aniversários um pouco deprimente porque não entendi por que tive problemas em seguir adiante.

As sessões de medicação e aconselhamento me ajudaram melhorar meu processo de definição de metas. Um conselheiro em particular me ajudou a identificar meu conjunto único de sintomas e os desafios comportamentais que ele apresenta. Ela me ajudou a entender que a medicação ajudaria a diminuir minha velocidade de raciocínio (eu pensei que todos tinham 100 pensamentos não relacionados por minuto!) e que eu ainda precisava de um plano para alcançar algum objetivo pessoal fez. Foi assim que o sistema de "resolução de aniversário" que eu tenho hoje foi criado.

Eu recomendo um sistema de definição de metas para pessoas que vivem com TDAH / DDA e para pais de crianças em idade escolar. Nós, usuários de TDAH, podemos nos reprimir com repetidas falhas de objetivos, como as que experimentei. Como professora de estudos sociais do ensino médio, eu ensinou meus alunos como fazer metas acadêmicas semanais e como escrevê-los de forma clara e específica. (Melhor dizer: “Vou ler meu livro de estudos sociais por 20 minutos todos os dias da semana” do que “farei meu trabalho em estudos sociais ”!) Toda segunda-feira, os alunos relem seus objetivos, refletem sobre eles e fazem ajustes conforme necessário. Funcionou como um encanto! Eu estimo que os alunos atingiram cerca de 98% das metas que estabeleceram.

Confesso que tenho uma tradição no terceiro aniversário: tentando evitar responder à pergunta: "Então, você se sente mais velho?" adultos com TDAH como eu, com a mente em constante movimento, a resposta a essa pergunta pode mudar de hora em hora, dia a dia. Normalmente, minha resposta é: "Oh, eu não sei... pergunte-me novamente em uma hora".

Atualizado em 24 de maio de 2013