Cinco maneiras de melhorar a confiança instantaneamente

Você sabia que existem maneiras de melhorar a confiança em menos de cinco minutos? Se você é sentindo-se ansioso sobre uma reunião, preocupados com um teste ou sentir-se deprimido, esses truques me ajudaram a mudar minha mente de medrosa para me sentir no controle e levam apenas um ou dois minutos do seu tempo. Essas são maneiras de melhorar a confiança.

Ontem eu estava nervoso antes de uma reunião, e meu conversa interna negativa estava começando a acelerar. "E se esse novo cliente não gostar de você?"

"Você esteve cansado o dia todo, e se eles puderem dizer e acharem que você não é profissional?"

Os pensamentos continuaram assim por alguns minutos, até que percebi que estava sentindo-se inseguro e oprimido. Decidi praticar o que prego e levou menos de cinco minutos para transformar minha mentalidade.

Cinco maneiras de melhorar a confiança agora

1. Afaste-se do seu ambiente. Enquanto eu não conseguia pegar um avião ou mesmo sair do escritório, me afastei da mesa em que estava sentado e andei por alguns minutos. Apenas mudar minha localização temporariamente permitiu que meu cérebro mudasse de uma mentalidade baseada no medo para uma mais

consciente e compassivo 1. Você pode ir ao banheiro e lavar as mãos com água fria (a temperatura muda instantaneamente seu foco). Ou tente andar pelo corredor e ir para outra sala; isso permite que sua mente se concentre em outras sensações, dando a você uma pausa na conversa interna negativa e redefinindo seu cérebro.

2. Observe a história que está contando a si mesma e mude-a. A autora Brené Brown, famosa por sua pesquisa de vergonha e vulnerabilidade, diz:

As histórias mais perigosas que inventamos são as narrativas que diminuem nossa dignidade inerente. Devemos reivindicar a verdade sobre nossa amabilidade, divindade e criatividade.

Quando você reconhece sua "história" e percebe que está prevendo resultados negativos, pode criar uma nova narrativa como uma maneira de melhorar a confiança.

3. Visualize-se confiante. Invente uma história diferente, positiva, sobre como você está indo. Na minha situação, levei um minuto para criar uma narrativa, onde eu estava confiante e feliz. Visualizei me conectando com o novo cliente, rindo e sentindo orgulho de mim mesmo. Embora eu ainda não tivesse experimentado a situação, apenas mudar minha mente para uma história mais positiva, onde eu estava no controle e confiante, me permitiu sentir-me muito mais seguro durante minha reunião (Falsificação de confiança quando você não está confiante).

4. Construir domínio. Você melhora sua confiança quando se torna mais confiante ou com conhecimento sobre algo importante para você. Mesmo ansioso com a reunião, decidi procurar um aplicativo que alguém me falasse para minhas mídias sociais. Embora essa atividade não tenha nada a ver com a minha sessão, ela me permitiu fazer algumas pesquisas e ver se era algo que eu queria tentar. O domínio da construção tem tudo a ver com o poder que advém de aprender algo novo ou algo importante para você. Pesquisando atividades extracurriculares locais para seu filho ou um novo item que você esteja interessado em comprar pode parecer muito simples, mas dedicar um tempo para aprender sobre algo de interesse lhe dá controle. Uma cliente minha está aprendendo um novo idioma e, quando se sente insegura sobre outras áreas de sua vida, procura várias novas palavras em francês. Pequenos passos em direção à conquista ou aprimoramento de seu conhecimento são uma maneira de melhorar a confiança.

5. Defina suas intenções. No trajeto para a reunião, eu estava sentindo a ansiedade tomar conta de mim. Peguei meu telefone e digitei minhas intenções: o que eu esperava sentir e criar durante a experiência com o novo cliente. Em vez de procurar maneiras pelas quais eu poderia falhar, concentrei-me em como eu queria que nós dois sentíssemos e escrevêssemos:

• Estou animado por estar ao serviço deste cliente.
• Estou ansioso para conectar para que ambos nos sintamos apoiados.
• Sinto-me otimista e esperançoso de que nossa reunião seja útil para nós dois.

Essa prática rápida me permitiu focar no meu propósito, e não no meu medo.

Mesmo se você não estiver entrando em uma situação potencialmente assustadora, poderá usar esse método para se sentir fortalecido. Um cliente não queria conversar com sua família porque sua última interação foi invalidada. Em seu trajeto para casa, ela escreveu o seguinte:

• Pretendo ser útil e feliz com minha família.
• Eles se preocupam comigo e eu me preocupo com eles.
• Estou animado para assar com minha mãe e criar memórias mais positivas.

Acredite ou não, não houve drama nessa visita a casa.

Lembre-se de que você pode melhorar a confiança rapidamente ao praticar essas habilidades. Tente fazê-los quando estiver se sentindo "bem" e veja se eles funcionam; Quando chega uma crise, é mais difícil lembrá-los, a menos que você os pratique. Qual você vai tentar hoje?