Recuperação de Transtorno Alimentar: De Volta ao Básico

Sejamos honestos: minha recuperação do transtorno alimentar está... instável no momento. Eu admito isso por duas razões. Um: se você também está se recuperando de um distúrbio alimentar e está tendo um momento difícil, isso é normal e você não está sozinho. Segundo: se você está olhando de fora, não se iluda pensando que só porque você é amado um "parece" normal, ou parou de purgar, ou parou de se exercitar demais, que eles ainda não estão lutando.

O fato é que lutar faz parte da jornada. Ninguém disse que seria fácil se recuperar de anorexia, bulimia, compulsão alimentar ou qualquer outro padrão alimentar desordenado - e, se o fizessem, estavam mentindo para você.

A recuperação do transtorno alimentar é difícil

A recuperação de um distúrbio alimentar é difícil. É especialmente difícil no começo - nos primeiros meses em que você tenta desesperadamente substituir seus comportamentos antigos por novos e mais saudáveis. E mesmo que você esteja se recuperando há meses ou um ano, ainda assim vai sofrer problemas. As manchas ásperas não significam que você está falhando. Eles significam que você está tentando.

Mas, às vezes, quando as coisas começam a escorregar, você precisa voltar ao básico - às coisas que levou você ao longo dos primeiros meses até o ponto de recuperação em que você era sólido e forte.

Noções básicas de recuperação de transtorno alimentar

Plano de refeição: No início de sua recuperação, você provavelmente estava em algum tipo de plano de refeições - seja essa troca, calorias, o que seja. Talvez você tenha chegado ao ponto em que havia progredido para uma alimentação intuitiva - mas um deslize na recuperação não é o momento em que você quer experimentar e comer "intuitivamente" - "intuitivamente" abre a porta para que os comportamentos dos transtornos alimentares voltem a aparecer. Não há nada errado em voltar ao plano de refeições para passar por um período difícil.

Fale sobre isso: Os primeiros meses de recuperação estão cheios de conversas sobre seus sentimentos, reclamações sobre seu plano de refeições, reclamações sobre a dificuldade de se abster de comportamentos. Às vezes, no tratamento, parecia que tudo o que eu fazia era conversar e comer. Mas falar ajuda. Encontre amigos e familiares em quem possa confiar e conte-lhes como isso pode ser difícil. Deixe-os saber que você está lutando. Deixe-os apoiá-lo. (Ler: Segredos na recuperação do transtorno alimentar)

Habilidades de enfrentamento: Tecnicamente, sim, seu distúrbio alimentar é uma habilidade de enfrentamento. Então, deixe-me qualificar essa afirmação com: "os saudáveis"! Encontre coisas para fazer que sejam contrárias ao seu distúrbio alimentar (não deixe que isso o leve a pensar que o exercício é uma habilidade aceitável de lidar!) E faça-as. Crie arte, leia livros, faça tricô, faça crochê, assista ao seu programa de televisão favorito. Faça coisas que permitirão que você sente o desconforto de evitar comportamentos sem implodir completamente. (O que, sim, parece que você fará algumas vezes. Você não vai, eu prometo.)

Leia gravações orientadas para a recuperação / inspiradoras: Tenho a sorte de ter um caderno inteiro de tarefas que completei durante o tratamento hospitalar e em ambiente hospitalar. Eu tenho listas de afirmações. Tenho livros orientados para a recuperação e lembro que toda essa dor vale a pena.

[caption id = "attachment_NN" align = "alignright" width = "300" caption = "Uma página do meu diário de arte de recuperação"][/rubrica]

Também tenho um diário de arte de recuperação no qual trabalho quando estou em um lugar forte, cheio de citações inspiradoras e coisas que aprendi ao longo do caminho. Use-o para acender uma fogueira para sua recuperação contínua.

Autocuidado básico: Na verdade, cortei o cabelo há algumas semanas. Não porque eu não gosto de cabelos longos, muito pelo contrário. Mas eu percebi que estava usando meu cabelo comprido como uma desculpa para deixar de cuidar da minha aparência pela manhã. Um estilo de cabelo mais curto exige que eu gaste todos os 7 minutos da manhã secando e alisando meu cabelo. Mas são 7 minutos que dizem "valho a pena" e me fazem sentir melhor o dia todo. Dedique alguns minutos todos os dias para enviar essa mensagem para si mesmo, seja fazendo o cabelo, passando um pouco de maquiagem, pintando as unhas ou fazendo algo que você acha tranquilo e agradável.

Não ignore seus outros diagnósticos: Eles brincam com o seu distúrbio alimentar, sem dúvida. Se você tiver outro diagnóstico psiquiátrico, tenha certeza de que você está cuidando disso também para que você não ponha em risco a recuperação do seu distúrbio alimentar.

Algum de vocês tem outras idéias de como resolver problemas difíceis? Eu adoraria ouvir sobre eles na seção de comentários e ver uma lista inteira de maneiras pelas quais podemos trabalhar nesses momentos mais difíceis!