9 dicas para bloquear o ruído

Bloquear o ruído pode ser um desafio para adultos e crianças com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH ou DDA) - e aqueles sem a condição. Para responder sua pergunta diretamente, existem várias ferramentas que você pode usar para ajudá-lo a se concentrar e evitar distrações externas:

• Use ruído branco, como um ventilador ou aspirador de pó.

• Tocar música de fundo que ajuda você a se concentrar e não do tipo que exige sua atenção (um dos meus clientes tem uma lista de reprodução a que ele se refere como sua Adderall“).

• Ouça sons da natureza, em uma gravação ou em um aplicativo para smartphone (basta procurar "sons da natureza" e ver o que você encontra).
• Crie barreiras sonoras, como adicionar isolamento extra às paredes ou colocar toalhas debaixo da porta.

• Use tampões para os ouvidos ou fones de ouvido com cancelamento de ruído.

A melhor solução pode ser negociar um pouco de paz e sossego.

Você tem duas opções aqui: reduzir o ruído em sua casa ou encontrar outro lugar para pensar e estudar. Eu sei, eu sei - você acha que não pode ser feito! Mas talvez possa:

• Diga à sua família (ou colegas de quarto) que você precisa de um tempo para descansar e peça a eles idéias sobre como obtê-lo. Deixe-os saber o quanto é importante para você. Talvez você possa se comprometer a mantê-lo durante o período de estudo designado. Você pode até designar consequências por violar o contrato.

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• Coordene programações para que todos na casa tenham um tempo tranquilo juntos. Talvez você possa designar uma hora em que as crianças estão lendo ou jogando um jogo de estratégia, seu cônjuge está trabalhando no quintal e você está fazendo seu trabalho de foco. Você precisará agendar isso com antecedência - as chances de isso acontecer espontaneamente são tão remotas quanto a dívida nacional desaparecendo em nossa vida.

Se você absolutamente não consegue descansar em sua casa, as bibliotecas geralmente são refúgios seguros e sem ruído. Ou talvez o escritório depois de horas ou um café tranquilo. Aqui, novamente, a chave está na programação - vá quando é menos provável que ela esteja lotada. Preocupado com o tempo de viagem? O tempo que você gasta viajando para frente e para trás pode ser menor que o tempo que você perde sendo distraído.

Outra abordagem é aumentar sua capacidade de foco.

Melhore seus hábitos diários de estilo de vida. Sono, dieta, exercício e hidratação são as chaves aqui. Desidratação, privação de sono e junk food reduzem drasticamente a sua capacidade de concentração. Comer alimentos saudáveis, descansar o suficiente e beber muita água, por outro lado, mantém seu cérebro trabalhando com a máxima eficiência e facilita a ignição dessas distrações. O mesmo vale para o exercício, que aumenta o nível de neurotransmissores no cérebro e ajuda você a se concentrar melhor.

Portanto, embora isolar seus ouvidos funcione, não é a única maneira de resolver o problema. Veja se alguma dessas outras estratégias pode funcionar para você.

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Atualizado em 17 de dezembro de 2019