Construindo sua caixa de ferramentas de habilidades de enfrentamento bipolar para dias ruins

Ontem não foi meu melhor dia e tive que retirar minha caixa de ferramentas de habilidades de enfrentamento bipolar. Não é o primeiro dia ruim que tive e não será o último. Altos e baixos fazem parte do território do transtorno bipolar. Aprendendo a gerenciar os extremos do transtorno bipolar parece algo em que estou constantemente trabalhando e tudo bem. O bem-estar é uma jornada e pode ser aprimorado através da construção de sua caixa de ferramentas de habilidades de enfrentamento bipolar.

Por mais miserável que pareça, você pode esperar dias ruins com a natureza crônica do transtorno bipolar (Dias ruins e mania ruim no transtorno bipolar). Talvez você esteja se sentindo mal e lutando para fazer as coisas básicas. Não é bom ter dificuldade em fazer o que parece fácil. Talvez seja mais do que isso e você esteja no modo destrutivo. Não é o melhor espaço para se estar. É importante reconhecer que um dia não tão bom pode chegar de várias formas e tamanhos. Saber como ajudar ou encontrar apoio para si mesmo em todas as fases do distúrbio pode ser um salva-vidas e parte disso é sua caixa de ferramentas de habilidades de enfrentamento bipolar.

Construindo sua caixa de ferramentas de habilidades de enfrentamento bipolar

As chances são de que seu terapeuta tenha conversado com você sobre sua "caixa de ferramentas", certo? Você sabe, as habilidades, exercícios ou técnicas de enfrentamento bipolar que você é altamente incentivado a usar nos dias em que as coisas parecem indisciplinadas. As habilidades de enfrentamento podem não consertar tudo, mas o que elas podem fazer é tornar as coisas um pouco mais gerenciáveis, para que você possa, lenta mas seguramente, voltar a um lugar de equilíbrio. Acho útil ter uma lista das minhas habilidades de enfrentamento favoritas no meu telefone, pois ela está sempre comigo e é facilmente acessível.

Aprender sobre diferentes habilidades e estratégias de enfrentamento é um bom ponto de partida ao criar sua caixa de ferramentas de habilidades de enfrentamento bipolar. Alguns populares incluem conversar com alguém em quem você confia, registrar em diário, ouvir música, se exercitar ou sair de casa. Lembre-se de que todos lidam de maneira diferente (Habilidades únicas para lidar com a saúde mental em dias ruins). O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Tentar várias estratégias pode fornecer uma ótima visão. Você geralmente usa mais de uma ferramenta para fazer um reparo. Quanto mais ferramentas você tiver em seu poder, mais trabalho poderá fazer (Estratégias de autocuidado para jovens bipolares).

Realisticamente, você pode ter um dia em que experimenta pelo menos três ou quatro de suas ferramentas e ainda se sente péssimo. Tudo bem em não estar bem. Nesses momentos, é melhor entrar em contato. Lembre-se, você não precisa fazer isso sozinho. Converse com seu orientador escolar, terapeuta, psiquiatra ou outro profissional de confiança quando se sentir fora de controle. Dias ruins fazem parte da vida, mas eles não precisam derrotar você. O que importa é que você peça ajuda quando precisar.

Encontre Geralyn no Twitter, Instagram, Google+, Tumblr.

Geralyn Dexter é conselheira, escritora e defensora da saúde mental. Ela possui um mestrado em aconselhamento em saúde mental e atualmente está trabalhando em um grau terminal em aconselhamento psicológico. Ela é apaixonada por psicoeducação, aumentando a conscientização em saúde mental, reduzindo o estigma e ajudando outras pessoas em sua jornada para o bem-estar. Encontre Geralyn no Twitter, Google+, Instagrame Tumblr.