A luta de dormir bem com o transtorno bipolar

Muitos de nós que vivem com transtorno bipolar lutam para dormir bem. As flutuações no nível de energia e no humor podem tornar quase impossível manter padrões saudáveis ​​de sono (Transtorno bipolar e problemas de sono). Fazer pequenos ajustes em sua rotina noturna pode ajudá-lo a dormir bem com transtorno bipolar e diminuir suas chances de episódios maníacos.

Como o transtorno bipolar afeta seu sono

O transtorno bipolar pode causar estragos no relógio interno do corpo (Qual é o problema do sono e do transtorno bipolar?). Seu corpo tem um ciclo sono-vigília que pode ser interrompido por mudanças de humor. Não é incomum dormir excessivamente durante episódios depressivos e dormir pouco ou nada com mania. Adormecer e adormecer quando chegar lá pode aumentar a frustração e reduzir a qualidade geral do sono. As interrupções são definitivamente algo a se observar. Pode ser um sinal de que um episódio está a caminho.

Dicas para dormir bem com transtorno bipolar

Dormir bem com transtorno bipolar é uma batalha constante (

• Vá dormir e acorde ao mesmo tempo. Difícil, eu sei. Isso ajudará seu corpo a recuperar seu ritmo. Escolha um tempo de descanso e aumento que funcione para você e sua agenda.
• Use sua cama apenas para dormir. Este não é o lugar para assistir televisão, atualizar seus e-mails, fazer amizades para o exame ou rolar infinitamente pelas mídias sociais em seu telefone celular.
• Faça o ambiente confortável. Seu quarto deve estar frio, silencioso e escuro. Essas são condições ideais para dormir.
• Limite suas substâncias. Cafeína, álcool e outras substâncias são as últimas coisas que você precisa se estiver tentando entrar no modo de suspensão. No entanto, se você medica medicamentos prescritos para dormir, siga as instruções do seu médico e tome-as de acordo.
• Tente técnicas de relaxamento. Visualização, respiração profunda e relaxamento muscular progressivo são ótimas maneiras de aliviar o estresse e acalmar a mente e o corpo na hora de dormir. Tente fechar os olhos, respirando fundo e imaginando-se dormindo pacificamente.
• Mantenha um diário de sono. Rastrear seus padrões aumenta a conscientização e as opções para o sucesso. Se você notar em seu diário que se exercitou duas horas antes de dormir e ficou acordado a maior parte da noite graças à energia, afastar seu treino da hora de dormir pode ser útil. Se meditar por 10 minutos antes de dormir faz você se sentir relaxado, incorpore isso à sua rotina.

Toda noite não vai ser perfeita. Pode ser tentador dormir por 10 a 12 horas após alguns dias de exaustão emocional. A chave é ser consistente e seguir sua rotina. Faça o que ajuda; largue o que dói.

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Geralyn Dexter é conselheira, escritora e defensora da saúde mental. Ela possui um Mestrado em Aconselhamento em Saúde Mental e atualmente está trabalhando em um grau terminal em Psicologia de Aconselhamento. Ela é apaixonada por psicoeducação, aumentando a conscientização em saúde mental, reduzindo o estigma e ajudando outras pessoas em sua jornada para o bem-estar. Encontre Geralyn no Twitter, Google+, Instagrame Tumblr.